有一件能让自己้付出的事情固然是好的，但是如果过了一定的度就会有失去取得选手头衔的自己้的危险性。而且，我还懂得了从运动员时期开始，就应该确立一个非运动员身份的自己。如果这样做，就能够灵活控制自己集中或放松的状态，这也是成为ฦ一名真正一流选手所必须具备的要素之一。
容易感到压力的人
1究竟什么是压力？
当前图书市场上许多专业心理学以及泛心理学的图书都很畅销。这样的一个阅读走势说明，我们的读者都是潜在的压力族是郭德纲相声里面的面对压力、趴在地上再也不愿起来的人。其实，我自己้也是同样。也焦虑，也有压力，于是就看《老友记》来调节，翻译这本书以后，我觉得我有自己้的抗压力方法论了，好像可以不那么依赖瑞秋他们六个ฐ孩子了。我周围的亲人和朋友也是一样，他们人都很好，可是压力并不因为你是个ฐ好人就光顾你。在这里，我最想把解决压力的方法技巧送给李世林、孙淑惠、马旭、周易、雷永达等人，谢谢你们参与了本书部分章节的翻译工作，虽然唯心，我还是真诚地希望你们永远远离压力，永远开心快乐！
对于评价的压力应对
对于反响的压力应对
社会性支援的压力应对
如何使用应对手法
一般性压力应对的开展方法
宫子的评论专栏我本人的应对实例~从日常的压力中ณ体验到的
1为了不输给压力的战斗
压力是受到个人性格和对事物的考虑方แ法影响的。但是，从它与性格有着很大关系这方面来看，压力也不是无论如何也没有办法的、难以应对的。
例如，当生不愉快的事情时，轻则一周左ุ右可以恢复过来，甚至那种不知不觉在一宿觉之后就突然恢复的例子也不是没有的。也就是说，容易感到压力并不是先天的，在人生中ณ会随着各种各样的条件生变化，而且很有可能会变化很大。
在这些各种各样的条件中，我认为最重要的就是压力的应对行动。当某种刺激生后如何处理、使之ใ不转化为压力？这一技术的优劣，实际上并不一定与这个人是否容易感到压力有密切关系。
在心理学界，压力的应对行动叫做应对9๗g。应对的源语cope在英语中ณ有不服输的战斗、对付困难局面的意思。正如同这样的语义，应对就是对于压力这一困难局面，不服输的进行战斗。
基于压力的概ฐ念图，由于刺激产生了身心的扭曲状态，通过某种机制使其恢复到原来平常的状态就可谓是应对。
应对是一种技术。一般情况下，它会随着年龄的增长而有所长进。但是，由于存在学习度的差距，主ว动将其提高的人和不主动提高的人在一段时间以后就会产生较大的差距。从这一角度出，本书通过更广角的介绍压力的应对技术，使大家在短时间内能够将此技术提高，这就是本书的目的。
什么เ是应对？
刺激平稳的状态
扭曲
压力状态
使身心的扭曲状态压力状态恢复到เ平常的状态的行为就叫做压力应对。
2各种各样的压力应对
应对作为ฦ处理压力的行动，具体来说到底是怎样的呢？从压力的生过程上来理解就比较容易了。
1对于刺激压力源的应对方法
对于刺๐激压力源的应对就是去除或者减轻作为压力原因的刺激。如果别ี人说你的坏话是刺激的话，告诉他不要说你的坏话、避开和他的关系就是比较合适的应对方แ法。
2对于评价的应对方法
对于评价的应对，是要改变对刺激压力源的认知理解评价、使刺激不转化为ฦ压力的方法。例如别人说你的坏话，想着那不是他说你的坏话而是对你的一种建议这样想就对了。简单地说，就是改变你的认识。
3对于反应的应对方法
12是针对那ว些生在眼前的压力的应对方法,ไ而对于反应的应对方法则是产生压力反应已经感觉到压力时的应对,ไ就是要平息这一反应兴奋状态。压力的反应有心理上的反应不安和焦躁等和身体上的反应心跳加等，因为ฦ身心是一体的，方法也基本相同。可以灵活的使用放松等手法。
4๒社会支援socialsuooort的应对方法
作为和全部压力都有关系、能ม够挥极高效果的应对方แ法，我们向您介绍这种社会支援法。简单地说，就是借助他人或者其他的各种机构的力量来对付压力的方法。感到困惑的时候去找人商量就是一种很好的方法。
在压力产生过程中加以区别的各种应对方แ法
刺激压力源对于刺激的应对手法p30่
社
会评价对于评价的应对手法p3๑2
支
援压力反应感情心情
socialsuooort
压力反应身体对于反应的应对手法p34
所谓社ุ会性支援的应对手法p36๔
3对于刺激的压力应对
对于已经明确的导致压力产生的根源性刺๐激压力源，应该试图将其去除或减轻。在这里我们要从用自己力量克服、动大家帮助、回避逃避这三个视点来考虑应对的方法。
1用自己力量克服
如果您感觉到工作能力不如周围的人而有自卑情结，因此很有压力，那么要怎么做呢？最具建设性的意见就是要学习并积累经验，不断努力争取赶上周围的人。无论多么忙也要珍惜每一寸光阴。这样想办法去试着解决问题。如果问题的原因是通过自己้的努力可以弥补的话，此方แ法将会挥较高效用。
2动大家帮助
如果是人际关系之类的烦恼，因为是由他人的存在作为前提条件，就要寻求对方的协助。例如，每天被前辈说坏话，如果想要消除烦恼，通常先要向这个ฐ前辈传达请不要再说我坏话的意思。如果反复推行这样的做法，就会促使对方แ有所改变。
3回避逃避
如果方法1比较困难，而方法2๐也无法使问题得到解决的时候，剩ທ下可选择的应对方法就只能是从刺๐激中逃离或者回避刺激。例如，在公司被周围的人欺负排挤的时候，从这家公司辞职就是这样的例子。逃避这个词带有消极的、不太理想的感情色彩，但是在必要的时候堂堂正正的逃跑也不失是一种重要的应对方法吧！
减轻或去除刺๐激的三个视点
针对刺激采取应对的三个视点
1用自己力量克服
2动对方帮助
3回避逃避
好的！拜托了！
4对于评价的压力应对
大多数心理压力是由á于一种被称为ฦ非合理思考的认知扭曲产生的。明明没有什么证据，却认定别人讨厌自己้、妄加断言自己已经不行了，这些都是具有代表性的例子。这种使非合理思考转变为合理思考、从而不让压力产生的方法就叫做对于评价的应对手法。
在第一章中，作为非合理非理论的思考的认知扭曲的类型已经向您做了介绍。在这里，将用具体实例向您说明如何将这种思维模式转变为合理思考。
1将过度将其一般化转变为合理思考
她一定是讨厌我，我是个没人喜欢的人，像这样只是一点点的自傲是生就将其布偶分一般化当做全部来考虑的思考就是非合理思考。这种虽然她一个人讨厌我，但是不代表所有人都不喜欢我，要转变为不把一次当做全部的思维方式。