对于刺激的压力应对
4容易感到压力的人
1究竟什么是压力？
这种应对技术，是从小学生到成年人这一极其广泛的人群都可能学会的。但是究竟什么才是应对压力的技术呢？对此众说纷纭，因此现在也没有弄清楚。这种技术在治疗方面当然是很有效的，此外，在一般人的压力预防方แ面也很有效果。
从非合理思考到合理思考
刺激刺激
非合理思考转换合理思考4米4花4在4๒线4书4๒库4๒ihuanet
强压力回避压力
5对于反响的压力应对
和此前的针对压力原因的应对方法不同，这种是应对表面上的或将要表面化的压力反应的应对方法。话虽如此，其实并不是什么难事。
比如，一紧张就要做一下深呼吸、感到疲劳就去洗一下温泉，很多人正以各种各样的方式在实践着这一方แ法。在这里只不过是作为ฦ讲义的一个环节再稍加提一下。
重要的是，到เ此前为止要将那些笼统模糊的事情进行系统性的了解。也就是说，要因人而异的找出最适合自己的、最具高效性的方法。
下面就有关这方面内容将一些必须知道的专业术语加以介绍。可能全都是大家听到过的一些用语。
1放松
放松的意思就是弛缓、缓和。是相对于紧张而言的。就是让身心都放松。
2伸展
将身体的各部分肌肉和肌腱都伸展开来。经常的举起双臂将其伸展，这也是一种伸展。在右边的页ษ面上，将向您介绍一些在职场和家里都能够简单易做的伸展体操。
3自律训练法
人的身体是受自律神经的调节的，如果产生了压力，自律神经的平衡就会被打破，就会有脸色变苍白、手脚变凉、心怦怦跳之类的反映。
针对这些症状就要对自己的自律神经进行调节，找到控制ๆ身心调节的方แ法。
随时随地可以做的伸展运动
上下抖肩的伸展
双手握紧拳头，两手用力使肩向上耸的时候注意感觉拳头、肩膀、手腕要用力。
吐气并舒缓呼吸，一下子不再用力而放松全身。像这样反复4~5次。
转体伸展运动
单手抓住椅背，并向这一侧进行转体。另一只手放在膝盖上，只有上半身是转过去的，使身体拉伸扭转。
使用背部ຖ的全部肌肉。注意要使背部ຖ肌肉的血液循环变得更加舒畅。这样左右交替进行，各重复3次。
6社会性支援的压力应对
当你感觉到单凭自己的力量已经难以应付的时候，通过借助他人的力量来应对压力，这就是社会支援的压力应对。社会支援的应对方法是在压力产生的各个ฐ阶段都可以拿来灵活运用的一种应对方法。
1为了去除减轻刺激的社会支援
意思就是为了去除减轻刺激要借助别人的力量。如果您在职场上感觉别ี人对您产生不快的时候，就要和上司进行沟通让那个ฐ讨厌你的人注意、让他不要做出讨厌自己的行动。
像这样，借助别人的力量来解决问题就是这里要谈的应对方法。
2为了改变评价的社ุ会支援
和别人交谈的最大优势之ใ一就是可以现不同于自己的考虑事物的方แ法。在自己看来啊~不好啦！啊~好烦呀的事情经过别人一说竟然变成这种事根本谈不上是问题嘛！这样，烦恼就会消เ失了，这种情况不是常有的嘛。
也就是说，可以借助别人的力量来改变自己的思维方式。
3๑压力反应与社会支援
对于已๐经表面化的压力，也可以借助别人的力量得以解决。这虽然是很常见的方法，但是，通过让别人帮自己揉揉肩这样的方แ式会使自己身心得到放松，也是一种很不错的应对方法。
或者，找一个和自己志同道合的朋友一起去做做运动，在持续紧张的状态时也是不错的方แ法。不是一个人而是借助于知心朋友的力量，这样放松的效果会加倍的。
做一张社会关系网的图
父母兄弟老师
上司自己朋友
前辈同事
上图是从有利于应对压力的角度出的你的人际关系图，它表示的是当你困惑的时候能够和自己้谈心的、当你感觉到压力的时候能ม够帮助自己治愈的人际关系网。对于自己，您拥有怎样的关系网，建议您亲自动笔也来绘制ๆ一张这样的图吧！
7如何使用应对手法
在这之前我们已๐经将基本的压力应对手法做了大致介绍。有四种方法，分别是1对于刺激的压力应对2对于评价的压力应对3对于反应的压力应对4所谓社会支援的压力应对手法。
但是虽然方法有很多，肯定不少人带有这样的疑问在实际中究竟怎样才能ม灵活的运用这些方法呢？。
关于如何使用这些应对方法，当然要考虑具体情况。但是，在某种程度上也有一套理论性的、有效的实施原则。
在这里将