第三部ຖ分第3๑4节：健康管理手册34
※留แ意药物和其他物质之ใ间的相互影响
烟碱又称尼古丁，是烟草中特有的种生物碱，它能ม致使吸烟者产生成瘾性。不要小看烟碱的成瘾性，它比海ร洛因的成瘾性还要强。
日本医学博士筱原秀隆明确提出：人体的酸性化是万病之源，随着酸性物质在人体内越积越多，疾病就会应运而生。
如果你怀有这些问题，那ว么เ本书将适合你阅读。这本书会告诉你，与生命活力息息相关的新า理念。
※腕管综合征怎么เ治疗
努力调节工ื作方式。
如果你不停地进行重复性手腕劳动，那么时常寻找机会让自己从这种重复中脱身，短暂的休息。这对放松手腕很有好处。
在日常生活中ณ，尽可能减少腕部运动。
改善生活方式。改善食谱，在你的饮食中，增加全谷动物肝脏鳜鱼和富含维生素าb6๔的食物，限制ๆ蛋白质的摄入量，避免糖咖啡因和精致谷物。
注射类固醇药物。如果需要的话，让医生为你注射药物做局部ຖ封闭以缓解症状。
必要时接受外科手术治疗。约5๓0的患者需要手术治疗。这种手术危险性不大，常常是成功的，但是痊愈需要1个ฐ多月。
大多数患者的治疗效果较好。患者在治愈后应加倍小心保护手腕，以免复发。如果不治疗，其可能ม的结果是永久ื性的手腕软弱无力以及皮肤刺๐痛。
※预ไ防腕管综合征
我们知道，腕管综合征患者的女性人数几乎是男ç性的5๓倍。5๓0的计算机操作员，患有腕管综合征。腕管综合征是如此常见，它的预防就非常重要了。
为ฦ自己应用好用的计算机设备。调节你的计算机桌，使你在工作时，手臂和腕上不必用力。如果你的桌子太高了，无法调节，那么将计算机键盘调低，放在你的腿上使用。
注意你的工ื作姿势。确认自己在最舒适的位置工作。你的手腕在工ื作时不应用力弯曲。
在工作前热身。在你开始项不可避免的重复性手腕劳动之ใ前，先为你的手腕热热身，做做准备活动。这个ฐ准备活动不会花去你太多时间，仅仅5分钟便足够了。
向上伸直你的手臂，舒展所有的手指，将这个ฐ动作保持会儿。重复5๓次。
伸直你的手腕,放松手指，重复5๓次。
两手握拳，掌心向下。
保持双手握拳，向下弯曲手腕关节，重复5次。
伸直你的手腕,放松手指，重复5๓次。
将上述动作重复1้0次。随后让你的手臂自然下垂，并前后轻轻摆动几次。
经常休息和放松你的手腕，避免手臂和腕部长时间保持在个姿ู势。
发现问题即使去看医生。如果你发现自己手腕出现了问题，或是在休息后，手腕依旧存在持续疼痛和麻木，或握力变弱，立即寻求医生的帮助。早期诊断ษ早ຉ期治疗腕管综合征是很重要的，如果延误了时间，很可能会造成手部ຖ功能ม的永久丧ç失。
5๓面对椎间盘突出症
※什么是椎间盘突出症
第三部分第4๒3๑节：健康管理手册43
每节椎骨之ใ间存在着个软垫，这便是椎间盘。在在椎骨运动时，它是个能ม吸收冲击的缓冲垫。如果椎间盘出现退化或损伤，便可出现突出或破裂。破裂突出的椎间盘可压迫脊ิ髓，造成系列神经根刺๐激症状。
※椎间盘突出症的症状是什么
后背和腰部严å重疼痛。
疼痛辐射到เ臀部腿和脚上。
随着运动，比如咳嗽伸展肢体或笑时，疼痛变得更加厉害。
腿部ຖ和脚๐步，出现刺๐痛和麻木。
出现肢体的肌肉痉挛和僵硬。
在后期，出现肌力减弱和肌肉萎缩。
这些症状可能突然出现，然后突然消เ失。隔段时间后重复出现，也可能长时间持续存在。
※椎间盘突出症如何诊断
如果怀疑患者存在椎间盘突出症，医生将为他进行全面的身体检查，这包括观察脊柱的外观，逐按压椎骨看是否存在压痛点。
对患者进行直腿抬高试验。患者取仰卧位，将双下肢伸直。医生手扶住患者的膝部使膝关节伸直，另手握住踝部ຖ并徐徐抬高患者下肢。当患者出现下肢放射痛时，记录下此时下肢与床面的角度，这个ฐ结果为ฦ直腿抬高角度。正常人般可达8๖0°左ุ右，且没有放射痛。在此基础上，医生还可以进行直腿抬高加强试验。即在检查时，医生将患者的下肢抬高到เ最大限度后，放下约10°左右，在患者不注意时，突然将足背屈，若能引起下肢放射痛即为阳性。
进行磁共振或扫描造影检查等项ำ目，可检查椎间盘突出的程度。
※如何保护我们的椎间盘
及时休息。感到เ不适立刻๑坐下休息。如果确认自己出现了椎间盘突出，应为自己寻找6๔～8๖周的时间休息和放松。
改进生活方式。
把太软的床垫扔掉，换成硬板床。这对你的腰有好处。
控制体重，这可以减轻背部ຖ的用力。
保持正确的姿势，不要弯腰驼背，这有助于保护你的脊柱。
坚持锻炼。进行些锻炼，以伸展肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
※椎间盘突出的治疗
药物治疗。如果疼痛得很厉害，在医生的指导下，使用阿司匹林等非甾ด体类解热镇痛药。
手术治疗，主要是椎间盘切除术。如果患者背痛严å重，肌力变弱或者椎间盘突出部ຖ位压迫已๐影响膀胱或直肠功能ม，那ว么เ手术治疗是有必要的。
r15๓管理衰老和脑แ部ຖ疾病1了解我们的大脑
※关于大脑我们应该知道的切
大脑，在医学上又被称为端脑，是控制ๆ机体运动产生感觉及实现高级脑功能ม的高级神经中枢。
我们的大脑里有约14๒0亿个ฐ细胞，重约1้40่0่克，总面积约为22๐00平方แ厘米。每天，我们的脑细胞要死约10่万个ฐ。并不是休息不用脑แ脑แ细胞就不死了，情况其实恰恰相反，越不用脑，脑细胞死亡越多。
个人的脑แ储存信息容量相当于1้万个ฐ藏书为1้000万册的图书馆。人脑แ的重量虽然只占体重的2๐，但耗氧量却高达全身耗氧量的2๐5๓，血流量占心脏ู输出血量的15，天内流经大脑แ的血液ຂ为2๐0่00升。大脑แ消耗的能量若用电å功率表示ิ大约相当于2๐5๓瓦。
大脑是我们人体的化学信息统管中心。
下丘脑แ，控制着脑垂体腺的分泌。
松果体分泌褪黑素，这种物质能控制ๆ人体的睡眠和觉醒。
脑แ垂体后叶素，控制着主ว要内分泌腺的分泌工作。
甲â状腺甲â状旁腺的激素า分泌受垂体控制。
肾上腺的激素分泌受垂体控制ๆ。
睾酮的分泌也受垂体和肾上腺控制。
2面对并控制ๆ衰老
随着年龄的增加，我们身体的脂肪量将逐渐增加，而肌肉量却逐渐减少，我们的皮肤出现皱纹并变薄，骨密度持续丢â失，许多人还会出现身高变矮的情况。机体器官包括心脏肺脑แ功能会逐渐退化，视力味觉嗅觉触觉和听力，以及身体的循环系统呼吸系统等，都开始出现衰退。
※衰老的信息
第三部分第4๒4๒节：健康管理手册44
脑。细胞丧失，但脑แ细胞之ใ间的分支变多变粗，从而扩展了运输信息的数量。
视力。眼睛聚焦近处物体出现困难，在暗光线下视物困难，观察运动物体困难。
听力。出现高频听力困难。
肺。出现呼吸能力减退。