3青年人群提到it界ศ，许多**โ概ฐ会想到这是一个走在时代前列的年轻时尚群体，意味着玩命地工作，丰厚的薪水……如果你也是个it人士，请你悠着点儿。因为一个ฐ名为“硅谷综合征”的幽灵正在it人群中游荡，侵蚀着越来越多的it人的健康。“it幽灵”中的骨骼关节问题就是“it腕管综合征”。
老年人=骨骼关节疾病针对中老年人体质现状的调查结果显示：老年人的骨骼关节疾病与身体总体机能的衰退有关。
世界ศ卫生组织的专家建议，政府可以采取下述多种措施防止心血管病患者人数迅增加，比如提高烟草税收，减少精加工食品中的含盐量，鼓励人们增加活动量，改进保健教育等。
面对这么多的心脏问题和可能引起心脏ู问题的因素，大家都在问：我们的心脏怎么啦？为什么心脏ู向人们的健康这么เ大的“威แ”？！
3肌力下降导致肌肉总量下降，更严重的是引起代谢功能障碍。严格地讲，代谢病的产生与此有着很大关系。
1้防止肌力消退而导致的行动能力下降。许多中老年人都有“不敢动”的心理，结果是越不动越不敢动，越不敢动越不动，形成了从心理到เ行为的恶性循环，使许多人的行动能ม力低下，甚至行动不能自理。严重者将导致肌肉质量下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。所以许多不经常活动的中老年人，肌肉、肌腱、软组织损伤的几率反而增大。
在太空中，宇航员做什么动作都不用费力，肌肉大幅度退化。研究现：宇航员在太空中七个月，由于运动少，负重少，用力少，出现了“神经、骨骼、肌肉”的“用进废退”现象。具体表现是：运动神经系统功能ม衰退，几乎不能行走；肌肉总量下降，双腿肌力衰退2๐3，而骨骼总量下降3๑0%。
太空中没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，生了很大变化，出现了骨质疏松化现象。研究现宇航员在太空中，骨骼总量减掉了30%左右。所以他回到地面后，不敢做任何运动。因为骨骼关节功能下降，骨质疏松，容易出现骨折问题。
我曾经看过《战争与男ç性荷尔蒙》一书，有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男ç性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能训练时现，那些男ç性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、比赛中ณ的作战能ม力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。提高女性运动员能力最直接的方แ法，就是肌肉力量训练。
女人一生真的很麻烦：“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是女同胞一生的写实，把女性健康问题写得非常精确。女性在21้岁至岁是最佳年龄段。岁身体盛壮，35๓岁面齿焦，42๐岁面皆焦，女人为自己的皮肤、面容操尽了心。女人一生都在围绕生育做斗争，经常出现心血管、乳腺、呼吸、神经等健康问题。
太空中没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，生了很大变化，出现了骨质疏ຕ松化现象。研究现宇航员在太空中ณ，骨骼总量减掉了3๑0%左右。所以他回到地面后，不敢做任何运动。因为骨骼关节功能下降，骨质疏松，容易出现骨折问题。
美国哥伦比亚大学的专家曾经对俄罗斯ั宇航员进行过研究研究。他们现，宇航员在太空呆了7个ฐ月以后，体质出现了惊人的变化。
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预防协会列出“过劳死”十大信号：
其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人，他们总认为年轻时我熬得住，应该不成问题！事实上与正处于生理巅å峰时期的20～3๑0岁人群相比，中年人身体上许多能ม力的下降并没有引起大家的注意，其中体质是最应该玻被关键的一点。
一是忽略了“体质衰退”，就是“动”得过少，造成身体体质“下降”；
一生中坚持运动锻炼！
健腿：价值最高的健身运动
我们先问一个问題：你怎样看待两ä条腿
这个问題似乎不是问題很多人都会说：腿不就是为了站、走、跑用的吗
沒错但你在使用双腿之ใ时你还发现了什么其实我们在生活中使用的许多词语都与两腿健康有关：
我们不舒服时常会感到“两眼发黑双腿发软”；
我们着急时常常会说“两腿肚子转筋”；
我们害怕时常感觉“两腿不听使唤了”；
我们高兴时会兴奋地“一蹦三尺高”……
实际上双腿给我们带來人体中ณ的许多信息可称为一个人健康的晴雨表特别是健康上的信息可惜的是绝大多数人对两条腿的认识仅仅局限在它是人体的主要器官对腿上的一些现象和问題往往抱着无所谓的态度
一到冬天下雪中老年女性因滑倒摔伤导致骨折的现象频频发生究其原因这是腿力的衰退造成了行动能ม力下降许多中老年女性都担心自己的腿脚不灵往往抱着“不敢动”的心理结果是越不动越不敢动、越不敢动越不动形成恶性循环导致腿部ຖ肌肉质量迅速下降产生肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降等问題导致腿部骨骼质量下降、关节变硬女性中很多人都经历过人一滑倒往往带來腿部肌肉、肌腱、软组织损伤和骨折等后果
很多人也沒有意识到固定人体内脏的结缔组织松弛与腿力的消เ退有关双腿运动过少人体内脏ู器官沒有振动的应力刺激导致固定内脏的结缔组织松弛这就是在中老年人中胃下垂、脱垂、老年疝气及便秘、肠胃功能紊乱、直肠癌高发的原因
高发于中老年人群的代谢性疾病也与腿力下降导致肌肉总量减少有关不运动肌力便下降第一后果是人体肌肉总量减少引起人体能量代谢空间的减少严格地讲代谢病的产生与腿力消退有着很大的关系
因此扼制腿力的衰退十分重要在生活和工作中腿部的一切活动我们都要珍惜如走、爬山、走楼ä梯、跑步等它们腿部健康的关键
牢记三个50่%
1人体50่%的肌肉在双腿上
我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占据了人体的一半所以每一次双腿运动肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大可达到เ的健身效率最高“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉、神经等参与进來使它们获得丰富的刺激产生多层面的锻炼效果
2人体50%ื的血液在双腿上
除了卧姿人体血液总量的一半都在下肢从血液循环的特点上看静脉血的回心过程依靠肌肉收缩來完成腿部的每一次运动都是在有节奏地将血液挤回心脏所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏称双腿是“人的第二心脏ู”一个心脏ู有问題的人安静状态下每分钟็心跳100多次时会感到非常难受严å重者还会出现晕厥甚至缺血性停跳但是100次的心跳仅是运动强度的最低限这时不会出现不适的现象
3๑人体50่%的经络在双腿上
中医认为ฦ“气从脚底生”人体内共有12๐条经络其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经都从腿部经过因此积极地进行腿部运动保持腿部的强劲有力有着疏通穴道、按摩经络的作用
健腿的五大意义
众所周知目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高为什么เ这么多人产生问題这与腿力下降有关因此健腿在健康锻炼中ณ意义重大
1腿力增强是腿部ຖ健康的关键
许多人因各种原因腿部活动越來越少腿力下降得非常快造成肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等问題特别ี膝髋关节部骨质疏ຕ松骨骼变性形引发骨边缘骨折和游离骨
2健腿使膝髋关节内的组织强壮结实
由于双腿运动过少使关节腔内组织缺乏็应力刺激关节内的软组织松弛这就是为什么在中老年人中易出现膝关节松弛往往因一些小动作造成膝髋部ຖ软组织受伤这也是中老年人群多发性膝髋关节疼痛的原因
3๑健腿可以防止膝髋关节组织代谢衰退
不运动肌力便下降结果是关节部ຖ肌肉的体积缩小软组织变形关节腔活性下降最为ฦ严重的后果是关节代谢水平下降严å格地讲许多关节病与关节组织代谢有关提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键
4保持人体肌总量保持体内激素า水平
在青壮年时期肌力水平与激素的分泌水平呈正相关如果总是不运动激素分泌量将出现下降趋势使整体肌力消退加快导致激素า分泌量进一步下降和人体器官退化其中关节受到的冲击最大
5提高老年人的抵御能ม力
中ณ老年人受伤的一个ฐ重要因素า是骨折尤其是老年性髋关节骨折原因就是骨力不够即骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力不够骨力主要來源于肌肉运动肌肉的负荷能力越大骨力提高得越快
脚๐的问題是“走”出來的
健脚：给自己一个坚强的支撑
人们总认为鞋不好会伤脚但现今已经很少有人穿质量不好的鞋了要说脚部问題是“走”得不好造成的很多人都不会相信