2揉球试力
以右式为例。两ä脚站成丁八步，右脚在前，左脚在后。双手抬起横撑，掌心向下，如在水中按一浮球，此球在水中时起时浮，旋๙转不停，双手并随之ใ转动。同时意念中ณ这个浮球有时要用手推出，有时要用手吸回，有时可以拉长，有时可以压扁，甚至可以变成两ä个小球，一手一个，有时两ä个小球又可合为一个大球，双手随之反复揉动。
上势两脚呈八字形分开，胯ç距与肩同宽。两脚着地，脚๐心内吸平均着力。两ä膝弯处成钝角。上肢保持正平，臂半圆，腋ນ半虚，两肩吐出，胸自含之ใ。双手十指相对，齐眉，两手相距两拳，有如抱一纸灯笼，两臂撑四抱六。两目微闭或自然张开，口微张，似笑非笑。下身为似紧非紧之ใ状。
中势两ä臂半圆，两手齐胸，十指分开。其余同上势。
1未曾动手，先动身劲自内生；
2上下起伏身要均要慢不丢劲；
5在户外练功时，最好选择风景优美、空气清新的地方，如有树木、花草、溪流、湖泊之处最为适宜。冬季如在室内练功，应该把窗子打开，使空气新鲜ຒ。
6久练功者由á于抵抗力增强，一般不易患感冒。但练功过程中也应注意，夏日要避免日光曝晒，冬日应避免寒风侵袭。
摩擦步，亦称揉球步或三角步，实际主要是用双脚来试力。练习开始时先将两脚站成八字形，略似立正的姿势，但两ä脚微分开，然后两手各举向侧前方，手指向上或指尖向前掌心向下亦可。一脚向前方伸出，不可离地太高，意念中如地面上有一小球用脚将其揉动。脚向前伸出后向外侧方徐徐落下，站稳后，另一脚随即向前伸到เ另一外侧方落下。慢优于快，须使意不断而力亦不断ษ，小腹用意催步前行。初练时如在水中行走，逐渐如在泥中行走。此系进式，退式则照上势一脚向后退，然后向外侧方แ落下，另一脚再向后退，亦向外侧方落下。一般进式练完后即可练习退式，走摩擦步其它方面的姿势如头向上顶、臀向下坐、含胸紧背，均与站桩同。
站桩、试力、走摩擦步是一整套基本功，不论学健身桩或技击桩都应同时练习。初学者应先从站桩入手，然后学试力，最后再学走摩擦步。在初练阶段，试力和走摩擦步应分别练习，练到一定程度后，可以结合练习，即边试力边走摩擦步。
8按球式：臂向前伸，手指分开自然微屈，指尖向前，手的高度在乳下脐เ上约与中脘相平，掌心向下，两手如按水中浮球。其余要求同叉腰式。
2坐式
钻拳的进击路线，是由下向上的弧形轨迹，在做拳的同时进击手臂应有螺旋力，更应有钻天之意，所以取名曰钻拳。两脚站成丁八步，两眼注视前方，收下颏。运拳时右手置于自身胯左外侧，与耳同高，拳面朝前，右臂肘弯处为90度直角，左ุ臂肘弯略大于9๗0่度或90度亦可。拳往上打，胯要下坐，周身上下要有争力。然后反方向左手拳上打。动作要慢不要快。如此反复练习。
4劈拳单操
此劈拳与形意拳的劈拳不同，虽称为劈拳，但不用拳时以掌来完成它的运动轨迹。劈拳是由上至下运行，有劈砸之意，所以称之为劈拳。以右式为ฦ例，以丁八步站好，右手位置在脐部，掌心向下，五指朝前，左手在自身前腰部，手心亦向下，左右手相距2๐0厘米左右。然后两手臂同时慢慢向上抬，至高于自己้头顶约1้0厘米。随后双臂带掌由上向下拍砸，同时后背随身子拔起，上下争力，有对拔拉长之意。动作不可太快，意念要真，身体要松紧自然。如此反复练习。
5横拳单操
横拳是中下盘进击拳式，因技击时，肘、手皆为横向击出，所以命名为ฦ横拳。此拳为平行步，按左ุ七右三平步站好，两脚宽度应与肩同宽。随后，左手以掌形抬至头部前上方，手指上指，距肩头约15厘米左ุ右，左ุ手臂肘弯为钝角，目视左前方。右手握拳，位于左肘外侧腰部高度，但不粘身，拳面朝上，右臂肘弯处为直角。右肩在前，左肩在后，然后右拳向前右上方击出，其轨迹为横向弧形，再反方向做左拳动作。要做到松和自然，不用拙力。如此周而复始的慢慢练习。
6削掌单操
两脚站成丁八步，左臂伸直，掌心斜向前下方，五指自然分开，高度与肩同齐或略๓高，左掌放于右肩前，距身体大约15厘米，掌心斜向右方แ，虎口部位斜ฒ向上。然后上身左ุ拧，右掌向下经腹前呈弧形轨迹至左肩前约半尺左ุ右距离，掌心斜向左ุ，虎口斜向上，同时左掌向左做斜向上方แ的弧形动作。然后再拧身右转，左ุ掌向下经腹前弧形轨迹运行至右肩前的开始状态。与此同时，右掌向右做平行向上的弧形削掌动作。注意要松和自然，不可用拙力。如此反复练习。
7掖掌单操
站成丁八步，两臂与身体要弯曲，十指自然分开。随即左掌以弧形轨迹运动至右肩位置，掌心斜向右后方แ。右臂外拧，掌心向前，劲力不停，然后稍向左拧身，同时以腰胯带动右小臂，促使右掌向前方击出，掌心向上，然后左掌向左ุ下方落下，掌心向前，右掌向后，归至左肩部位。掌心斜向左后方，此劲不停，然后稍向右拧身，同时以腰胯ç带动左掌向前击出。切不可用拙力。如此反复练习。
8栽锤单操