爱心小提示
纤维素摄取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。
毫克；B族维生素的含量居各种谷类粮食之ใ，尤其富
~100
小美女买来这些原料é：
小美女所做的美食：鱼头豆腐汤
1้．将羊肉洗净，用热水焯过后切片；海参洗净切片；淡菜若为干品，可先用黄
小美女是这么做的
瓣、百合10
个、大蒜
萝卜研碎挤汁，每次取1030
其实，胡萝卜汁涂在肌肤上，也可防治皮肤粗糙及雀斑。我们可以将新鲜ຒ的胡
味精
毫升、
中间趾骨纤细适中的。家中有小孩子的女性朋友食用时，最好照看好孩子，以免被
舒时可以食用。但是吃鸡脚最好将鸡脚上的皮去掉。挑鸡脚๐时一定要选择脚掌薄些，
片、4瓣蒜。除此之ใ外，小
克猪肝、2根嫩黄瓜、1้棵葱、10่克姜、木耳
2．在锅内加水烧开后，加入姜ä片及冬瓜，焖煮ุ40
分钟，熄火后盖上锅盖再焖
20่
分钟็即可食用。
美丽大讲堂
这是一道最佳解燥消เ肿的养生茶。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、
粗纤维和钙แ、磷、铁ກ，且钾盐含量高，钠盐含量低。可清热解毒、利水消痰、除烦止渴、
祛湿解暑。自古就被认为是减肥妙品。常用冬瓜煮汤饮食，减肥效果明显。
爱心小提示
挑选冬瓜时可用指甲â掐一下，皮较硬，肉质致密，种子已๐成熟变成黄褐ຈ色的冬
瓜口感好。
冬瓜籽不能ม扔掉，因为冬瓜籽具有较高的美容价值。现代营养专家研究现，
冬瓜籽中含有皂甙、脂ฦ肪、瓜氨酸、不饱和脂ฦ肪酸、油酸等成分，这些成分可以有
效地降低血液中脂肪和胆固醇含量，对防治心血管疾病有积极意义。另外，冬瓜籽
所含有的植物油中ณ的亚油酸等物质，是润泽皮肤的美容剂。不饱和脂ฦ肪酸可以使容
颜红润光泽，皮肤细嫩柔润，头乌黑光亮。所以，冬瓜籽具有相当高的美容价值。
第五节修长玉腿美背香肩
7๕7．常吃香蕉告别ี大象腿
小美女美食坊
小美女所做的美食：香蕉沙
小美女买来这些原料é
香蕉、橙、小番茄、沙拉酱适量
小美女是这么เ做的
1．香蕉扒皮切块，橙切块，小番茄洗净。
2．将适量沙拉酱淋在上面即可食用。
美丽ษ大讲堂
香蕉是减肥的最佳食物，它含有丰富的钾，脂肪与钠่含量却很低，符合美丽ษ双
腿的营养需求。香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，更会让人食欲大动。
爱心小提示ิ
我们可以自己制作沙拉酱。需要准备以下原料é：鸡蛋黄2๐个、沙拉油500
克、
芥末20่
克、白醋20
克、柠檬汁6๔0
克、冷清汤5๓0่
克、精盐15
克、胡椒粉少许。我
们可以按照下列步骤做起：
1．将蛋黄放在陶瓷器皿中，再放入精盐、胡椒粉和芥末。
2๐．用蛋抽将蛋黄搅匀，然后逐步加入部分沙拉油，并用蛋抽不停地搅拌，使蛋
黄与油融为ฦ一体。
3．当搅至黏度增大、手感吃力时，加入白醋和冷清汤，这时黏度减小，颜色变
浅，再继续加入沙拉油，直至把油加完，最后加入柠檬汁，即成。
自己้制作的沙拉酱色泽浅黄，呈稠糊状，清香酸咸，绵软细腻。
7๕8๖．木瓜让你的玉腿不见余肉
小美女美食坊
小美女所做的美食：木瓜炖雪蛤
小美女买来这些原料：
木瓜70่0
克、适量冰糖、雪蛤膏。
小美女是这么เ做的
1．将木瓜顶部切去2
做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2．将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入
木瓜盅内。
3．加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖
小时就可以了。
美丽大讲堂
木瓜里的蛋白分解酵素า、番๘瓜素า可帮助分解组织结构坚实的肉，同时还能ม有效
的减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得骨感。
爱心小提示ิ
我们吃雪蛤膏时，其原品要先用清水浸数小时，至成白色棉花球状，除干净杂质、
血丝，血丝一定要去除干净，此物最腥臊洗净，氽水过冷，这样烹煮不会有腥味。
而且雪蛤膏每周最多只能吃一次，每次大概1015
克就可以了，想令雪蛤膏更容
易消化，可在烹调时加入