从支撑式开始，手臂弯曲降低身体（保持笔直状态），双肘紧紧地放在身体两侧，直到双肘与臂膀差不多成90่°。向前看，扩胸，均匀地呼吸，坚持15秒钟。然后伸直双臂，保持支撑式1้0่秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5第五式：半船式
6๔骑脚踏车
这是一项女性再熟ງ悉不过的运动了，它有效地把健身与每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用太多的休闲时间。
将干荔枝、干大枣各7枚共加水煎æ服，每日1次，能补血生津，适用于人工流产后体虚的调养。
6红糖糯米山药粥
改善经期问题的营养调理
日常生活中ณ，几乎有80่%的女性，在每个月“好朋友”造访之际，身体就会出现这样或那样的不适，这些不适包括腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……专家们经过研究发现，女性经期不适常常是营养素缺乏导致的，只要对症饮食，这些不适就能得到一定的缓解。下面介绍几种不适对应的营养补充方แ案：
4多吃植物性食物
植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有黑芝麻、小麦麸、豆类及其制品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。
补钙是女性一生的事业
钙是人体生长发育所不可缺少的元素，从婴幼儿期的站立、出牙到智力发育，再到青少年期的骨骼发育、身体长高，接下来到中ณ老年期的预ไ防骨质疏松等，都离不开钙的补充和代谢。
◆准备一个小汤勺。小汤勺能帮助减少每次入口的进食量，增加食物入口的次数，从而减慢进食速度，久而久之就能ม养成细嚼慢咽的习惯。
◆换只手吃饭。不得不说，这确实是防止吃饭过快的一个好方法。习惯用右手吃饭的人，可以换成左ุ手试试，反之，则换成右手，这样就能不由自主ว地放慢进食速度。
◆吃清淡、少盐的东西；
◆饮酒要限量，不要过度饮酒；
8你对爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？
9你喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？
乳腺增生是成年女性最常见的乳腺疾病，它既不是肿瘤，也不是炎症，而是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊ฐ乱。在30่岁以上的女性中ณ，50%的人有不同程度的乳腺增生。
乳腺增生的发生与内分泌功能失调、黄体素分泌减少、雌激素相对增多有关。此外，情绪不稳定、心情不舒、过度劳累、***不和谐、生活环境变迁，或者过食含有激素的滋补品和长期使用含有激素成分的化妆品等等，也可引起乳腺增生。
女性肾虚的表现及改善方แ法
1肾虚导致的眼皮水肿、明显的黑眼圈
可以清除废气，镇静神经，驱除大脑疲劳。
腰部运动
叉腰扭转
双手撑腰，从左向右做腰部环绕动作。然后，从右向左ุ做腰部ຖ环绕动作。各做20次。
可以增强腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部ຖ的疲劳。
上肢保健操
揉拿上肢
将左手手掌放在右肩头，将右肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，一松一紧地进行抓捏。从肩上开始，至手腕结束。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿1้0次。换手用右手揉拿左ุ肩10次。
拍打上肢
左手五指并拢微屈做成空心拳，拍打右侧颈肩臂外侧2๐0次左右，然后换右手拍打左侧肩臂外侧。拍打力量要适中。
放松手部
这也是避免肌肉紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把两只手臂向左右两边伸直，与身体成90°角，手掌伸开，与手臂在一条直线上，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。
举手
展开五指，高举ะ双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以帮助手恢复白嫩，并减少青筋显露。
握拳伸展
紧握双拳，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5分钟。能帮助解除紧张，并使手部ຖ柔软。
捻搓手指、手背
以左手的拇指、食指捏右手指的两侧，依次捻动指节，自上而下，交替进行。然后，两ä手掌用力相对搓动，由á慢而快，直到เ手掌发热为止。翻掌，两只手背互相用力揉搓，直到手背发热为止。