健肺：让呼吸健康起来人们一般认为ฦ感冒、气管炎是呼吸道感染小毛病，没必要过分大惊小怪。但是事实上，呼吸系统疾病是危害我国居民健康的常见病、多发病。目前在我国广大农村，因呼吸系统疾病致死者占各种疾病之首；在我国城市中，因呼吸系统疾病死亡的人数排名第四；在医院内科，每3个病人中ณ就有1个呼吸系统病人，其中由病毒引起的上呼吸道感染占70%ื左右。
一旦发现自己้的血检指标异常，应该迅速咨询医生，同时找运动专家制订针对血液健康的锻炼方案。
2根据实际需要如受伤后的康复，进行针对性的专门锻炼，有效地提高专项力量，或促进局部力量。
力量的训练要从如下几个方面考虑：
给身体来次大扫除
5百米短跑
7度越高，对人体的神经系统刺激越大。度训练可以提高神经系统的反应能力、神经支配能力和对肢体控制ๆ力，可以延缓神经系统的衰退。
5人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中ณ完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或高效完成工作的能力。
我建议大家每一周出一次透汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中国有句老话：脖ๆ子流汗，一辈子白干。什么เ概念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖子流汗，晚上睡觉盗汗，那非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，这时候就会大量出汗。
大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能ม力就会有明显好转。
有人称“胖血”是人体健康中ณ的无声“杀手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中含氧量等方面的祸；是心梗、脑แ梗、各类型血栓的根源；也是许多慢性疾病糖尿病的帮凶……许多常见病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到เ细胞脂肪含量过高所导致的细胞带病运转。
胖人、胖血均与体质下降有关
8血脂：标3分、接近1分、正常0่分
6中老年夜尿：多3๑分、一般1分、正常0分
大家经常谈体质下降，到เ底什么是体质下降呢？我们可以从下面四个方แ面来谈。所谓健康体质，应该包括这四个素质。它们虽在不同的运动项目中各有侧重，但却是体能、体质水平的综合反应，是我们健康体质的基础。
应该说，“累”实际上就是一个信号，绝大多数的人都认为这个信号是工作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能力下降的结果。造成下降的原因只有三个方面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩ທ式的过度饮食，造成人体内在功能负荷；三是不良生活方แ式，吸烟、酗酒、熬夜……
4๒全面控制造成骨关节问题的因素造成骨骼关节疾病的因素า不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制ๆ也非常重要。如糖尿病是骨骼关节健康的一大“杀手”，许多与代谢功能ม有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素า、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。
骨骼锻炼的3个关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个共同点，那就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个ฐ年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个ฐ公认事实。那ว么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划分为三个阶段，从而发现运动的意义แ：
第一个阶段：生长发育期（大约在25岁前后结束），运动锻炼的意义是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个阶段：壮年期（大约在2๐5岁～40่岁），运动锻炼的意义是保持骨质总量。
第三个阶段：4๒0岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义是扼制骨骼的衰退。
骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中ณ发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须引起我们关注的话题。
1废退是骨关节产生问题的一个重要方แ面人到老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主动减少体力支出，身体功能退化进程加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到เ，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制自己้的骨骼衰退，扼制ๆ自己้的健康衰退。
2由á衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为周身性问题不论你有什么样的骨关节问题，或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
3局部废用性问题有些人可能因为伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由于肘部特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部功能ม无法康复到原来的状态。这就是为什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。
关注骨质疏松骨质疏松症指全身性骨量减少、骨微细结构改变导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病。
骨质疏松的发病率目前在各种常见病是排名第7位。6๔0岁以上的人群为患病重点人群，其中女性高于男性。
怎么知道自己患了骨质疏松症呢？看看它的临ภ床症状：腰背疼痛，身高下降明显和驼背，轻微状态下的骨折等。
诊断方法：x光片分析，双能มx线骨密度仪，体征和生化检测。
骨骼锻炼的3个ฐ关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个共同点，那ว就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个ฐ公认事实。那么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划分为三个阶段，从而发现运动的意义：
第一个阶段：生长发育期（大约在25岁前后结束），运动锻炼的意义是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个阶段：壮年期（大约在25岁～40岁），运动锻炼的意义是保持骨质总量。
第三个阶段：4๒0岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义แ是扼制骨骼的衰退。
骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中ณ发现，以人体运动系统的进行性功能ม退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个必须引起我们关注的话题。
1้废退是骨关节产生问题的一个重要方แ面人到老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主动减少体力支出，身体功能退化进程加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。很多人没有意识到，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制自己的骨骼衰退，扼制ๆ自己的健康衰退。
2由衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为周身性问题不论你有什么样的骨关节问题，或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
3局部废用性问题有些人可能因为伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部ຖ骨折。由于肘部特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部功能ม无法康复到原来的状态。这就是为什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。