2骨质疏松化现象
1神经系统的衰退
6肌力消退将使中ณ老年人的抵抗能力下降。我们知道，老年人容易骨折，原因就是骨力不够。所谓骨力，就是骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力。骨力来自何方呢？主要来源于正常的肌肉运动和常的肌肉运动。肌肉的负荷越大，骨力提高得越快。
4肌力消เ退、肌肉总量变少，会导致激素水平下降，先表现为性能ม力过早丧失。还会出现肌肉无力、行动迟缓等现象。中ณ老年男性激素า水平下降，会加器官的退化，导致脂肪堆积过快。女性的肌力训练，对调节激素分泌水平至关重要。
运动是一个人体质健康的基础。
第三是心理营养——通过适度的“心理调节”完成。
3家族中有早亡史，但又自认为健康的人。
1生活较好的人，特别是其中只知透支健康不知保养的人；
在200่3年世界卫生组织全球健康新战略中建议人们：
在2002年世界卫生日提出的主题是：
在此特别感谢北京国康民健教育咨询中心张靖女士和郭迎节女士，感谢吉林科学技术出版社编辑人员的大力支持。
一周至少出一次汗
大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为ฦ你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。
我告诉大家我们的汗是咸的，能够排毒。如果你用办公室的舒服、家庭的舒服、车里的舒服，把自己的排毒方แ式扼杀掉的时候，最终受伤的就是你自己。
我建议大家每一周出一次透汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中国有句老话：脖子流汗，一辈子白干。什么概念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖子流汗，晚上睡觉盗汗，那ว非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，这时候就会大量出汗。
有天下午北京热得不得了，我开车的时候，我看到เ车厢里的温度是4๒4度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概跑了半个小时，大概一个ฐ小时下来我减掉了两公斤体重，这是汗。这个ฐ时候大家真的没有想到，我的汗排出去的时候，我马上开车去讲课。虽然车窗是摇死的，但是我感觉非常舒服。
从现在开始，大家记住一条，我们现在特有的办公环境和生活环境里，不出汗是非常危险的事情。我们要打通自己的皮肤，这个皮肤是人的第二个ฐ肾，很多体内的毒素า都得靠出汗带出去。
肌肉锻炼为ฦ运动之本
锻炼肌肉有什么好处？
动脉ำ硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼ä梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等，当两条腿的肌肉动起来的时候，对人的血管是非常好的。保持血管弹性最佳的有效方แ法是运动。
很多人不太注意静脉ำ曲张，扼制静脉血管曲张的最简单方แ法就是爬山、爬楼ä、做操。再告诉大家一个特别好的方แ法：大步走。体内压力是生命必需品，血液流动、心脏ู跳动、细胞排泄，都需要压力的帮助。生命所有活动都来自压力，不运动就没有压力，压力是非常关键的。
世界卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别是：
1有充沛的精力，能从容不迫地进行日常生活和繁重工ื作，而不感到过分紧张与疲劳。
2处事乐观，态度积极，乐่于承担责任，事无大小不挑剔。
3善于休息，睡眠好。
4应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5能够抵抗一般性感冒和传染病。
6体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易炎。
8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常、无出血现象。
9头有光泽，无头屑。
1้0肌肉丰ถ满，皮肤有弹性。
请注意，这里专门提到เ了“肌肉丰满”的问题。可是，我们往往并不太注意自身肌肉的质量。
人们往往把“腰膝酸软”“尿频๗”“尿急”“xingshi障碍”等现象归结为“肾虚”，对这样的男性来说，似乎补肾刻๑不容缓。此时人们多把注意力放在药补上，我建议大家把眼光放在提高肌肉质量上。为什么这么说呢？
中ณ医认为：肾主骨，生髓、藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，则出现痉挛、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健运，则化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。
如果我们逆向思考这些概念，我们会现：
“动”者骨坚。传统武术中的硬气功，现代体育中的举重，说明了运动对于坚固骨骼的作用。一个运动员能ม举起自身体重三倍以上的重物，骨骼却没事。对一些骨病患者来说，运动是重要的康复手段。
“动”者气血旺。很多人都有这样的感受，经过一个阶段的劳动或运动，人会有一种身心开朗的感觉。
“动”者脾和。劳动或运动之后，人往往还有胃口大开之感。
生命在于运动！肌力为动之本！如肠胃蠕动、肢体运动、血液ຂ流动、神经传导等，均与肌力有关。
男人四十大修肌肉
男人四十要大修，否则ท一旦出现问题，就为时已晚。
先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之ใ本，因为ฦ肌肉是保证男性荷尔蒙的要基础。男人到40่岁时，男ç性荷尔蒙的丢失度非常快。一胖，体内荷尔蒙立刻๑会降低。男性雌激素า多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能ม有什么用？其实，人的肌肉最大特点是用则生，不用则ท退。只要练了，就能保持最佳的健康状态。
男ç人肌肉从8岁开始一路上升，3๑2岁是一个非常重要的坎。32岁以前开始肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱。管理健康要管理肌肉，锻炼肌肉是防止体质下降最为简单有效的方式。56๔岁是男人最危险的年龄段，要锻炼肌肉防止衰退。
希望大家理解一个概念，就是“肌肉若一”。《黄帝内经》说到这四个ฐ字，非常重要。书中记载，皇帝ຓ问当时的医学家：“为什么เ先人到百岁还有子？为什么เ现在50岁的人无形，身体变胖，无子？”医学家说：“先人之ใ所以百岁有子，始终肌肉若一。”肌肉健康并不是说要100岁还想生育，而是说100岁时你的身体能力非常好。现在很多人不太关注这个。
打开男ç性荷尔蒙的一把钥๓匙
中ณ国男性的“男”是上田下力，男人生来是在地里干活的，男人生来就要肌肉达，有攻击力。中国有句古话：“好男一身肉，好女一身膘。”女同志胖一点好，千万不能太瘦。今天我们是“好男ç一身膘，好女没有肉”，这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之ใ后应是满身瘦肉才对，可现在是满身肥油。
男人体内有种物质是男性荷尔蒙，荷尔蒙和肌肉质量成正比。当肌肉减少时，男ç性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，是百分之百重要。
肌肉锻炼是打开男性荷尔蒙的一把钥匙。2003年北京搞了一次国际健美会议。主办者邀请我参加，并交给我一个任务，让我搞活会场气氛。美国专家讲课后，我第一个举手。我站起来说：“您讲得非常好，让我受益匪浅。但我是男ç性，不爱锻炼肌肉，不爱健美，你是否能用一句话让我锻炼肌肉热爱健美？”当时会场就炸了，因为ฦ去的大部ຖ分人都是健美教练，那些人都不看专家都看我，会场乱了。当会场慢慢安静下来的时候，那个美国人微微一笑：“在美国，任何一个有知识的男性都知道这句话，男ç性的肌肉锻炼，是打开自身荷尔蒙的钥匙。”当时全场只有一个人鼓掌，就是我。各位男士，热爱锻炼吧，把生锈的哑铃、拉力器拿出来练起来。这样就能ม保持良好的性功能ม，保持良好的工作状态和挑战意识，你的心态也会非常优秀。