4第四式：曲臂支撑
◆增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
对于女性来说，经常健身就是一种比较好的运动方式。至于该如何健身，也不必一定要去正规的健身房，经济上的因素决定的只是健身的场所，并不能ม因此而不重视锻炼身体。每天骑自行车上下班，中午休息时做做操，晚上散步、跳绳，清晨慢跑，休息日与家人一同郊游，既舒缓了紧张的情绪，又增加了亲人之间的交流，还增强了体质，何乐而不为呢？
5荔枝大枣汤
手脚๐冰凉女性的饮食救星
经常喝咖啡易导致女性体内钙แ质流失，最好能多吃一些含钙高的食物，如牛奶、豆制品等。在冲调咖啡时，也可以在其中加入全脂牛奶，牛奶与咖啡的比例为1้∶2，如果不喜苦味，还可加一块方糖或者少许冰糖。
如果进食大量的糖，在人体内产生大量中间产物丙酮酸、乳酸等，使机体处于酸中毒状态。为维持人体酸碱平衡，体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中ณ和作用，大量钙被中和，会使骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
蛋白质是人体必不可少的营养元素า，如果女性长期缺乏็蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。
4用动物骨头炖汤
经常喝豆浆会加快体内锌的消耗，容易造成女性内分泌失调，因此在喝豆浆的同时，还应适当补充瘦肉、动物肝脏、豆类、花生、苹果、银耳、菜花等含锌丰富的食物。
4燕麦
◆规定自己每一口饭都要咀嚼30次以上。每吃一口饭时，就放下碗筷，专心地咀嚼嘴巴里的食物，每一口食物一定要反复咀嚼30次以上再咽下去，久ื而久之，就能逐渐养成细嚼慢咽的习惯。
另外，各种蔬ຒ菜和水果中则含有丰富的抗氧化维生素，如：胡萝卜素、维生素าc、维生素e，多吃这些食物有利于提高工作效率，因此，工作繁忙的女性更是不能忽略了维生素的补充。如果日常摄入的量不足，还可服用一些维生素补充剂๘，也能保证维生素的均衡水平。
◆掌握自己的饭量，保持适宜的体重；
3子宫因素
7你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？
●月经发生变化，如月经失调、经量增多、痛经或带下；白带增多，还可能出现脓性白带，带有一定的臭味。
乳腺增生，30几岁女性美丽ษ的敌人
中医认为：肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。
冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累็，同时加强内心修养，防止情绪变化剧烈。
测试前先静坐5分钟，测得每分钟็脉搏数；然后身体直立，上体微微向前屈，再还原。连续做这种鞠躬的姿势20个ฐ，频๗率不宜太快也不宜太慢，然后再测出脉搏数；休息1分钟后，第三次测脉搏数。将3次脉搏数相加，减2๐00，再除以10。
可以清除废气，镇静神经，驱除大脑疲劳。
腰部运动
叉腰扭转
双手撑腰，从左向右做腰部ຖ环绕动作。然后，从右向左做腰部环绕动作。各做20่次。
可以增强腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
上肢保健操
揉拿上肢
将左手手掌放在右肩头，将右肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，一松一紧ู地进行抓捏。从肩上开始，至手腕结束。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10่次。换手用右手揉拿左肩1้0次。
拍打上肢
左手五指并拢微屈做成空心拳，拍打右侧颈肩臂外侧20่次左右，然后换右手拍打左ุ侧肩臂外侧。拍打力量要适中。
放松手部
这也是避免肌肉紧张，使手部ຖ无僵硬感的好方法。先把两只手臂向左右两边伸直，与身体成9๗0°角，手掌伸开，与手臂在一条直线上，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。
举ะ手
展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以帮助手恢复白嫩，并减少青筋显露。
握拳伸展
紧握双拳，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3๑～5分钟。能ม帮助解除紧张，并使手部柔软。
捻搓手指、手背
以左手的拇指、食指捏右手指的两侧，依次捻动指节，自上而下，交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，直到手掌发热为ฦ止。翻掌，两ä只手背互相用力揉搓，直到เ手背发热为止。