1三才桩天地人为三才
上势两脚呈八字形分开，胯ç距与肩同宽。两脚๐着地，脚心内吸平均着力。两膝弯处成钝角。上肢保持正平，臂半圆，腋半虚，两肩吐出，胸自含之。双手十指相对，齐眉，两ä手相距两拳，有如抱一纸灯笼，两臂撑四抱六。两目微闭或自然张开，口微张，似笑非笑。下身为似紧ู非紧ู之状。
解决松紧ู平衡关系是没有止境的，而是随着练功持续进行，更细致深入一层地把因紧张起来的部分再松弛下来，这样一个接着一个无穷尽地进行松紧变化的结果，就增强了人体的控制ๆ平衡能力，这在患者的症状上就会有着明显的改变。例如失眠症患者由彻夜不眠或睡眠很少，达到睡眠忽好忽坏，而逐渐保持稳定，最后达到เ睡眠时间延长、入睡深沉；高血压患者由á头重脚轻到头部清醒，脚下有根，血压降低直至正常，其他症状患者也都是按照松紧平衡的变化规律使疾病由好转以致痊愈。从这些事例中说明了站桩的控制ๆ松紧平衡，是由á粗到เ细由细到微以至变化无穷，但在这个过程中必须ี很好地寻求动静、虚实、上下、左右平衡的有机配合。例如出现呆板或松懈า时，要用绵绵不断地微动来调节，出现困倦时就需要意念姿势稍加强些，有时可使一条腿沉重有力，另一条腿虚而不用力，使之ใ减轻负担得以休息。总之，练功者应明白加强锻炼是为了减轻疲劳，而减轻疲劳是为了加强锻炼这一原则，才能保证控制平衡从一个平衡状态达到เ一个新的平衡状态，这样才能使练功者从低级阶段进入高级阶段，从而祛除疾病，达到延年益寿！
二、试力
1未曾动手，先动身劲自内生；
4情绪过分激动时不宜练功。在平时为了有益于身体健康，亦应尽量避免感情过于激动。特别ี是学习技击达到了一定程度后，更应谦虚谨慎，心气和平，如果好勇斗狠、负气争强，则练功便似戕生。
5在户外练功时，最好选择风景优美、空气清新า的地方แ，如有树木、花草、溪流、湖泊之处最为适宜。冬季如在室内练功，应该把窗子打开，使空气新鲜。
四、走摩擦步附“陆地行舟”
摩擦步，亦称揉球步或三角步，实际主ว要是用双脚来试力。练习开始时先将两脚๐站成八字形，略似立正的姿ู势，但两脚微分开，然后两手各举向侧前方，手指向上或指尖向前掌心向下亦可。一脚向前方伸出，不可离地太高，意念中如地面上有一小球用脚将其揉动。脚向前伸出后向外侧方徐徐落下，站稳后，另一脚๐随即向前伸到另一外侧方落下。慢优于快，须使意不断而力亦不断，小腹用意催步前行。初练时如在水中行走，逐渐如在泥中行走。此系进式，退式则照上势一脚向后退，然后向外侧方落下，另一脚再向后退，亦向外侧方落下。一般进式练完后即可练习退式，走摩擦步其它方面的姿势如头向上顶、臀向下坐、含胸紧背，均与站桩同。
7撑扶式：两手抬起，掌心向下，指尖向内，手指分开自然微屈，高度约与肩齐，两肘向外撑，两手如扶在物体之上。其余要求同叉腰式。
8๖按球式：臂向前伸，手指分开自然微屈，指尖向前，手的高度在乳下脐上约与中脘相平，掌心向下，两手如按水中浮球。其余要求同叉腰式。
下肢姿势与矛盾桩完全相同。浮云桩间架为上位桩法，其肩架舒展大方，是今后单操手及试力功法的基础功。以右式为ฦ例，先以斜面丁八步站好，右手慢慢抬至头部ຖ正前方，掌心向下，手指指向身体左ุ侧，手比头略低一些，齐眉为好，手距头部为30厘米左右。左手则抬至身体左前侧，掌心向下，手指指向右手的方向，与下巴๒同高，肘部关节弯曲，肘弯处大于90度。手高于肘，肘高于肩，手离头部约为一尺左右。两手指尖距离以一尺七八为宜。右手护住自己中ณ线，两ä目平视，视线由右手腕部上方注视前方目标。头顶上悬，上身往后虚靠，松肩坠肘。
6๔降龙桩
将丁八步尽量前后扩大，前腿弓，后腿蹬并微微弯曲，其形为ฦ弓蹬步，前脚足尖横踩，前腿呈钝角。后腿亦弯曲，弯曲度为大钝角。头颈่向后拧，目视后方。前手横掌向前推，后手横掌向后推，后手比前手略低，手指自然撑开并微微弯曲，有降住毒恶凶龙之意。此桩与下述伏虎桩均为大步桩。练功者习之增长功力较快，亦有伸筋拔骨之功效。
7伏虎桩
此桩同样将丁八步扩大到最大限度。臀部下蹲，上身直立，略向前倾。两ä肘向外撑，两手向前伸，一前一后，两手相距一手之距，前手略高于后手，掌心相对，指尖下插，手指自然分开，微微弯曲，呈掐虎颈之ใ状态，有制服猛虎之神意。
8子午桩
子午桩是一脚着地，另一脚๐抬起搭于高度与脐相平的物体之上。以右式为ฦ例，左腿直立要有曲折，右腿高抬脚由膝部向左ุ侧形成大钝角，将脚慢慢抬至事先放好之物体上，如椅背、栏杆之类。脚尖回勾并且上翘，产生拉挂之力，身体稍向左转，有拧身之意，头部反向右转。上身手臂姿ู势如浮云桩，但上身斜转角度比浮ด云桩稍大。上身与下身之间要有争力，头与脚๐要有争力。总之头、手、足、胸、腰、膝、胯等三段九节要节节相争。