1一般性力量的训练，即针对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平。除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼。
t力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况。力量的大与小，除了受技术因素制ๆ约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素า。
没有任何一个ฐ运动项目能ม像百米短跑那样，使身体肌肉的无氧代谢能力挥到极限。在百米短跑中，腿部所有的肌肉都得到了专门的锻练。在百米短跑的前40米，动作剧烈程度极大，因此需要动用肌体内储备的磷酸肌酸。这种化合物储备在肌肉细胞中，在无氧情况下分解后释放出大量的能ม量。由于整个身体在运动过程中ณ处于高度紧ู张状态，将分泌出大量肾上腺素。短跑运动员具有最好的神经反射功能ม、最敏锐的感觉和最快的反应能力。
自行车运动是消耗氧气的有氧运动，因此对耐力素质要求较高。由于运动时间较长，要消耗极大的能量，因此身体会通过消耗一部分体内脂肪来补充能ม量，这将使体重明显减轻。在比赛中，运动员的心脏每次搏动可泵出血量大约20่0毫升，使大量含氧的血流充实全身血管，为能量代谢的氧化过程了坚实基础。
6表现出体内代谢度的快慢，如能量代谢中出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。
4๒提高度能ม力中ณ的生化水平：系统的度锻炼可使人体的生化机制向适应快能ม力展。只有度生化水平的提高，才能表现出高水平的度能力。
我告诉大家我们的汗是咸的，能够排毒。如果你用办公室的舒服、家庭的舒服、车里的舒服，把自己的排毒方式扼杀掉的时候，最终受伤的就是你自己。
所以，为了身体健康，需要动起来，最好的办法就是慢跑！适度的跑步锻炼，会使心率提高、血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素快排出体外。由á于运动时血液循环的度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，血液快流动，把氧气和营养物质、生化酶等带到各个组织，将各种废物、毒素通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。研究现，经常参加慢跑，可以避免许多疾病，或者使疾病得到เ缓解甚至康复。慢跑还能有效地维护皮肤健康，使之富有色泽弹性。
肥胖是“病”，这点大家不会有什么เ怀疑。胖血大家很少听说，它指的是血液的脂肪含量血脂、血糖、胆固醇标。不论是胖人还是瘦人，都有可能ม胖血。瘦人要是胖血，危险程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。应该说，胖人、胖血都是人体中一种正常现象，关键是不能ม让它们打破健康的平衡。
抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为ฦ患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
7血压：高包含现用药者3分、不稳1้分、正常0分
5睡眠质量：差3分、不好1分、正常0่分
健康体质的四大素质
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引点”而已！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
5刚一运动，马上呵欠连连，并且浑身无力、两眼黑、两手出汗等。
6经常感到胸闷，好像缺氧。
凡是有以上现象，请你一定要关注自己้的“血液健康”！
先，我们要知道“打扫血液卫生”的概念。
过去我们吃好的只有等到过年，而现在我们每一个ฐ人都非常注重吃，一定要吃好。于是周一到เ周五，一日三餐决不马虎。周末又要认真地“改善”一番，常常约着亲朋好友出去吃上几顿ู。到了节日更是不能放过聚餐的好机会。
我曾经碰到这样一个例子，有一个不到30岁的小伙子，家住三层楼，可是他每天上楼都要休息两三次。进了家之后还不能立刻๑坐下，因为心脏非常难受。他到医院检查，被诊断为严å重高脂血。医生问他是做什么工作的，他说自己的工作需要经常陪同客户吃饭，每次不吃到嗓子眼儿坚决不罢休！
“要吃饱，别饿着！”是我们中国人见怪不怪的一件事。应该说，吃饱是没有错的。但不管不顾、使劲儿“吃好的”，结果是过多的食物热量被身体吸收，又因静态的生活和工作方แ式，热量消เ耗过小。一天两天，一周两ä周，一个ฐ月两个月，一年两年……这样下去，血液品质出现问题就在所难免的了。
一个ฐ星期内我们肯定要洗澡，换若干次衣服，打扫家庭卫生。但大家并没有意识到เ，我们是不是也应该为ฦ自己的血液打扫一下卫生呢？
因此，我们要注意控制饮食，积极主动地参加有氧运动，这相当于主动消耗人体内蓄积在血液中的热量血脂、血糖、胆固醇等，这就是我们所说的“打扫血液ຂ卫生”。有氧运动是营造血液健康的最好方式。
有氧运动燃烧多余的热量
有氧运动燃烧多余的热量=打扫血液ຂ卫生。
“打扫血液卫生”的方案有三种。
1้天天方案：
世界ศ卫生组织提倡每天抽出一定的时间去运动，目的是将今天身体中ณ的热量尽可能用掉，以维持今天的血液平衡状态。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30่分钟左右，或者参加各种球类运动。
2隔三差五方案：
如果有三五天没有运动了，那ว就得增加运动的时间和运动量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动30分钟左右，加上1小时左右的全面身体训练。总时间不能ม少于2个ฐ小时。
3定期方案：
如果一周至两周没有运动，最好进行专业指导下的运动锻炼。时间得增加到一定的时间段，如两ä三个小时以上。
以上三个ฐ方案对于我们每一个人来说都是必须要坚持的！
坚持做“心血管体操”
提起运动，人们都有一个共同的感觉，这就是心跳加、呼吸频率加大，初练者肌肉有很强的疲劳感。实际上人体在运动时，每一次的体力付出比平时要大许多倍。此时的肌肉运动引起的外部表现，主要是心血管系统活动生的变化，如心跳加快、心脏ู自身血管开放增加、心肌内血液循环量增大等。正是这种变化，形成人体心血管系统运行模式改变，我们称其为“心血管体操”。
目前，被医学界赞誉的有氧健身运动方แ式，形成了独特的“心血管体操”，其运动特点是：有氧运动中ณ的跑步、快步走、爬山等，先是双腿的交替用力、支撑蹬摆，此时双腿的肌肉处于有节奏的收缩与放松过程中ณ。
有氧运动快步走
第一，腿部肌肉用力收缩，使肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加。而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低，从主细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送。由此可见，骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时，静脉血的回流具有辅助泵的作用。因此，双腿运动对于克服重力影响，有效降低下肢的静脉压，减少其血液淤滞，具有重要的意义แ。
第二，由于有氧健身运动节律平稳，运动中造成回心血量增大，心肌的收缩伸张模式得到了有效的改变，使心脏ู肌肉的活力提高。同时心脏ู血管中血流量对血管壁的压力增大模式相对比较固定，对血管壁起到เ“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有着积极的效果。这种效应对心脏自身血管也同样存在。
第三，从心脏负担上看，与平时相比压力明显加大，心脏中的心房、心室血量充盈水平高于平时，可以使心脏瓣膜应力得到有效改变，使心脏ู瓣膜更加强壮。
综上所述，健身运动对健心的作用是非常大的。但对心脏病患者来说，运动时应遵医嘱，一定要量力而行。先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高健身运动的强度和运动量。
目前我们能ม接触的有氧健身运动，都可达到เ健心的功能。
益处无穷的冷水浴ภ
冷水浴ภ对心脑的保健作用相当多，让我一一说来。