铁人两ä项的流程是跑步-骑车-跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己的体能，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步10่公里、骑车3๑5公里最后再跑5公里。
体能分配、补给
【2๐1-45分钟】
骑车上路，边骑边暖身。先以低速档，每分钟8๖0转的踩踏频率，感觉只用很少的力踩踏前进。之后渐渐提高踩踏的转速，提高到เ每分钟1้00转时，就可以加重齿数比（高速档），同时回到每分钟็80转的踩踏速。之后又逐渐增加到每分100่转，再换更高速档;๙如此反覆提升运动强度。十分钟็后你应该已经汗湿且微喘。
在第一个ฐ十公里时尽量按照ั自己平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程中找到一个跟自己配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术，千万不要一出发就卯足了劲向前冲，这样在高原很容易让自己้心率爆表，打乱呼吸节奏。在10公里跑步途中只有一个补给点，在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛。
在开赛之ใ前，我们可以进行第一波能量补给，在赛前20分钟็吃上一根能量胶（同时配上清水），这样可以保证我们在比赛初段有足够的体能。
10่5系列（r7000）
这可以说是很多学生党心中ณ的神器了，采用了很多高级别套件的技术，在使用感受上接近105๓级别，而且价格也十分美好。在小编的学生时代，有一套tiaທgra就算是“成功人士”了。
如图，所有自行车项目的踩踏过程都可以建立起模型，为了方便描述，将踩踏位置用表盘的1-ๅ12๐点钟来表示。对于公路车手，坐姿踩踏时功率输出大多数集中在12-5๓点方向，因为ฦ在这个阶段你会募集大多数的发力肌群，髋关节和膝关节伸展，而过了6点钟็位置后，小腿、大腿后侧肌群和股直肌会略微发力，加速上提过程。
毫无疑问，如果你进入车坛已经有一段时间，那你应该听过“踩踏画圆”很多遍了。
即使安装了挡泥板也不能避免还有部分“逃脱”的泥巴，眼镜便是第二层保护网。通常雨天光线会不足而且偏暗，建议使用透明镜片的风镜和眼镜，以便保持清晰的视野。市面上大部分风镜都配有手撕片，给玩家在雨天时除去镜片上的泥土，手撕片使用起来也是十分方便，一撕或一拉就可以轻松去除风镜上泥土。对于使用骑行眼镜玩家来说，泥巴可是镜片最大的敌人，泥土不但会遮挡视线而且更容易刮花镜片，你可以使用普通透明护目镜去代替。不过，普通护目镜透气性略๓差容易起雾，但胜在价格低廉用完扔掉也不会太过可惜。
五、眼镜
“如果不注意，也许你会变的强壮起来，但是应激激素（压力荷尔蒙）和炎症会对自身健康会产生消极的影响。”ursen告诫大家，“一切在于平衡。”
最后要记住间歇训练虽然有效，但是运动强度大。在每周的训练计划中ณ，不仅要包括休闲骑时间和休息日，还要保持均衡的饮食习惯、充足的睡眠和及时了解自己้的身体状况。
产品举例：srm、quaທrq、power2max、po
亦有称为伪双边，这类别ี之功率计假设完美之踩踏效率(เtorqueeffectiveness)แ，即左ุ右脚之ใ施ๅ力不会相互干扰，完美协调。事实上，所有人向下踩的力量及速度也远超向上拉的一方，因此向上的腿会做出负力量。总计功率=向下功率+向上一边的功率。
早点睡觉
谁不喜欢吃个宵夜再入睡呢？适当地摄入食物能ม够帮助你在睡眠期间恢复更快。比如吃一根高蛋白的能ม量棒，然后在睡觉的时候血液中的氨基酸会相应地提高，能够更快地修复肌肉。
因此，遇到爬坡或其他地形时，要确保在路况变化之ใ前你有足够的时间来换挡。一旦开始爬坡，再换挡会变得更为困难。
现在的公路车一般都是双牙盘，山地车也有三盘或单盘的。牙盘与飞轮的不同搭配即为不同的档位，可以应对不同的骑行路况。牙盘大飞轮小骑得快，但费力，适合平坦、下坡的路面；牙盘小飞轮大则ท骑行脚力轻，但速度慢，适合爬陡坡或长坡。
tol：你是否有更长远的计划来参与职业自行车的顶级赛事，也许是成为一名车队经理，一名教练，甚至是车队老板。或者是否想过要参与运动的管理与政策制ๆ定这样的事情？
我也为gore-tex自行车产以及一些瑞士本土的其他品牌做代言，比如iwc手表和terravigniaທ。此外，我还是劳伦斯基金会的全球学院成员，帮助开发世界ศ各地的弱势儿童体育项目。当然，我还有自己้的家庭和两个孩子，所以我一直很忙！
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e保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，不要超伸！
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“每年都让我来调教一帮毛头小子，欧阳叔叔这混蛋真是大才小用！还骗我说今年有好苗子，还发誓！我！我！”倪青本来是想说些狠话来着，但是有点做贼心虚，她歪着头到处观察，看看附近有没有什么เ熟人。
咸鱼两个ฐ月之后，你心脏ู的肌肉显著减少。心室里的肌肉厚度减少了2๐5%。肌肉的线粒体利用氧气的效率也大大降低。在1้2周的停止锻炼过后，它的效率将下降24-ๅ45%。
一个ฐ季度
4、本届环意也是首场“瘦身后”的大环赛，每队参赛队员从往年的9人缩减至8๖人。
3、弗鲁姆与迪穆兰领衔的几