健康是熟男魅力得以展现的前提，没有健康又何来魅力呢？人世间最宝贵的生命，生命对于我们每个人来说只有一次，我们应呵护它，善待它，让生命永远年轻、健康。健康不是别人的施舍，健康是对生命的一种执着追求，是对生活的一种态度。让我们用健康的生活方式，去滋润生命之ใ树。
男人天生爱健康
人到中ณ年，每天清晨一睁眼，就能ม感到เ肩头的重担，因为他是太太的好好先生，儿子的楷模父亲，父母的孝顺儿子，工作单位的中ณ坚力量。压力之ใ大可想而知。
不管你愿意不愿意接受这个事实，男性确实比女性寿命短。美国男性的平均寿命比女性整整少6年。日本、澳洲、中国，也一样，尤其是在工ื作压力日益增强的今天，男人肩头的担子越来越重。
在《脑แ内乾坤》这本书中提到，主宰性别的睾固酮，在男性胚胎时期开始产生，高浓度的睾固酮使男ç性倾向于竞争思考，具有高度驾驭性、攻击性及自我肯定性，且在成年后变本加厉。男ç性不惜牺牲一切，包括家庭生活、健康、时间等，只为达到目标，而女人则ท不会。男人的这种大脑思维方式导致了他们更容易患病。而且，男性对于自己的体力往往过于自信，总觉得身体不错，不会那ว么轻易倒下。
事实上，压力加肾上腺素分泌，使心跳加快、肌肉紧绷，身体维持在紧张状态下，容易产生疲劳。研究现，高压力的人不论在居家、运动、工作及开车时，生意外伤害的几率都比一般人高。而且，男性并不了解自己้的身体变化，使得疲劳问题一再被忽视。
其实，男ç性远不如想象中的坚强，可能还正好相反。中国男ç人睡眠很不好，根据亚洲睡眠协会的调查，65๓%ื的中国男人有睡眠问题。还有，男人们习惯用烟酒来消除压力。研究人员现，他们不懂得照顾ุ自己，最后只好靠声色刺激来缓解压力。这也就是为ฦ什么他们下班后明明已经累็得半死，却还是去酒吧泡个大半夜。另外男人在放松减压时还特别喜欢集团化，像喜欢一群人一起去打球，一起去蒸桑拿等，这使得他们很少能ม安静下来，面对自己。
男人还害怕看医生，除非万不得已，他们很少会主动求医。美国的《男ç性健康》杂志调查现，13的男人在胸痛、呼吸急促的况下，都会尽量忍耐，而不是去看医生。而这种症状正是心脏病的警讯。
面对诸多压力，却有一些男ç性看起来总是活力充沛、泰然自若，他们有什么秘诀？
随时休息。
有些人懂得“开机”后也得“关机”休息一下，让身心都能得到休息。一位着名的中医专家介绍，平时他写文章只要过50分钟，不论是否文思泉涌ไ，就必定会停下笔，做做别的事，放松一下。特别ี是有时候写不下去，离开后再回来，往往会有更好的想法。
科学研究现，人类对事物的专注力至多不过90分钟。好多人认为：只要不停就是快。其实对于电脑族，工ื作50分钟，一定要强迫自己้休息10分钟，与其长时间精神涣散坐在那儿，不如50分钟的聚精会神有效率得多。电脑族不妨利ำ用电脑的定时闹铃，进行设置，每工ื作50่分钟，电å脑便自动出现：嘿，relex一下，不要太拼命了。
2培养自己的小嗜好。
在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔，便以随时随地静坐冥想为ฦ醒脑妙方แ。他感觉10分钟静坐，比睡一觉更能达到补充体力的效果。着名的压力管理教练蓝道夫认为，现代人脑筋不停地工ื作，心灵得不到放松。如果专注于你感兴趣的事物上，脑神经内自然会释放一种传导物质，将心跳减缓，让身心变得平和。试着让大脑专注于一件事，或是做一些你感兴趣的事，比如：可以注视一个字、一幅画的一角，或在像皮擦背后做雕刻，画画小人等，疲惫焦虑的感觉就会有所改善。
3持续运动。
地球人都知道，运动是帮助身体健康的不二法门。因此，不少男人都爱上健康房进行锻炼，可惜，锻炼效果却没有想象中那么明显，为什么呢？运动可以影响脑神经内释放血清素า和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。利用运动提神醒脑แ，不论大小快慢，重要的在于持续不间断ษ才有效果。很多人运动都是开头热，后来冷，难以长期坚持。现在去健身房的人中男女各占一半，不过女性来健身房会做有氧运动，训练心肺功能ม，而男人则偏重于力量训练。其实，男性也应该重视有氧运动。柔和缓慢的太极、瑜伽、气功等都属于身体知觉的互动行为，甚至回到家，与家人拥抱、按摩、抚摩植物或宠物等，也可以达到相同的效果。
4健康日志。
1清晨：吐故纳新。起床前做简单的吐纳式呼吸，不但容易清醒，醒来后身体也会很舒服。听听音乐，在睡前静坐调息3๑0่分钟，喝点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事物忘掉。
早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。如果实在没时间，早ຉ上起床伸伸懒腰，舒展一下身体，也对身体有帮助。
2工作时间：饮用养生茶每天至少饮用2๐0่00的水，补充身体所需的水分。养生茶饮也是必不可少。中ณ医建议气血两虚者一般上班族都是可以将西洋参3钱、黄耆5钱、加2~3个红枣泡水。阳虚者通常年龄过50่岁以上则改用高丽人参、冬虫夏草各半，泡水饮用。常觉得口干的人，要以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1้∶1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
3夜晚：男人也需要spa。淋浴和泡浴双管齐下。淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。淋浴ภ完，再做个ฐ药草浴。将活血化淤的药材浸ฤ入澡盆，泡澡后经过皮肤的吸收，达到健身效果。但泡浴时间最好不过20่分钟。按摩对于消除疲劳，去除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩脖ๆ颈，会使精神一振，并帮助氧气进入大脑，达到เ提神的效果。
健康的“十面埋伏”
每一位男ç人，要想使自己้身心健康，就不要为自己的健康设下“十面埋伏”。埋伏在男人身边的“隐形杀手”，应引起每位男士的足够重视！
1紧张
对从事各种职业的40่0่0人所作一项ำ10年的研究证实，心脏病主要来自绪紧张。专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压病。”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。
2๐吸烟
长期吸烟者的肺癌病率比不吸烟者高10่倍至2๐0倍，喉癌病率高6倍至1้0倍，冠心病病率高2倍到เ3倍。循环系统病率高3๑倍，气管炎病率高2倍到8๖倍。吸烟能使精子畸形并破坏它的dna，这将易引起早产和出生缺陷。某些研究现，吸烟男人育出的孩子有较高的患癌症的几率。吸烟也减少了精子的数量，并减少流入的血液ຂ，从而引起阳萎。生育能力低下问题在吸烟者中更普遍。
3酗酒
酗酒必伤肝。肝脏是人体最重要的解毒器官，也是合成胆汁、贮存肝糖元的脏器，过量饮酒引起的脂ฦ肪肝，必然导致消化、吸收功能ม障碍和免疫功能ม下降，使肌体对各种疾病的抵抗能力降低。酗酒可损伤大脑，使记忆力下降，让智商和判断力明显减退。经常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻痹。长期酗酒将造成心肌脂肪化损伤心脏功能，诱高血压、冠心病。经常酗酒还会损伤生殖功能。医学研究证实：大量的酒精对精子和胎儿都有致命“打击“和损伤，酒鬼的后代出现的弱智子女几率高的畸形悲剧就是明证。
4熬夜
熬夜大大减少了睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严å重的危害。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方แ式。科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断ษ力减弱、思维迟钝ๅ、协调功能不良等，容易引各种事故，造成人身伤害。从心理医学角度看，睡眠不足的后果相当严重，可造成心理疲乏，绪生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等绪反应，更严重的是，有的人可能出现双重人格、甚至诱精神病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引或加重失眠症、神经官能症、溃疡症、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以，长期睡眠不足，已๐不单是缺乏睡眠的事，而是会引成多种疾病的重要问题了。综上所述，经常熬夜，必将给健康带来不良后果，都应适可而止。
5过度或缺少运动
适度的运动成为许多医生一致的建议。有些人到了50่岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到เ户外散步半小时，那ว就能加强你的肌肉，使你的呼吸顺畅。当然，如果缺乏็适当的运动，也易引起许多疾病，如呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、肌肉虚弱与萎缩等慢性疾病，还会加衰老。
6不注意身体的警告
有人常常因为ฦ有一点不舒服就去医院检查，但也有的人要等到เ身体部位的功能ม出了大毛病才去医院。其实，你应当特别注意大便及小便的变化、喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消เ化不良或吞咽困难、不停咳嗽或声音嘶哑等等。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。
7有泪不轻弹
人在痛苦的时候都会哭，从心理学上讲，它对人是一种天然的保护性措施ๅ。如果在该哭的时候不哭，而强把眼泪咽下去，心里郁闷着的能量没有途径得以疏ຕ导的话，淤积起来就会憋出病来。哭一哭，是一种宣泄，心理上因而会轻松痛快些，并会得到一些宽慰。心理学家认为，人在悲伤时不哭是有害于人体健康的，等于是慢性自杀。调查现，长期不流泪的人，患病率要比流泪的人高一倍。男性溃疡病和精神分裂症患者大都是强忍不哭者。如果他们该哭就哭，很可能会避免患上这种病。哭闹对新า生儿来说，就属于一种很好的运动。哭闹时，新生儿所做的全身运动，有助于血液循环、消化和排泄，促进新า生儿成长。看来，适当的哭对人体是有好处的。
8过度节食或素食
减肥节食措施如果使用过久，就有损害健康的潜在危险，因为ฦ大部分节食和素食，都会减少饮食应该包含的营养物。过度节食，由á于供给能量的减少导致沉积于组织中的脂肪库存消เ耗，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中胆固醇的浓度激增，胆汁变得黏稠，析出结晶而沉淀下来，容易诱胆结石。其次，过度节食或素食的结果是肌体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。此外，头的主要成分是一种称为角朊的蛋白质，锌、铁等也是毛生长不可缺少的微量元素。过度节食或素食，导致蛋白质及微量元素摄入不足，致使头因严重营养不良而脱落。
9暴饮暴食
暴食是引起肥胖的主要原因，是许多疾病的致因，包括高血压、糖尿病及心血管疾病。暴饮暴食危害大，还会导致急性胃炎、胃黏膜撕裂、胃出血、胃黏膜脱垂，在胃腔压力地高或呕吐的时候还会引起贲门口的撕裂，严重的甚至可以引起急性胃扩张。对于那些原来就有慢性胆囊炎、慢性胆结石、胰腺炎的人会诱其复，这些都与过量的吃有直接的关系。
10่滥用药物
滥用药物是指不当且毫无理由服用化学物品，它造成的结果便是“自杀”与意外中ณ毒。目前，一种不好的用药趋势，便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。大多数药物都或多或少地有一些毒副作用，特别是在长期使用或用量较大时，容易在病人身上出现毒副反应，甚至造成人的死亡。男性滥用药物也会危害胎儿，某些药物则ท是通过精液进入到母体后，再通过母体的血液循环影响受精卵、胚胎或胎儿的生长育。现代医学证明，新生儿低体重、死亡率增加、各种畸形都与男性使用一些“危险药物”密不可分。
男ç士保健新知
男女有别，自古亦然。多年来美国专家对男性饮食进行了专门研究。美国加州医学中心一位营养专家告诫男士们：注意降低脂肪及胆固醇的摄入，增加蛋白质的摄入。当然，这并不是营养的全部，至少还有9๗种元素是男性饮食中必不可少的。
铬对男性来说是非常重要的一种元素。它有助于男性体内的胆固醇维持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克铬，而如此数量的铬从食物中很难得到。因此，美国使用专门的食物添加剂，药店出售的一些含复合维生素和微量元素的药物中ณ也含有铬。
膳食纤维也有助于使胆固醇和血压保持正常。富含膳食纤维的食物有助于预防直肠癌，调节血液ຂ中糖的浓度。粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果等都含有丰ถ富的纤维素。
镁对保证心脏ู的正常运转不可缺。它有助于降低血压，减少患心脏病的危险，增强精子的活力，从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中ณ富含镁元素。
微量元素锌对男人保持性生活活力，大有裨益。锌是各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长育十分重要。锌缺乏容易导致阳痿。但据美国政府的最新调查，男士中缺锌者竟过23。牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰ถ富的锌元素。
维生素าe，能阻止自由á基对血管壁的损伤，促进新า陈代谢，增强体质活力，清除体内垃圾，使胆固醇保持正常水平，防止白内障，防止动脉硬化，对抗冠心病，减少组织误退及调整生育功能等。粗粮、坚果花生等、植物油中都含有丰富的维生素e。
维生素a有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素aທ。应当指出的是，维生素a摄入过多反而对身体有害。
维生素cນ是维生素า之ใ“王”。它能ม增加毛细血管致密性，减少血管通透性和脆性，加血液凝固，刺๐激造血功能，增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管疾病和中ณ风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰ถ富的维生素cນ。专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素c。
男ç性患肾结石的几率比女性高一倍，为了防止这种疾病，食物中应当有维生素b6。b6还可以提高机体免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，减少心脏病及中ณ风的病率。每天摄入标准为ฦ2毫克。两只大香蕉即含有2毫克维生素าb6。从事体力劳动的男性，这种维生素需要更多一些，因为ฦ在体力劳动中ณ它很快被消耗了。除香蕉外，鱼、鸡肉、动物肝脏ู、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素าb6。
健康男性必不可缺的还有水。肌肉达的男性更应多饮水。肌肉中ณ的水含量比脂ฦ肪多2倍。水可以保证关节的滑润，调节体温，减少泌尿系炎症和结石的病，还为体内各组织提供矿物质。中ณ等个子的中国人，每天至少应补充1500-20่00毫升水，天气炎热及爱运动的男ç人，更应多饮水。
此外，蛋白质的摄入应适可而止。为追求肌肉达，多吃蛋白质食品在男ç性中较普遍。实际上，除从事强度运动外，多数男士并不需要太多的蛋白质。每日进食食谱里中等量的肉或禽、鱼、蛋、豆制ๆ品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在补铁上下功夫。因为补铁太多可能会掩盖出血传递的疾病信息。男性如出现缺铁性贫血，体内很可能隐藏着内脏慢性出血或造成障碍的隐患。若找不出缺铁ກ的真正原因而盲目补铁ກ，将会延误诊治时机；另外，与女性相比，男性体内多余的铁不能自己排出。当体内的铁ກ处于“满罐”状态时，女性可以通过月经将多科的铁排出外，而男士则没有这种优势，容易“铁ກ满为患”，对健康形成威胁。
加减乘除四法则
在本质上，加、减、乘、除法则是乐观的态度科学的认知，积极的努力，还有执着的坚持。它无疑会使男ç性活得更健康，生命更完满，对生命充满驾驭感。
1้加--ๅ增强保健意识，加强健康维护
积极的生活方式先来自积极的保健意识，生活的压力可能会使男ç性保健意识淡化，渐渐放弃了必要的健康维护。这其中包括更有规律的体检和运动。
有规律地从事体育锻炼会令你充满活力，促进大脑及人体其他部位供氧，提高睡眠质量等等。有一项ำ计划研究了18๖4名年过60่岁的身体健康但生活懒散的人。在这些人中，一部ຖ分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部ຖ分人仍然保持其生活方式不变。两年后、不运动的人中有13๑%ื出现了新的心脏方面的问题，而运动组中ณ只有2%的人有这类问题。
2减--ๅ减少健康威แ胁因素，改变不浪生活习惯
以饮食和起居为主ว要因素的不浪ฐ生活习惯是健康的最大威胁，如嗜烟酗酒、饮食作息不规律，休息不充分等都会直接导致男性健康状况的下降，成为健康隐患。
以不良嗜品为例。烟、茶、咖啡和可乐่等虽能迅提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，嗜酒成性，更会将你的活力消เ耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第004章古典音乐่的大成，同时开辟了浪漫时期音乐的道路，对世界音乐的展作出了重大贡献，被尊称为“乐圣”。
滋润你的生命之树
加拿大华裔ศ医学专家谢华真教授创健商的概念，是建立在对现代西方主流医学和保健思想的反思基础上，提出的一个崭新的健康理念。一个ฐ人的感、心理状态以及生存环境和生活方แ式，都可以对他的健康产生直接影响。因此，健商不仅仅把健康定义为ฦ没有患病，而是更广义地指一个ฐ人的良好精神状态。健康应该涉及一个自然人存在的所有方面，包括心理的、生理的、感的、精神的、环境的和社ุ会的种种因素า。
在竞争日益激烈的商业社ุ会中，要想保证健康，就必须提高自己的健商，有意识地自觉生活，提高生活质量，减少疾病，文明生活，享受生活的快乐。要做到健康生活，必须注意下面几点。
一是平衡膳食，主要是指合理营养。《中国居民膳食指南》提出膳食合理的八条要求是：一是食物要多样，以谷类为主ว；二是多吃蔬ຒ菜、水果和薯类；三是常吃奶类、豆类及其制品；四是经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；五是食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；六是吃清淡少盐的膳食；七是饮酒要适量；八是吃清洁、卫生、不变质的食物。
二是适量运动，有人称之为ฦ轻体育，这种运动不拘泥于形式，每周消耗约180่04千卡~22000่千卡热量。坚持从事这种健身活动的人，被称之ใ为体育人口。美国专家对800่0名中年人进了为期12年的跟踪调查现，坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率低15倍，心脑แ血管、糖尿病、癌症、早老年痴呆的病率减少3๑5๓%，其平均寿命可延长4-6๔年。
三是认识到戒烟限酒是健康、文明生活方式的重要内容，嗜烟和酗酒的危害早已为大家所共知，多种隐患和疾病如高血压、高血脂、冠心病、脑萎缩、脑แ供血不足、心肺病、癌症、脂ฦ肪肝等，都与嗜烟酗酒有着密切关系。
四是保持心理平衡，就是要做到不以物喜，不以己悲，善于给自己营造一个宽松、平和的心理环境，无论在何种况下，始终保持一种良好平和的心态。这样做有利于机体神经内分泌免疫系统保持平衡，使机体内部ຖ各器官协调工作，以增强免疫力，提高机体对疾病的抗御能力。
要建立自己健康文明的生活方แ式，你必须了解健商、提高健商、利用健商，把健商作为你提高健康水平的好帮手。你可以通过简便易行的个ฐ人健商评估法，了解自己的健康状况，作出明智的健康决策，从而制定出一个适合自己的改善生活和健康的行动计划，从而一点一滴往时间的银行里储蓄健康，以滋润你的生命之ใ树常青。
学会给自己减压
斯坦福大学的大卫middot;斯皮格尔博士曾对两组癌症患者进行了比较，结果表明：既接受标准疗法又进行每周一次小组激励疗法的患者要比普通患者疼痛、焦虑和绝望的感受程度低。尤其令人惊异的是，前者比后者患病后活的年头要长一倍。由á此可知，是思维方式决定了人的青春和健康，而不是身体状况。
迪恩middot;奥尼士大夫在心脏病的治愈方面作出了杰出贡献，当时医学界原本认为ฦ心脏病无法治愈，但一些患者恰恰治好了。他们不仅大大减少食用脂肪量，进行体育锻炼，而且还在医生的全力帮助下组成了关系密切的互励小组，相互倾诉内心深处的担忧和疑虑。他们谈论对死亡的恐惧和内心深处的忧虑，还谈到疾病确诊后生活对他们意味着什么。当奥尼士大夫被问及该计划哪部ຖ分最重要时，他回答说没有重要与不重要份，有的只是对一种新า的生活方式的不懈追求，不但包括营养、健康和互励小组，还有瑜珈功、冥思以及对生活和友的新的珍爱。如果你想延长青春，可以采用以下六种方式：
1้停止疯狂工作
根据一项名为哈里斯的调查，自1973年人们的闲暇时间足足减少了37%ื。同时，每周平均工作时间从4๒1个小时增加到เ47个ฐ小时。而那些事业心强的专业人员每周工ื作时间会过80่个小时，完成一项接一项的紧迫的工作。而在后半生，我们最终得以停止了那催命般的疯狂工ื作。我们可以学会享受生活中的闲暇之乐--细细品尝老酒的美味、分享婴儿初生的喜悦、沉浸在历史小说有趣的节里、或者只是欣赏落日绚丽ษ的余晖。