"杨德茂著
自全国解放以来，党和政府对开展人民体育运动非常关怀，毛主席“展体育运动，增强人民体质”的指示日益深入人心，群众性的体育活动正在蓬勃开展，这对提高人民健康水平起到了良好的推动作用。借此时机，本人愿将几十年练习和教授站桩功的体会，初ม步总结公诸于世，以供同志们参考。
站桩功本是形意拳的基本功，分为ฦ三才桩和混元桩两种。由于三才桩能够使人的身体上中下各部平均展，具有增强体质、祛病延年的作用，所以不论男女老幼身体强弱一般均可练习。除了有志学习技击者可以此为基础再求深造以外，一般人有病可以祛病，无病可以强身，故又名健身桩原名三才桩、养身桩；混元桩则是专为学习技击的基本功，故又名为ฦ技击桩。
拳术本是我国古代优秀的文化遗产之一，是劳动人民在生产生活中积累的丰富的实践经验而创造的。先师王芗斋先生常说：在各种艺术中ณ，拳术是展最早的艺术之一。因为人类的祖先需要与各种野兽作斗争，为了防身自卫，为了猎取食物，都必须讲究技击之ใ术。另外，当时的部落内和部落之间经常生战争，更需要研究如何克敌制胜。最初是用拳用足，又逐渐明了器械，这些都是拳术的萌芽。我们的祖先在生产生活中积累了很多技击搏斗的经验，历代拳学名家在此基础上又有所创新า，逐渐形成了内外结合的练功方法。然而，由于历史的原因，比如有些拳师将其技术秘不传人，使不少武术功法因而失传；或由于各人练功的方法不同，于是产生了各种派别和门户，便有了内家拳、外家拳之分。其实，不同的武术品种不仅同出一源，其理亦并无二致。由á站桩为基础学习技击就是内外结合的练功方แ法。先师王芗斋先生常说，古代拳术家没有不练站桩的，在南方แ谓之蹲盆，在北方称为站桩。只因过去一些拳术家把站桩功作为不传之秘，遂使此功淹没不彰，甚至学拳几十年而不知站桩功者比比皆是。王芗斋先生幼年得拳术名家郭云深先生秘传，以后功成业就，但最初亦不肯传人，中ณ年以后才开始授之于门徒。以后又将健身桩作为医疗体育运动对外传播，继而流传开来。
站桩功只是拳术的一种基本功，并不神秘。练习站桩先要有正确的认识，要有信心，要有恒心，既ຂ不可一曝十寒，更不可揠苗助长。只要勤学苦练，持之以恒，循序渐进，一定会收到预期的效果。站桩虽有增强体质、祛病延年的作用，但是先要有乐观的心态，胸襟开朗，心气和平，且勿为ฦ七情六欲所伤，饮食起居等都应注意，所以不要认为只要练了站桩功就可以百病不生。当然，长期练习站桩功可以增强抗病防病的能力，提高劳动能力和耐力，对改善体质可以说是大有益处。另外，过去有些小说家把拳术加上很多荒唐迷信的色彩，如飞仙剑侠之类，先师王芗斋先生经常痛斥此类荒诞无稽的说法，学功者万不可追求那ว些违反科学和人的生理本能根本不能达到的东西，否则ท定会误入歧途，害人害已。如有教功者故弄玄虚，讲些荒诞无稽的理论，初学者亦不可上当。