没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼（30分钟็以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
6骑脚踏车
5荔枝大枣汤
将干荔枝、干大枣各7枚共加水煎æ服，每日1次，能补血生津，适用于人工ื流产后体虚的调养。
经常喝咖啡易导致女性体内钙แ质流失，最好能多吃一些含钙高的食物，如牛奶、豆制ๆ品等。在冲调咖啡时，也可以在其中ณ加入全脂牛奶，牛奶与咖啡的比例为1∶2，如果不喜苦味，还可加一块方糖或者少许冰糖。
改善经期问题的营养调理
蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果女性长期缺乏蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。
4多吃植物性食物
经常喝豆浆会加快体内锌的消耗，容易造成女性内分泌失调，因此在喝豆浆的同时，还应适当补充瘦肉、动物肝脏、豆类、花生、苹果、银耳、菜花等含锌丰富的食物。
补钙是女性一生的事业
◆规定自己每一口饭都要咀嚼30次以上。每吃一口饭时，就放下碗筷，专心地咀嚼嘴巴里的食物，每一口食物一定要反复咀嚼30次以上再咽下去，久而久之，就能逐渐养成细嚼慢咽的习惯。
◆准备一个小汤勺。小汤勺能ม帮助减少每次入口的进食量，增加食物入口的次数，从而减慢进食速度，久而久之ใ就能ม养成细嚼慢咽的习惯。
◆掌握自己的饭量，保持适宜的体重；
◆吃清淡、少盐的东西；
7你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？
8你对爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？
乳腺增生，3๑0几岁女性美丽的敌人
乳腺增生是成年女性最常见的乳腺疾病，它既不是肿瘤，也不是炎症，而是一种生理增生与复旧ງ不全造成的乳腺正常结构的紊乱。在30่岁以上的女性中ณ，50%的人有不同程度的乳腺增生。
冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累，同时加强内心修养，防止情绪变化剧烈。
女性肾虚的表现及改善方法
瑜伽是一项对练习场地要求较高的健身运动，不同于跑步、散步等可以自己้随意进行活动，一般而言，初学者在练习瑜伽时，都会去专门的场地，请专业瑜伽教练在一旁进行指导。不过，有些简单的瑜伽，初学者也可以自己在家进行练习，一样能起到健身美体的效果，下面就是一套可以在家做的简易瑜伽：
1第一式：俯卧抬臀
练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部ຖ、背部ຖ和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚๐后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。
2第二式：单侧平衡
从前一式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左ุ脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，与地面倾斜ฒ。然后将右脚叠放在左ุ脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身体垂直。收腹，盆骨保持不动，保持1้5秒钟左ุ右。向下翻转身体，回到เ第一式，用右手撑地，反方แ向重复单侧平衡动作，然后再次回到เ第一式，准备进入下一个动作。