5百米短跑
4自行车
5人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或高效完成工作的能ม力。
3๑度训练中的心理暗示ิ：让训练者放松，只有放松才能更快地收缩，从而获得更快的度。
大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。
除了大便、小便外，人体最重要的排泄的途径就是“出汗”。正常人每天出汗约500่～1000毫升，其中98%ื是水，其余为尿素า、尿酸、乳酸、氯化钠等体内产生的废物。但是，很多人出汗量根本达不到这一标准，结果使毒素沉积，为各种疾病的滋生创造了条件。
胖人、胖血均与体质下降有关
从心理行为上看，抑郁症患者已经形成了一定的行为方式，如不合群、不交流、自言自语、孤独、怀疑一切、眼看一处楞、攻击最亲近的人……此外，在抑郁症患者中ณ，还有约20%的病人已患上了引起抑郁๗情绪的内科病，如风湿性关节炎、甲â状腺功能ม减退、癌症、高血压、糖尿病等。
6中老年夜尿：多3分、一般1้分、正常0่分
4๒情绪：恶劣3分、不稳1分、正常0่分
应该说，“累”实际上就是一个信号，绝大多数的人都认为这个信号是工作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能力下降的结果。造成下降的原因只有三个方面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩式的过度饮食，造成人体内在功能ม负荷；三是不良生活方แ式，吸烟、酗酒、熬夜……
我曾经碰见一位优秀的企业家，40岁刚ธ出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时，一天早上醒来现自己只剩下左侧的一半……面对偏瘫，他说自己太绝望了！他说：“现在让我选择挣钱还是健康，我肯定选择后者！”
女人一生真的很麻烦：“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，黯淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”这是女同胞一生的写实，把女性健康问题写得非常精确。女性在21岁至岁是最佳年龄段。岁身体盛壮，35岁面齿焦，42岁面皆焦，女人为自己的皮肤、面容操尽了心。女人一生都在围绕生育做斗争，经常出现心血管、乳腺、呼吸、神经等健康问题。
提到เ肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男性的事情，似乎与女性没有多大关系。传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为肌肉型的女性不美，甚至不能接受。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏充分了解。
我曾经看过《战争与男性荷尔蒙》一书，有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能训练时现，那ว些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、比赛中ณ的作战能ม力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。提高女性运动员能力最直接的方法，就是肌肉力量训练。
有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可能的。先，女性体内有雌性激素，女性的脂ฦ肪水平高于男性，肌肉不是很容易生长。尤其是训练方法不同，肌肉水平也不同。担心力量练习使女性过于健壮，完全没有必要。
肌肉对人体而言，就像第二个ฐ心脏。肌肉的收缩、放松，使心脏ู的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担。人生长到35๓岁左右，骨骼展到顶峰，不再生长。但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽，显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部ຖ的线条节奏更清晰，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更加富有美感。
女性需要肌肉。人生病时，身体可从肌肉分解出能量。肌肉越多，战胜病魔的机会就越大。肌肉还可以保护骨骼，骨架上“披挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好保护。女性从大约40岁开始，一年将会流失1้3磅的肌肉。如果不参加运动，将堆积相同甚至更多的脂肪。
我们曾给一些中年女性安排肌肉训练，结果许多人的体重变化不大，但身体外形比例却生了很大变化。这是因为ฦ肌肉训练带来了肌脂比例的优化。也就是说当营养模式不变时，如果肌肉代谢加大，女性肌脂比例将保持良好水平，处于更好的健康状态。
力量练习帮你渡过更年期
训练力量对处于更年期的女性，也起到了重要的调节作用。更年期问题使很多女性苦不堪言，试过许多方法却难以见效。
流行病学调查现，中国女性更年期的症状主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退和易疲劳；西方妇女则ท表现为潮热、盗汗、心血管舒缩症状等。此外，中国女性在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等方面的病率也比西方女性高。据统计，更年期女性占全球女性人口的20่%，其中ณ80%～90%有更年期综合征的症状和表现。
女人天生就比男ç人拥有较少的肌肉，因为女性体内的雄性激素分泌比男ç人要低，而雄性激素恰恰是肌肉丰满的必要物质。雄性激素า分泌的浓度越高，肌肉组织就会越多。女性体内的雌激素水平一般在30่岁开始逐渐衰退，到50岁左右就处于完全结束状态。此时一个ฐ人雌激素า低下的适应力是不同的，身体强壮者反应多为ฦ滞后型5๓5岁后出现更年期反应；而反应在4๒0多岁开始的，一般身体多为弱者。
人体12条经络中ณ有6条肝、胆、脾、胃、膀胱、肾自腿上生。如果从双腿锻炼入手，就能起到เ良好的调肾、补气作用。说起来非常简单，腿力强壮之ใ后，人的气力会提高，有助于增强内脏的工作能力。身体锻炼还可以使女性体内的男性荷尔蒙水平提高，充分改善更年期的不适症状。
锻炼肌肉的运动方式，还可以加机体新陈代谢，燃烧更多的热量。一项ำ实验表明，女性一周做3次重量运动训练，机体的新陈代谢率可提高15%。就一般女性而言，这就意味着每天可燃烧体内多余的30่0卡热量。除了简单的肌力训练，增加一些器械项目，肌力的训练效果会更好。
肌肉锻炼的四大原则
1้天天练
天天练的含义是，日常活动如肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬推、上楼等，只要涉แ及用力，都可视为肌肉锻炼。但是这种锻炼的效果肯定不能ม与专门使用杠铃、哑铃、力量器械的锻炼相比。利ำ用健身路径锻炼肌肉力量，效果会非常好。
2要练小肌群
人体肌肉根据位置、功能ม、特点的不同，可分为许多种类，如骨骼肌、括约肌、心肌、平滑肌等。而骨骼肌又可分为大肌群、小肌群。大肌群主ว要指的是胸大肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌、股四头、小腿肌及上肢几块大肌肉等。小肌群主要指颈部肌群、手及腕部ຖ肌群、脚踝部及脚๐部肌群等。
大肌群是完成人体运动的主要肌群，特点是力量大、不易受伤、退化度慢。更为ฦ关键的是它还参与人体许多生理活动，如负责血液ຂ循环、参与代谢、调节人体内环境平衡等。小肌肉群是人体完成最精细、复杂动作的重要单位，特点是易受伤、易疲劳、易退化。
很多人只关注大肌群训练，忽略小肌群训练，这是不对的。
3๑多练上肢，更要勤练下肢
人的上下肢肌肉占全身肌肉相当大的比例，二者本身的肌肉也比例悬殊。上肢肌群占人体总量的1้5%左右，而双腿占人体的50่%左右。就健身而言，锻炼下肢的效应非常可观。我们要多练上肢，更要勤练下肢。
4肌力锻炼要点
1根据当前需求锻炼单一肌群，目的是解决具体问题。
2全面锻炼是关键。
3๑对亚健康人群而言，力量耐力训练更为关键。
如果把我们的生命比做长城的话，那么长城中的每一块砖便是人体的肌肉、血管、骨骼、神经等部件。“长城”坚固与否，与“砖”的质量关系极大。造就健康的方แ法可能很简单，那就是去“练好每一块砖”。