双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个ฐ方向移动。对于右手持球者来说，右脚๐应靠近罚球线，稍领先于左脚๐，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。
一、瞄篮
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须ี保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚๐应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己้站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个ฐ重要方面。
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。