科学家认为，随着展中ณ国家城市化的迅展，带来生活方แ式的变化——高脂ฦ肪、精加工食物的增加，吸烟量增加，活动量减少，展中国家心血管疾病的上升趋势越来越令人担忧。80%ื的心血管疾病造成的死亡生在展中ณ国家，这种疾病的死亡人数占展中国家各种疾病死亡人数总和的14。专家预计，这个数字到เ2020年还将上升40%ื～50%ื。
近年来，因心脏问题猝死的事件屡见报端，许多人都感到เ自己的“心”不顶事了！人们现自己้的心脏问题越来越多，许多人面对心绞痛、心律不齐、间歇、房颤、t波倒置、st段改变、由冠状动脉问题造成的供血不足等，似乎ๆ准能找出至少一项“对号入座”。不论怎样注意休息，希望别累着“心”，但心脏总是不听话地乱跳。不论怎样去注意用药，心脏的毛病还是挥之不去。生气时心脏难受，高兴时心脏ู也难受；运动快了心脏受不了，不运动心脏也受不了。如果心脏不大好，坐、卧、立、行都得注意，就连大便时都要悠着点儿。许多病都有第二个名称，叫“等心病”，比如糖尿病、高血压等。
2肌力消เ退将引起全身肌肉松弛，包括结缔组织松弛，有些中老年人因此出现胃下垂、脱垂、老年疝气、尿失禁等症状。
肌力训练的意义：
3๑肌肉退化
2๐骨质疏松化现象
提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到เ这是男ç性的事情，似乎ๆ与女性没有多大关系。传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为ฦ肌肉型的女性不美，甚至不能接受。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏充分了解。
6肌力消退将使中老年人的抵抗能力下降。我们知道，老年人容易骨折，原因就是骨力不够。所谓骨力，就是骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。骨力来自何方呢？主要来源于正常的肌肉运动和常的肌肉运动。肌肉的负荷越大，骨力提高得越快。
人进入太空后，没有了方向感，没有了用力感，肢体动作非常少。俄罗斯宇航员在太空生存了7个月以后回到地面时，已经不知道怎样迈步。因为ฦ神经系统的传递信号度衰弱到了极低状态，无法正常指挥身体的运动能力。
运动是一个人体质健康的基础。
“过劳死”十大信号
3家族中有早ຉ亡史，但又自认为健康的人。
应该说，以上几点是一个ฐ信号，绝大多数的人都认为这种状态是工作压力造成的。其实错了！应该说是你承受压力的能ม力在下降。原因有三个方แ面：
在200่3年世界卫生组织全球健康新战略中ณ建议人们：
你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判断：
1你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅在进入工作状态后，大家都会自觉不自觉地降低自己的行动速度。在很多人心目中，慢是理所应当的，他们往往主ว动地去掉“呼哧带喘”现象（主要指运动中的“喘息”现象）。可是这里隐藏着一个巨大的健康隐患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度，也是我们容易忽视的问题。特别ี是中老年人，出于不能ม让自己累着的考虑，往往放弃了剧烈运动。殊不知，缓慢运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅改变。一天两天、一年两年……长此以往下去，肺部的功能会因衰退造成许多问题。比如在中老年人群中，肺部ຖ纤维化是一个相当普遍的现象。
我们都知道，运动或劳动时肌肉运动所产生的机械、化学刺激，会使呼吸频率和呼吸深度发生变化，可以达到安静状态下的几倍到十几倍。因此，我们必须关注自己的呼吸行为。预ไ防呼吸行为出现问题的方法是，积极改变自己้的呼吸方式，参加各种体育活动，特别是参加有氧健身锻炼，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。
2๐你是否遭遇过呼吸系统损伤呼吸系统的损伤主要是指吸烟、环境污染（粉尘污染、化学污染）、家庭烹饪污染（炒、炸过程中的油烟）、肺部疾病等。
3你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀。
呼吸系统组织的功能，包括肺部ຖ黏膜的功能，肺泡壁的弹性、肺部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等）。
怎样锻炼肺部我们可从以下三个方面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。
1每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走就得步、慢跑、爬山、骑车、划ฐ船等运动。
2关注呼吸系统的损伤，拒绝或减少吸烟，警惕环境污染和家庭烹饪污染。
3对呼吸系统组织和辅助呼吸系统进行有效的功能锻炼，比如胸ถ部、肩部的力量训练。
总之，我们每个ฐ人都可以通过改变自己的呼吸行为方แ式，达到肺部健康的目的。
简单的呼吸锻炼法在运动中加上合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，加大肺部吸入空气的总量，达到锻炼肺部的目的。
1扩胸走呼吸器官的锻炼方法非常多，它们能够使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部血管等系统的功能得到有效提高。在呼吸锻炼过程中，要注意对胸ถ腔骨骼和肌肉的锻炼。胸廓肌肉的练习方法非常多，比如单杠、双杠、杠铃、哑铃的上肢训练，都达到理想的效果。
下面向大家推荐一种徒手方式、在走步中锻炼胸ถ廓能力的方法。
练习方法要求：
行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸。
双臂快速做夹胸ถ动作，同时快呼气。
练习量的控制：
一组可做2๐0次～30次，中间间隔1分钟～2分钟的休息，做3组；
也可视身体情况，一下子做30次～50次。
2憋气练习在走步时中ณ憋住一口气，坚持一定的时间，比如每10่步呼吸一次。这是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，目的是增加肌肉中ณ的氧债和ru酸值，提高心肺在缺氧条件下工ื作的能力。运动“缺氧”时，肌肉等组织从单位血流量中所需摄取的氧气量增加，运动代谢产物二氧化碳浓度偏高，会造成氧气与二氧化碳的交换出现瞬间加速状态。这种状态将有效地促进肺部功能。这一现象在所有可引起呼吸频率、呼吸深度变化的运动中存在，只是强度不像在步行时容易控制而已。
注意事项：
急性肺部ຖ疾病的患者，要避免这种锻炼方แ式。
康复期的患者，必须循序渐进进行锻炼。
心脑血管病患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。
最好选择在通风好的室内或户外锻炼。
练习时间，最好是在锻炼身体的过程中进行。这时人体各方面的机能和肺部ຖ都处于运动的应激状态中ณ，容易取得训练效果。
正常步行时，可以采取自然的呼吸方法，一般是口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。
骨骼关节疾病是全球难题健骨：别ี把骨头不当回事过去我们谁也不把骨头当回事，往往骨骼疾病掉以轻心。事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险，但患者将终生与痛苦相伴。
目前，骨质疏松症（高发于女性绝经期前后）和骨骼关节病（高发于老年人），成了全球性难题。据统计，有34的人一生中都有过腰痛的经历。颈部疾病已成为人们进入中ณ老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，预计到2๐02๐0年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达到两亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也迅猛增长。60岁以上的老年人中，骨骼关节病患者占50%以上。在我国，骨骼关节疾病将成为影响人们生活质量和生命质量的首要危险因素า。
骨骼关节疾病还可能引发许多疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能ม性废用、衰退等。
骨骼关节疾病所形成的非疾病危害也是一个严重问题，比如个人行为ฦ障碍、残疾、生活质量下降，误工、家庭负荷等等，给许多家庭乃至整个社会带来沉重的经济负担。