3仆步穿掌燕子抄水
要点：右掌须随走随转转动要柔和向前击时度要加快左右片旋相同方向相反
2右脚向右方摆步沿圆圈路线脚๐尖外撇；同时身体右转右前臂内旋๙掌心向外推拇指侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌
2两ä膝略蹲两ä手由á两侧向腹前交叉右下左ุ上手心均向上；右手顺ิ左前臂外侧上穿两ä手指尖均向上；在右肘起到เ略高于肩部、左手约与头顶ะ齐平时两手右高左低身体渐渐向右转；随着身体右转两ä前臂内旋拧转下落两ä掌随转随向外推手心均向外；右掌高与眉齐虎口撑圆食指挺直拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到เ右肘下方虎口对右肘尖右掌前掌对圆圈的中心以身体右侧为一圆圈沿圆圈行进同时右脚向前迈一步膝部微屈脚๐尖微向里扣两脚跟前后相对重心偏于左腿；眼神随右掌移动然后注视右掌食指指尖
第3掌撞掌第7掌立掌
练习初级套路时要求绕圈走转要步如趟泥步履均匀摆扣分明滚钻争裹协调完整先快后慢先高后低重在打好基础
双肩里合，宜松宜垂，劲力到手，肩之所为。
头正颈直，二目平视，虚领顶劲，有神有意。
沿圆圈行进半圈至右脚在前时左脚在右脚๐前内扣上步身体右转上右步行进半圆至左ุ脚在前；同时两手臂交换左ุ掌与胸ถ同高右掌在左肘下方แ；目视圆心
要点：虽然看上去只有手脚的交换实际是腰在支配四肢运转所以在换步、换掌时转腰带动四肢
学练提示ิ：
此段动作是回到起势的圈上围绕这个圆心走转“白猿献桃”半圈回身再向左ุ走转“狮子张口”半圈向圆心“风轮劈掌”、“转身反背掌”又向右走转“提膝腕打”半圈再向左走转“天马行空”半圈所有这些动作都要绵绵不断滔滔不绝势势连接不可间断
第五段
29横扫千军
1身体左转左ุ脚๐向圆心摆步重心仍在右腿；同时左ุ臂内旋翻转掌心向上自前向右向后、向左弧形至左肩前云片掌与头同高右掌收至左肘下方；目视左掌
2重心移至左腿右脚向前上步；右掌外旋๙翻转自左臂下向右、向后、摆出掌与头同高左ุ掌自左向前、向右收至右臂肘关节上方同时上体微后仰；目视右掌
3重心移至右腿左腿向前上步上体略后仰；同时左臂外旋自右手臂下向前、向左ุ平摆至身体左ุ后方左掌同头高右掌随左臂摆动收至左臂肘关节上方；目视左掌
要点：1云片掌时上体微后仰与手臂的云片动作同时进行2左右摆掌时手臂与前腿动作要拉开好像手臂上有弹性一样将手臂拉回此时注意腰的收放劲儿要准
30่指天插地
1身体左转左脚向左后方摆步脚尖外撇重心移至左腿屈膝半蹲上体前俯；同时左掌手臂屈肘收回至左肋旁磨肋向上反穿；目视左ุ掌方向
2身体继续左转右脚๐在左ุ脚前扣步左脚收至右脚内侧脚尖点地同时右掌自左腋下贴左臂立身上穿指尖向上小指侧向拧劲掌心向内左掌附于右腋下掌心向内；目视右掌
3两腿屈膝半蹲；同时左掌贴右肋向下插至右膝外侧；目视左ุ前方
要点：指天的上手一定拧裹上穿下插的下手一定外旋拧裹下插上穿下插的意识要体现在动作中臀要敛顶要提精神要饱满
31枯树盘跟
1重心移至右腿；两ä掌合抱于腹前左掌在外右掌在内；目视左ุ前方
2๐左脚向身体左侧上步脚尖顺ิ直；同时两手臂分别向身体两侧抡打左掌至于左脚๐面上右掌至于身体右侧与左掌同高；目视左掌
3重心升高并前移至左腿身体左ุ后转右脚向左ุ脚前内扣上步重心移至右腿左脚收至右脚๐内侧屈膝半蹲脚尖点地；同时两ä掌合抱于腹前左掌在外右掌在内；目视左前方
4左ุ脚๐向身体左侧方แ上一步重心仍在右腿；同时两掌用掌背分别向身体两侧抡打左ุ掌至于左脚上方右掌至于身体右侧右掌同左掌高
要点：摆扣的角度较大但也因人而异尽量摆扣动作运动路线要清楚肩要沉肘要坠动作要舒缓到位
32大蟒翻身
1重心移至左腿身体右转右脚外摆脚尖外撇左脚๐向右脚๐前内扣上步上体微前俯；同时右掌贴右肋下插至右小腿外侧；目视右掌
2身体继续右转上体继续前俯；同时左掌插至右腋ນ下目视右后方
3重心仍在左腿身体右转并向后仰身；同时左ุ手臂外旋向前下伸出掌心向前上方右手臂随身体的翻转自前向左、右后摆至头右斜上方掌心向上；目视右手方แ向
要求：1重心的起伏要与动作紧密相联2磨肋穿掌时手臂的旋转要协调3屈蹲前俯的情况下还要敛臀顺ิ肩4翻身时右手臂与右腿要舒展开动作幅度大
33怪蟒翻身
1重心稍移至右腿身体左转左脚外摆脚尖外撇重心又移至左ุ腿左ุ手臂屈肘回收至左ุ肋旁磨肋穿出右掌收至左腋旁目视左ุ后方
2身体继续前俯右脚向左脚前内扣上步；右掌掌心向上插至左腋下目视左ุ上方แ
3重心移至右腿左腿屈膝提起上体后仰左腿伸直脚๐面展开脚尖用力向前点出脚๐与腰同高；同时右掌掌心向上、向前穿出右掌与胸ถ同高左掌向身后伸出左掌与头同高目视右掌方向
要点：提膝点腿与上体后仰以及两臂伸展要同时进行动作要展开力点到เ达脚尖
34白蛇伏草
1右腿屈蹲重心下降身体迅左转左脚外摆脚๐尖外撇重心偏于左腿上体微前俯左掌顺左肋下插右手臂屈肘回收到左腋下；目视左掌
2右脚๐向左脚前内扣上步；右手臂顺左手臂下前穿至体前掌同肩高右掌掌心向上；目视前方แ
3๑身体继续左转左脚外摆脚尖外撇右脚内扣左脚再外摆重心在两腿中间；右臂屈肘经身体的右上方แ向头前盖掌目视左ุ前方
4右脚内扣上步重心在两腿中间；右掌自头上方向左肩外侧下落两手臂相合两掌心均向下右手臂在上左手臂在下目视左前方
5身体左ุ转原地摆步、扣步当与起势方向相同时重心移至右腿右腿屈膝下蹲左脚向身体左侧伸出脚尖内扣成仆步；同时两掌掌心向下向身体两侧分别下按左脚至于左ุ脚๐上方右掌至于右腰侧目视左掌
35收势
1重心升高左脚收至右脚内侧两脚并拢两ä腿自然伸直；两手臂外旋自身体两侧向上徐徐托起两掌与头同高；目视前方แ
2๐两臂内旋掌心向下掌指相对经胸前下按腹前两腿屈膝下蹲；目视前方แ
3两手臂外旋自然下落至大腿两侧；两腿自然伸直；目视前方
要点：动作重心的升高、下降与起吸落呼相结合动作完成时头要上顶颈่要竖胸要含臀要敛腰要立精神要饱满
学练提示ิ：
“横扫千军”要微仰身指天时要尽力上指插地时尽力蹲身下插有忽上忽下之ใ感“枯树盘根”的姿势要低转身要快一气呵成“大蟒翻身”时要尽力仰翻腰身要活“怪蟒翻身”时尽力使足面、前后掌、身体成一水平“白蛇伏草”时的摆扣步的步数不限以找到เ与起势方向一致时才能仆步起势、收势的方向必须要一致
八卦游身连环掌比基础八掌和老八掌无论从运动路线、运动方向、动作的难易程度上都较为复杂所以在学习时要做到เ：
1先进行步法、手法的分解练习记清动作的运动路线、运动方向
2当掌握后再进行单个动作的手法、步法配合练习
3当手脚配合较协调后再进行组合动作练习
4组合动作练习较协调后再进行分段练习、半套练习、整套练习
5套路熟练后注意动作节奏要快慢相间动作意识要表现在动作中精、气、神贯穿在整个ฐ套路中套路
§§§参考书目
《八卦掌》刘敬儒著19944๒北京体育大学出版社
《体育学院专修通用教材》全国体育学院教材委员会审定1995年人民体育出版社
《八卦掌精要》张全亮1999๗年1้月人民体育出版社
《中国武术教程》上册全国体育学院教材委员会审定2๐004๒年1月
《八卦掌》中ณ国武术系列规定套路编写组1998๖4北京体育大学出版社