3注意蛋白质摄取均衡
牛奶中除了含有大量的蛋白质，还含有非常丰ถ富的钙แ、钾和镁，不仅能补充钙元素า，还能促进身体对钙的吸收。
5注意补锌
3糙米
◆用愉快的心情面对饭菜。在吃饭之前调整好心情，尽量轻松地面对饭菜，这样，吃饭的时候就能ม将全部心思放在食物上，用心品尝每一口饭菜，逐渐放慢咀嚼的速度。
现代女性多是脑力劳动者，因此脑神经对营养的需求量较大，特别ี是对氨基酸的需求量。人体脑组织中，游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及缬氨酸较丰富，应适当多吃。
◆经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜；
●中ณ枢性的影响：丘脑下部ຖ垂体、卵巢间内分泌平衡失调，垂体肿瘤或瘢痕都可以引起卵巢功能失调而致不孕；精神因素如精神紧张或过度焦虑可对丘脑下部—脑แ垂体—卵巢轴产生影响，从而抑制排卵。
6๔你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素า，是吗？
宫颈糜烂是女性常见的妇科疾病，它属于慢性宫颈炎的一种。患者平时可能出现白带多、下腹胀、腰酸痛、白带夹有血丝等症状。在女性患者中ณ，此病的发生率很高，约一半以上的女性患有此病。宫颈糜烂会给女性带来一些严å重后果，如导致不孕、演变成宫颈่癌等，严重影响女性的健康和美丽ษ，使其看上去比实际年龄大。
患了乳腺纤维瘤的女性，可以服中药治疗或不服药，观察一段时间。如果在观察过程中，腺瘤不停地在缓慢增长，且已长至3厘米左右，则需考虑手术切除。如果在观察的几年中ณ，腺瘤体积均无明显增大，仍可继续观察，直至婚后，准备妊娠之ใ前，如果腺瘤在1厘米以上，再考虑择期手术将其切除。如果腺瘤在刚刚ธ发现时就较大，超过2厘米，或年龄超过35๓岁，一发现就应立即手术。
中医认为：足底是人体浊气下降的地方，经常摩擦足底，可以加强血液ຂ循环，对改善肾虚有益，此外对肾虚引起的失眠、腰疼等也有一定疗效。
专家指出，女性出现肾虚症状后，不要病急乱投医。许多肾病，正是由于不明确个人体质、未经专业医生诊断，滥服、过量服用保健品，破坏人体内部平衡后引起的。
拥有一个健康的身体对女性来说很重要，但由á于工作压力大、劳累็过度、生活习惯不当等问题，会导致女性的健康受损，为各种疾病的发生埋下隐患。因此，女性除了要定期做身体检查外，还应学会一些简单的健康测试方法，以便及早知道自己้身体存在的问题，从而有针对性的采取应对措施ๅ。
吃饭时，应该注意食物品种的多样性，这样摄入的营养才会均衡。但是面对品种繁多的食物，如果每样都吃很多的话，这样必然导致营养过剩ທ和肥胖，所以尽量做到对每种食物都“浅尝辄止”。当然，对于自己特别不喜欢的食物可以选择少吃点，而特别ี喜欢的食物多吃点也没关系。
3๑细嚼慢咽而不是狼吞虎咽
吃饭时细嚼慢咽是非常重要的，因为ฦ胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20่分钟็。如果吃饭时狼吞虎咽，在大脑接收到“已吃饱”的信息时，吃入的食物已经大大超量了。
爱心提示ิ
要控制体内脂肪的堆积，平常就应以五谷杂粮、米饭为ฦ主食，以蔬菜为ฦ主菜，肉类为ฦ配菜，建立“三菜一肉”的配菜方แ式，并保证不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点。
女性应该这样喝咖啡
咖啡有提神醒脑的作用，对女性来说，适当喝咖啡确实具有一定的好处，除了提神外，还能促进女性机体代谢，有助于保护女性皮肤。但过量饮用则会给女性的健康带来危害，引起多种疾病。女性过量饮用咖啡会造成体内钙质的流失，引发骨质疏松；咖啡中的咖啡因还易导致不孕症的发生；孕妇如果过量饮用咖啡，很有可能ม致使胎儿畸形或流产，即使胎儿正常出生，其成年后患糖尿病的几率也相对较高；孕妇饮用咖啡还容易引起妊娠高血压综合征，表现为水肿、高血压和蛋白尿等。因此，女性在饮用咖啡时，一定要注意以下5๓点：
1喝咖啡应定量
女性每天饮用的咖啡不宜超过两ä杯，比较容易紧张和焦虑的女性每天最多饮咖啡一杯。
2注意喝咖啡的时间
女性饮用咖啡的时间最好是在上午以及午餐之后。上午的咖啡可以选择浓一点的；午餐之后的咖啡略๓微清淡一点，以免影响晚上的睡眠；晚餐之ใ后则ท不应饮用咖啡。