我想先讲一个例子，听起来可能有点血腥绞刑。绞刑的原理我们在电å影、电视里都看到过，但是可能没人会去想具体的过程。绞刑é是把人杀死的，可不是勒死的，大多数人会误以为绞刑是由于人被绳索勒住了脖子窒息而死，其实不是。我们看电影里的画面，执行绞刑后人会当场死亡，它实际的原因是造成人颈部骨折，由于颈部骨折而伤到里面的颈椎神经，人就当场停止了呼吸。
由此可见，颈่椎里面的神经的确是非常重要的，一旦ຆ受损，轻则手麻、脚麻，重则四肢瘫痪。我们国家有一位著名运动员，也是很多伤病人士学习的榜样，就是体操运动员桑兰。桑兰是在体操比赛中不幸颈部ຖ骨折，造成当场四肢瘫痪的，直到เ现在也没有完全恢复。
第二个ฐ动作是上下动肩法。很多肩痛的人自己就总结出过这个动作，觉得这样做会很舒服。这个ฐ动作能锻炼到เ颈่部一些比较特殊的肌肉。先把两ä肩向后展，背部ຖ的两块肩胛骨向中线靠拢，类似于伸懒腰，然后再上下运动肩部ຖ。很多坐办公室的人在坐的时间长了以后，肩膀痛了就会不自觉做这个动作。所以说，身体依靠疼痛的指引，就会告诉你什么样的动作是适合的。
第三组动作主要用来在各个方向活动肩关节，动作要点是做的时候要缓慢、尽力将肩关节的活动范围作足。如图4是环形转动肩部，图5๓img_0่08是上肢前伸，双手握在一起，然后一起转动。图6๔img_0่0่10、图7img_001้2、图8img_0่014๒也显示如何在各个方向活动肩关节，大家可以参考。
椎间盘和软骨这些部位一旦出现问题就是不可逆转的。随着人体的逐渐衰老，这些部位也会慢慢出现问题，就像汽车轮胎逐渐的磨损一样，这种情况叫做结构性的破坏。而且一旦出现问题后，以现有的医学手段，也没有什么特别ี好的解决办法，在不开刀治疗的情况下，基本只能进行一些简单的保养。所以，对于椎间盘和软骨这类组织，重要的是在生活中注意预防，知道怎样省着用。怎样做到เ省着用呢？一是用的好，减少不必要的损耗，要掌握一些正确使用身体的方法，我会在后面介绍。二是用的巧，就是要通过合理的使用肌肉，对椎间盘和软骨加以保护。
肌肉对椎间盘和软骨的作用可谓双刃剑，用的好是保护，用不好就变成损害。听起来很矛盾，其实不难理解，就像驾驶员与汽车轮胎之间的关系，开车本身肯定会加重轮胎的磨损，但如果驾驶技术高，又可以减少轮胎受到的磨损程度。在人体这个充满潜力的组织里，还有一个ฐ更深层的道理，即合理的使用可以激人体的自身潜力，使组织更结实、更强壮。所以，通过长时间、系统的研究，现代医学基本明确了肌肉与椎间盘、软骨之间的关系，也相应的提出了一系列的治疗理念。
美国的医生现，老年人非常容易从侧方แ摔倒，造成髋关节骨折，所以就明了一个ฐ新的技术，也非常简单，我们自己้在家就能做到，他们建议老年人如果现平时有走路不稳的情况时，可以做一个ฐ比较宽的软垫，大概ฐ有两三个厘米厚的棉垫就行，然后垫在髋部ຖ侧方，当老年人摔倒的时候，棉垫就可以保护到เ髋关节，减少髋部受到เ的撞击力，从而减少骨折的生。如果髋关节骨折，一般需要卧床休息两到เ三个月，对于老年人来说如果卧床两ä到三个月，往往会生肺炎、血栓等很多问题，最高可能ม有20่%的死亡率，所以8๖0岁以上的老年人在床上躺三个月是件危险的事情。而这一个小技巧，多加个垫子就可以救老年人半条命。
老年人的第四个ฐ误区就是错误的运动。现在的老年人普遍都尊重科学，知道运动能带来好处，而且也非常积极的参加运动。但在这中间，我们一定要分清楚，哪些运动是有益的，哪些运动是有害的。我给大家提几个任何人都适合做的运动。一个是快走，但如果膝关节疼痛的话另当别论。现在我们国家体育总局在北京市正在逐渐推广一种快走方式，叫北欧越野行走，这种方式是让人拿着两个滑雪杖撑着地面帮助人快走，这种运动可以把身体的一部ຖ分重量通过滑雪杖传导到地面，减轻膝关节的压力，而且走路度更快，可以更好训练心肺功能。二是水中行走。水中行走的好处很多，人在水里走的时候，体重被浮ด力吃掉一部分，所以既锻炼肌肉，又不会对膝关节造成磨损。很多老年人最常见的疾病就是在膝盖，由于膝盖的软骨常年使用，到了老年以后基本被磨秃了，所以一走路就痛，但是不运动又不行，这个运动方式可以很好的解决这个问题。第三种运动，建议有条件的人可以在家安装一辆功率自行车，两三千块钱的价格，自行车是被固定在地面上，阻力可调节，年轻人调高些，老年人调低些，每天骑20分钟到30分钟。骑的过程中要注意科学运动：骑行时间要持续30่分钟，并且让心率稳定在目标心率上。所谓目标心率，就是用170这个数字减去年龄所得到的心率，例如我40岁，目标心率为170减40่就是13๑0，也就是说在骑车的这30分钟里，我的心率应该稳定在这个水平。高时，则ท少使点劲儿，低时，则加点劲儿。但想让心率严å格稳定在一个ฐ水平值上，还需要有专门的设备测量心率。如果没有这种设备怎么เ办，只要感觉在骑行的过程中微微有点气喘、骑完后腿部肌肉感觉稍微酸胀就可以