1防止肌力消เ退而导致的行动能力下降。许多中老年人都有“不敢动”的心理，结果是越不动越不敢动，越不敢动越不动，形成了从心理到行为的恶性循环，使许多人的行动能力低下，甚至行动不能自理。严重者将导致肌肉质量下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等。所以许多不经常活动的中ณ老年人，肌肉、肌腱、软组织损伤的几率反而增大。
中老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项目很多，较为适合的项目有行走、跑步健身跑、原地跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、门球、乒乓球、台球、羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等。大家可根据自然环境、身体状况、个人爱好等，选择适合自己的运动项ำ目。
太空中ณ没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，生了很大变化，出现了骨质疏ຕ松化现象。研究现宇航员在太空中，骨骼总量减掉了30่%左右。所以他回到地面后，不敢做任何运动。因为骨骼关节功能下降，骨质疏松，容易出现骨折问题。
人进入太空后，没有了方向感，没有了用力感，肢体动作非常少。俄罗斯ั宇航员在太空生存了7๕个月以后回到地面时，已经不知道怎样迈步。因为ฦ神经系统的传递信号度衰弱到了极低状态，无法正常指挥身体的运动能力。
女人一生真的很麻烦：“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是女同胞一生的写实，把女性健康问题写得非常精确。女性在21岁至岁是最佳年龄段。岁身体盛壮，3๑5岁面齿焦，42岁面皆焦，女人为自己้的皮肤、面容操尽了心。女人一生都在围绕生育做斗争，经常出现心血管、乳腺、呼吸、神经等健康问题。
5肌力消退会导致神经系统衰退。老年痴呆主要是大脑萎缩引起的，而保持大脑总量的方แ法之一就是运动。目前许多中老年女性朋友流行用最细的针、最细的线织毛衣，她们的目的不是织毛衣，而是锻炼眼和手。此外，全面身体运动不仅引起交感神经兴奋，对植物神经系统也有着良好的刺๐激。
美国哥伦比亚大学的专家曾经对俄罗斯宇航员进行过研究研究。他们现，宇航员在太空呆了7个月以后，体质出现了惊人的变化。
事实上“动”是最容易被我们自己砍掉的一环。但“动”对人的影响远远不是像我们想象的那ว样简单！我们提倡，人们应该把“行为营养”放在第一位，为什么？因为只有运动，人对食物中的营养吸收才会更好，利用得更全面；而在心理方面，只要动得科学，人的心理状态才可得到有效调节。
其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中ณ年人，他们总认为年轻时我熬得住，应该不成问题！事实上与正处于生理巅峰时期的20～30่岁人群相比，中年人身体上许多能力的下降并没有引起大家的注意，其中ณ体质是最应该玻被关键的一点。
2事业心极强的工作狂，无心关注自身健康的人；
一生中坚持运动锻炼！
参加体育锻炼，为了健康而增强体质！
最后祝所有朋友：用快乐的运动打开健康之门，让生命更加，更加充满活力！
度能力的训练要从如下几个方แ面考虑：
1一般度能力的训练：就是全面提高人体快移动的能力。通常而言，短距离快跑的训练效果非常好，如3๑0米起跑、30米行进跑、下坡跑、变跑等。
2结合专项需要和身体情况，有针对性地进行某项ำ或某个部位的度训练。
3度训练中的心理暗示：让训练者放松，只有放松才能ม更快地收缩，从而获得更快的度。
4提高度能力中ณ的生化水平：系统的度锻炼可使人体的生化机制向适应快能力展。只有度生化水平的提高，才能表现出高水平的度能力。
5๓人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或高效完成工作的能力。
6表现出体内代谢度的快慢，如能量代谢中出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。
7度越高，对人体的神经系统刺激越大。度训练可以提高神经系统的反应能力、神经支配能ม力和对肢体控制力，可以延缓神经系统的衰退。
8๖形成重要的素า质配合：如度与力量的结合，形成的特殊素质——度——力量素质。
可以说“度素า质”对人体中许多生理、生化机能产生非常特殊的影响，所以进行度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的度，更重要的是综合生理快能ม力的提高。
耐力素质不光是人体承受力和心肺功能能ม力的一种表现，还是一个贯穿性非常强的素质：
3耐力训练
1在力量、度素质中，耐力占据了重要的位置。在日常生活中，任何工作都不会是一蹴而过的，必须ี要在一个ฐ时间段中ณ完成。只要有时间段出现，耐力必然要出现。
2“坚持力”是耐力素า质中ณ重要的特性，而坚持力在所有的工作中都有明显体现：在某一时间段内保持某一姿势不变、长时间的开会谈判等等，由此可以看出“耐力素质”是重要的基础素า质，它可以把其他的素质衬托得更为ฦ优秀。
3耐力素质是运动能力的储备量。
耐力素质在生活作用非常关键，现在很多人感觉生活和工作压力大，实际上就是耐力素质下降的反映。
柔韧、灵敏与运动过程中ณ的技术质量、运动幅度、运动的技术难度有着密切关联。同时，柔韧、灵敏与防止伤害关系密切。因此，加强柔韧、灵敏训练是非常关键的。
4柔韧、灵敏训练
度、力量的练习中结合着柔韧和灵敏的锻炼，而柔韧、灵敏的锻炼方แ法也渗透着度、力量、耐力的锻炼。所以，在进行柔韧、灵敏锻炼时，其他素质也会得到เ提高。
目前，针对柔韧性的锻炼项ำ目逐渐增多，而且练习的趣味性也较强，比如瑜伽、普拉提、舞蹈等，这些项ำ目都能很好地提高柔韧和灵敏素า质。
“四大素า质”就体质健康而言，是一个有机的整体，缺一不可，决不能偏废。
有氧运动——全球健身新浪ฐ潮
有氧健身运动由美国德克萨斯ั州有氧健身专家库帕博士创น。在美国乃ี至全世界，有氧健身运动自创立之ใ日起，即被健身爱好者接受。特别ี是美国，上至权贵名流，下到เ普通百姓，风靡一时，至今不衰。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。心率保持在150次分钟的运动量为有氧运动，因为ฦ此时血液ຂ可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
大量运动医学研究表明，对于20่岁至60่岁的人来说，若长时间缺乏็有氧运动锻炼，又不注意饮食营养，将使机体组织器官机能ม下降20่～35%左ุ右，最终导致机体衰退、器官功能ม损害，众多疾病生。若长期持续坚持进行适宜的有氧锻炼，可以使人们工作生活更加充满活力。
有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，使血红蛋白增加，机体营养物质充足，免疫细胞功能ม提高；加快体液循环，促进组织新า陈代谢，并将体内的有害物质排出。
有氧运动还明显促进中枢神经系统保持充沛的活力，使体内抗衰老物质数量增多。适宜的有氧运动可降低心血管疾病的生率。实践表明，长期从事有氧运动锻炼的人，其体内血清甘油三酯含量下降4๒5%左右。
越来越多的研究证明，有氧运动使人的大脑产生生理变化，人们掌握新知、牢记旧知的本领提高。
在美国，绝大多数健身俱乐่部，都为ฦ参加健身者有氧运动的科学指导。学校每天都要安排3๑0分钟的有氧体育运动。成年人总要挤出时间到附近的俱乐部中ณ参加有氧运动。科学家说，任何时候开始锻炼都不算晚，即使你已逾60。如果你5年内因锻炼而变得健康，比起身体不佳的同龄人，各种原因引的死亡率将降低44%。
时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等爆性的无氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。