素质训练和技术训练,具体到训练的方式方法,我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练,爆发力训练,抵抗力训练和实战训练,纯粹的基础训练一般作为训练的开始,它包括如长跑,站桩的耐力训练,伸筋,跳绳等柔韧训练,还要掌握一些最基本,最简便的攻防动作,而力量训练作为一种辅助的练习,对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的,但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松,在执行了短期的基础训练后,就要以爆发力训练与实战训练为主,以抵抗力训练为辅,交叉进行训练,同时,不应放弃基础训练,只是把他当作一项准备和整理的活动,爆发力训练是,功力,增长的主要方式,一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练,空操是在没有器械的辅助下,反复进行几个角度的发力动作,其要点在于注重动作的急停,用以发展动作反方向的劲力,抖杆是提高爆发力的极有效的方法,通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动,努力把劲力贯于杆头,使杆躯浑然一体,击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练,包括击打能主要提高速度的梨球,主要提高力量的重沙袋和主要提高协调性的吊球,还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶,另外,各个拳派中那些有价值的练法,以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴,身体不可能刀枪不入,故抵抗能力的训练只能是一种辅助性的训练......。
