绕头转圈
这套操可促进人体血液ຂ循环，提高新陈代谢，从而使颈部肌肉更加结实，关节更加灵活。
◆饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
◆稳定情绪，让练习者变得心态积极，自信，乐观，内心平和、安静，变得更有耐心。
120～30岁
让女*โ*โ*一生的运动方แ案
中ณ医认为ฦ，狗肉、羊肉、韭菜、桂圆、核桃、小米等食物具有温补益气的作用，适量多吃可增强女性的御寒能力。与这些食物相反的有鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物，手脚冰凉的女性最好少吃。
秋冬季节，天气渐渐转凉，一些女性的手脚就开始变得冰凉，为什么会这样呢？手脚冰冷和心脏和血管有很大的关系。血液从心脏流出，将氧气输送到全身各部位，氧气经过燃烧后为ฦ身体提供所需要的热量，身体才会变得温暖。如果心血管系统出了问题，血液的运输就会受到เ影响，从而造成手脚๐冰冷的情形。所以，女性应多吃一些温补食物，以促进体内血液ຂ循环。
很多人，特别是女性，她们吃东西并不是因为饥饿，而是因为无聊、疲惫，甚至是因为发泄，所以即使刚刚才吃过饭，她们也会拿起一袋薯片，边窝在沙发里看电视边吃，这样下去怎么可能不长胖呢？
所以作为ฦ平时运动少的职场女性，每天的食糖量不要多，少吃巧克力，睡前不吃甜食。为了预防糖尿病、肥胖症、动脉ำ粥样硬化、高血压和冠心病，应控制糖和含糖食物的摄入量，“限糖饮食”是应该记住的健康饮食原则ท。
维生素าc能使钙能更好地被小肠吸收。富含维生素c的食物有蔬菜、水果。
动物骨头里的含钙แ量比较高，但难以被人体吸收，因此在炖骨头汤时，应先将其敲碎，加点醋一起炖。
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，起到利尿消肿的作用，能帮助水肿型肥胖女性减轻体重，薏仁水则ท有排毒的作用。
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。可以将蒸熟ງ的燕麦打成汁当做饮料来喝，也可以加入苹果、葡萄干等其他食物一起搅打，营养丰ถ富又能促进排便！
健康：
女性应抛弃的不良饮食习惯
是不孕症较为ฦ重要的原因，占不孕症的10%～20%ื。排卵期子宫颈外口开大，由月经后的1毫米直径开大至3毫米。子宫颈黏液在排卵期增多，清亮透明，ph值70～82๐，可以中和**的酸性，有利于精子的活动和通过。由á于慢性宫颈炎或雌激素า水平低落，子宫颈่黏液ຂ可变黏稠或含有大量白细胞，不利于精子的活动和通过，可影响受孕。此外，子宫颈息肉或子宫颈肌瘤能ม堵塞子宫颈管，影响精子的通过，子宫颈่口狭窄也可能ม是不孕的原因。
占不孕症的10%～1้5%。正常子宫前倾前屈、子宫颈่口向后，*โ*后子宫颈口浸泡在**โ中ณ有利于受孕。如子宫后倾后屈，使子宫颈口向前向上则ท可能影响受孕；由于卵巢孕酮分泌不足，使子宫内膜分泌反应不良；子宫发育不全以及子宫内膜炎症如结核性子宫内膜炎、膜下子宫肌瘤等都可影响孕卵着床。
●贫血。子宫肌瘤还可导致大量失血，形成继发性贫血，出现全身乏力、脸色苍白、气短心慌等症状。
●有疼痛感，可引起急性腹痛；腹部出现包块。
为防止肾虚造成身体发胖，女性首先就要养成运动的好习惯。同时，在饮食上要注意控制脂肪类和高糖食物的摄入，并养成良好的饮食习惯，吃饭不狼吞虎咽。
现代医学对发胖与肾虚关系的解释是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素促进脂肪分解，抑制ๆ合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内能量消เ耗减少，导致发胖。
这项测试需要先找一个帮手，被测者双手紧ู贴大腿两ä侧自然下垂，闭上眼睛，只用一只脚站立，然后让帮手帮自己看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断ษ老化程度。测定标准为：40～4๒9岁女性为99秒；50่～59岁的女性为ฦ8๖8秒；60～6๔9岁女性为7๕4秒。站立时间越长，老化程度越慢。
如果结果在9以上，那么เ你就要开始关心自己的心脏ู问题了；如果在6～9之间，说明你的心脏状态一般；如果在3๑～6๔之间，说明心脏良好，如果0～3之ใ间，则说明心脏强壮。
第一节坐地压腿
两ä腿与地平行，右腿抬起，两ä手握足向头部靠拢，额部力争触及小腿，坚持5๓秒，然后换左腿进行，再坚持5秒，两腿交替共做30่次。