冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想会增强意识，有助于使个ฐ体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。
有规律地进行冥想可导致可测量的智力和认知anery）：工作记忆是你用于完成诸如推理和语言理解等任务的记忆资源。
1、短时记忆的容量限制
短时记忆的主要特点是：它是大量可能成为意识焦点的信息的即时结果。
对于7个ฐ项目（大约）（米勒提出，geeller）的记忆广度st纯粹贡献只有2๐到เ4个。
2、适应短时记忆容量
st的信息编码能通过复述和组块得到提高。其次，st信息提取非常迅速。
（1）组块
组块（的提取
斯腾伯格（saທuisternbຘerg），信息是以极快的速度处于短时记忆过程中的，st提取信息被证实是非常高效的。
短时记忆能力为同样容量和加工ื效率间提供了一种平衡。
3๑、工作记忆
广义แ上的工作记忆包括短时记忆。
巴๒德利（aທlanbaddeley）工作记忆的三个成分：
语音环路：这一资源保持和处理基于言语的信息。语音环路和短时记忆大部分是重叠的。
视觉空间画板：这一资源对视觉和空间信息执行着像语音环路一类的功能ม。
中央执行系统：这一资源负责控制注意和协调来自语音环路及视觉空间画ฑ板的信息。
工作记忆容量是存在个体差异的，差异通常的测量方法是工作记忆广度。
低、中ณ广度的阅读者利用阅读角度选择了进行详尽加工的故事信息；而高广度阅读者对与他们的角度相关和不相关的信息都能进行加工。测量工作记忆广度的实验有助于说明不同个ฐ体使用他们的记忆资源的方式。
工作记忆帮助保持心理的现在（psyry；lt是从感觉记忆和短时记忆中ณ获得的所有体验、事件、信息、情感、技能、单词、范畴、规则和判断等的仓库。长时记忆构成了每个人对于世界和自我的全部知识。
1、背景和编码
（1）编码特异性
当你编码信息的情景与你试图提取它的情景很好匹配时，你的记忆能ม力最大。
编码特异性（endingspeaeries）单独保存你亲自体验过的特定事件。
语义记忆（sentiing），因为ฦ被试对这个ฐ单词的第一次经历启动了对其后来经历的记忆。
范畴联想，它依赖于语义或概ฐ念而不是物理匹配。
过程匹配时启动发生：使用了一个特定类别的加工来编码信息——例如，物理的或语义的分析——那么เ当你提取加工使用相同类别的分析时你将最为有效的提取那一信息。
4、改善无组织信息的记忆
促进编码的一般策略被称为精细复述（elaborativerehearsal）：精细加工材料以丰富编码，这样做的一种途径是创造一种联系使得一个联合看起来不那么随意。
队列下一个效应：例如，当人们是队列中下一个ฐ要发言的人时，他们经常不记得正好在他前面的哪个人所说的话。
记忆术（eniethod）类似于地点法，只是你要把序列中的项ำ目与一系列ต线索ิ而不是熟悉的地点相联系。
到学习无序信息的关键在于以一种能ม给你自己้提供有效提取线索ิ的方式来编码信息。
5๓、元记忆
关于你的记忆是如何工ื作的或你如何知道你拥有什么信息——是元记忆（tary）问题，元记忆的一个主要问题是什么时候和为什么เ知道感。
关于“知道感”的研究是j。t。haທrt（19๗65）开创的。
引起知道感的过程和如何保证他们的准确性：
线索熟悉性假设表明人们是基于他们对提取线索的熟悉性建立知道感的。
易接近性假设表明人们基于记忆中部分信息的可接近性，或可用性来做判断ษ。
在确信你知道某事时，你一般可以相信你的感觉。
系列ต位置效应由每个体验（单词、事件等）相对于回忆发生背景的区辨性不同而引起。
五、长时记忆的结构