这套操可促进人体血液ຂ循环，提高新陈代谢，从而使颈่部肌肉更加结实，关节更加灵活。
4๒第四式：曲臂支撑
◆稳定情绪，让练习者变得心态积极，自信，乐观，内心平和、安静，变得更有耐心。
没有什么เ运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼（30่分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
让女**โ*一生的运动方案
5荔枝大枣汤
秋冬季节，天气渐渐转凉，一些女性的手脚就开始变得冰凉，为什么เ会这样呢？手脚冰冷和心脏ู和血管有很大的关系。血液从心脏流出，将氧气输送到全身各部位，氧气经过燃烧后为身体提供所需要的热量，身体才会变得温暖。如果心血管系统出了问题，血液ຂ的运输就会受到影响，从而造成手脚๐冰冷的情形。所以，女性应多吃一些温补食物，以促进体内血液循环。
经常喝咖啡易导致女性体内钙质流失，最好能多吃一些含钙แ高的食物，如牛奶、豆制ๆ品等。在冲调咖啡时，也可以在其中加入全脂牛奶，牛奶与咖啡的比例为1∶2๐，如果不喜苦味，还可加一块方糖或者少许冰糖。
所以作为平时运动少的职场女性，每天的食糖量不要多，少吃巧克力，睡前不吃甜食。为了预ไ防糖尿病、肥胖症、动脉粥样硬化、高血压和冠心病，应控制糖和含糖食物的摄入量，“限糖饮食”是应该记住的健康饮食原则。
蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果女性长期缺乏蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。
动物骨头里的含钙量比较高，但难以被人体吸收，因此在炖骨头汤时，应先将其敲碎，加点醋一起炖。
经常喝豆浆会加快体内锌的消耗，容易造成女性内分泌失调，因此在喝豆浆的同时，还应适当补充瘦肉、动物肝脏ู、豆类、花生、苹果、银耳、菜花等含锌丰富的食物。
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。可以将蒸熟ງ的燕麦打成汁当做饮料来喝，也可以加入苹果、葡萄干等其他食物一起搅打，营养丰富又能促进排便！
◆规定自己้每一口饭都要咀嚼30次以上。每吃一口饭时，就放下碗筷，专心地咀嚼嘴巴里的食物，每一口食物一定要反复咀嚼30次以上再咽下去，久而久之，就能ม逐渐养成细嚼慢咽的习惯。
女性应抛弃的不良饮食习惯
◆掌握自己的饭量，保持适宜的体重；
占不孕症的10%～15๓%ื。正常子宫前倾前屈、子宫颈่口向后，**后子宫颈口浸泡在**中ณ有利于受孕。如子宫后倾后屈，使子宫颈口向前向上则可能影响受孕；由á于卵巢ิ孕酮分泌不足，使子宫内膜分泌反应不良；子宫发育不全以及子宫内膜炎症如结核性子宫内膜炎、膜下子宫肌瘤等都可影响孕卵着床。
7你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？
●有疼痛感，可引起急性腹痛；腹部出现包块。
乳腺增生，30几岁女性美丽的敌人
现代医学对发胖与肾虚关系的解释是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素促进脂肪分解，抑制合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内能ม量消耗减少，导致发胖。
冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累，同时加强内心修养，防止情绪变化剧烈。
如果结果在9以上，那么你就要开始关心自己的心脏问题了；如果在6๔～9之间，说明你的心脏状态一般；如果在3～6之间，说明心脏ู良好，如果0～3之间，则说明心脏强壮。
第一节坐地压腿
两腿与地平行，右腿抬起，两ä手握足向头部ຖ靠拢，额部力争触及小腿，坚持5秒，然后换左ุ腿进行，再坚持5秒，两腿交替共做30次。