3一切局部运动往往有利于此而有害于彼。有些过于激烈的运动，对长期的身体健康来说更是得不偿失。站桩功是动静相兼的全身运动，使人的神经和肌肉同时得到锻炼，对增强体质有很大的作用。古语有云：百病乘虚而入，体质得到增强，可有病去病，无病防病，能保持人的身体健康，并延缓自然衰老。
4人的生理状态可以影响人的精神状态，人的精神因素也能影响人的生理状态。换言之ใ，五脏六腑的功能，四肢百骸的活动皆是有形，精神因素า是通过所谓“心”，亦即大脑的活动则ท属于意，形与意是互相关联互相影响的。站桩功是形与意同时锻炼的一种运动，形体的松静自然、舒适得力，不仅使形体得到เ了锻炼，对精神状态也起到了良好作用。在这种同时锻炼相互作用的情况下，定会收到保健强身、祛病延年的效果。
练习站桩功是用自然呼吸，即呼吸听其自然，因呼吸本是人的生理本能，自然呼吸本来就能适合人的生理需要。一有娇揉造作，反而违反了生理的自然规律，往往有害无益。练功时口虽微张，但用鼻子呼吸。练习者不应注意口鼻的呼吸，更不应故意长呼吸或憋气。但是这种自然呼吸并不等于平时的呼吸，练功既ຂ久，自然会形成腹式呼吸，即每次呼吸均能达到丹田关于丹ล田à的说法很不一致，本人认为不必拘泥于某一种收法，只认为丹ล田在脐下小腹部位即可。而且在自然呼吸的基础上逐步达到匀细深长，最好的境界ศ是完全忘记了口鼻的呼吸，似乎已经不会呼吸，实际上呼吸是在非常自然地进行，而意念中ณ周身毛孔都已张开放大，所有毛孔都在呼吸。这种境界ศ非常舒适，但不可强求，功夫精纯自可达到。总之ใ呼吸必须自然，不可人为地追求任何境界，这是练站桩功的一条很重要的原则ท，否则容易练出毛病来，初ม学者切记。
八、关于站桩的意念活动
此桩亦以左式为例。左ุ脚๐在前，右脚在后，站成丁八步。姿势与托宝贝略๓同，唯两手成半握拳状，拇指、食指略似环形，有如虚拢鸟颈，掌虚握如虚拢鸟身，既不能ม握紧以防将鸟握死，又不松开以防鸟飞走。同时，意念中鸟不断ษ挣扎欲从掌内飞出，因此形和意都必须一紧一松。此桩因形象似防鸟飞出，故名鸟难飞。这是比较高级的桩法，初学者不可练习。
4抓球桩
二、试力
1未曾动手，先动身劲自内生；
2上下起伏身要均要慢不丢劲；
3转胯拧腰头要领，周身空灵力自生；
4脊柱意要与物争连身外求。
三、摩擦步
未曾动步先动身，提胯纵膝腹摧身，身起波浪ฐ乘๖浪走，头领肩撑肘要横。
四、操拳
劈、崩、钻、炮、横，五拳名不同来力亦同，只是方位之变化，理亦同之。拳未时力内生，身摧肩胯走弧形形曲意直，直线，上下起伏，生重力波，周身鼓荡莫独行力不出尖。
五、推手
1单推手
脚站方位要为主入主不避让；
身居桩法不张狂彼不动己不动；
着力自身随云起对方找不到เ力点；
身乘波浪敌自慌。
2双推手
神要闲来意内藏，抢点在先心不慌。
手要慢来步要快，不丢不顶气自长。
对方横来我要竖，对方竖来我就横。
两手分工要分明，前手进时后手顾ุ，后手进时前手顾。
挂点身要起，力身自沉。
挂点肘要横，进手肘要坠。
六、断手
1心要平和平常心；
2要与敌手有一定距离空间；
3后手要看住敌人进攻之手；
4步要到位时才手；
5心要毒，不可有善意；
6起脚攻敌重心之脚；
7起脚不要高过膝起脚半身空；
8遇敌要炸力不断；
9与敌相遇要着重看住对方แ重心之脚。