教饮酒上的注意事项ำ，尤其是老年人更应如此。若是能ม戒酒，还是戒掉为ฦ妙。
4吸烟如何危害我们的健康
我们看到些烟民，每天抽几支烟就可以满足他的烟瘾了，而有些人，每天要抽1้包烟才能ม满足烟瘾，这是为什么เ呢？这是因为ฦ烟瘾的轻重，取决于你对烟草中化学物质的敏感性每天吸烟的数量开始吸烟的年龄每年的吸烟量吸烟的烟龄等因素า。
据统计，中国男ç性每天的平均吸烟量是15๓支，25以上的男性烟民每日吸烟20支。如果某人能ม放弃每天抽1้包烟的习惯，那ว么เ他每天将能节省约2๐0่块钱，年3๑6๔5天，他将能ม节省7๕30่0่元。而15年后，将将节省1้0่9๗500่元。这可不是个小数目。
烟草中有超过4๒0่00่种化学物质，大多数是毒素，其中ณ4๒3种物质具有明确的致癌性。
烟碱又称尼古丁，是烟草中ณ特有的种生物碱，它能ม致使吸烟者产生成瘾性。不要小看烟碱的成瘾性，它比海洛因的成瘾性还要强。
焦油，主ว要导致吸烟者发生肺部和咽喉部ຖ位的癌症。
氧化碳，是无色无气味，很毒的气体，比氧气容易进入肺部ຖ。
当你吸入口烟，快活似神仙时，烟的负面效应已๐经出现了。此时，你的血压升高，心跳增快，脑和神经系统活动在短时间内受到定刺๐激，随即脑แ神经活动被抑制ๆ。
吸烟和死亡关系密切。世界ศ卫生组织指出，烟草是造成|人类死亡的第2大原因。大约有半吸烟者全球约65๓亿人最终会死于吸烟所导致的疾病。
※如果你天天吸烟
你可能ม会出现恶心，尤其是在早ຉ上漱口时，并有头昏眼花流眼泪和胃部ຖ反酸的症状。
第二部分第18๖节：健康管理手册18๖
你的食欲不佳，胃口不好，吃什么都觉得不香不好吃。
你的血液循环变得不顺畅ม，流到เ手指足尖的血液变少，你觉得四肢冰冷。
※如果你月月吸烟
吸烟可能导致你罹患牛皮癣，事实上，2๐5的牛皮癣患者有吸烟的病史。你吸烟的时间越长，就越容易罹患这种疾病。女人的发病率高于男人。
尽管吸烟者看上去比不吸烟者瘦些，但这只是个ฐ假象。吸烟者身体的脂ฦ肪更多地储存在腰部ຖ和上身躯干，也就是说脂肪储存在人体内脏的周围。我们将这种肥胖称为“向心性肥胖”，它会增加人们罹患糖尿病心脏病，以及高血压的风险。
※如果你年年吸烟
你可能会感到呼吸短促，反复咳嗽，整体健康降低。
你的手指和牙齿被染暗黄的色泽，这样显得很难看，而且闻上去气味也不好。
吸烟者更容易感冒。旦ຆ生点什么小病，将需要很长时间才能ม复原。
吸烟还会导致男士阳痿，并引起女人生殖方面的系列问题。
吸烟者的脸上更早出现皱纹，这使得他们在同龄人中ณ显得苍老许多。
※如果你生都在吸烟
吸烟将增加人们罹患癌症的风险。如果你持续吸烟，那么เ罹患肺癌喉癌口腔癌和膀胱é癌的风险都将增加。此外，罹患胃溃疡和肺气肿的风险也将增加。
吸烟会加重腿部的静脉ำ曲张，并影响血管功能ม。如果腿部ຖ的血管情况直持续恶化，那么เ截肢的风险将变得很高。
长期吸烟者罹患口腔癌和喉癌的风险是正常人的2๐0่～30่倍。
长期吸烟者罹患肺癌的风险是正常人的10～2๐0倍。
长期吸烟者的心脏病死亡率是正常人的2๐倍。
骨质疏松与吸烟密切相关，持续吸烟将使你的骨密度不断ษ丢â失，这会使髋关节变得易于骨折。
吸二手烟，可诱发肺癌和心脏ู疾病。
别用低焦油烟或低尼古丁烟来欺骗自己้。它们既ຂ不比般的烟安全，也不会降低罹患疾病的危险性。
不管你吸了多少年的烟，你都可以戒烟。
※千万别尝试抽烟不管什么เ时候吸烟都是有害的。别ี以为ฦ偶尔抽1้支对健康没有太大影响。英国伦敦大学最新公布的项研究发现，对于不吸烟的人来说，偶尔尝试抽1支烟并不是人们所幻想的“无害”，请停止自欺欺人吧，这支烟同样非常有害，它所带来的“睡眠者效应指事件的效果随着时间的推移不但不降低，反而有所提高的种现象”可以持续数年。研究明确指出，尝试吸烟的人们在今后成为ฦ烟民的可能ม性将会因此大大增加。
青少年在尝试吸烟时所品尝到的尼古丁，可能ม会改变他们大脑的部ຖ分“路径”，进而使得他们更容易感受到เ压力或出现沮丧感，也些负面的情绪有可能驱使他们再次尝试吸烟，并最终成为烟民。在尝试抽过第1้支烟后，青少年们对于如何吸烟，以及如何逃避家人的管制将更熟ງ悉，这也有助于他们日后养成抽烟的习惯。
r5๓如何监控我的健康
美国哈佛大学项ำ研究表明，如果你能每年做1～2๐次体检，这将有助于找出隐藏疾病，使这些疾病致死的概ฐ率减少大约50％。事实上，有很多人就是在例行的健康体检中ณ查出自己้不曾感觉的疾病。
※不管多么繁忙，都请坚持定期体检
不管你平日里多么เ繁忙，都请抽出时间来，年接受次健康体检。通过这种定期体检，我们可以获知自己้在的健康情况。通过体检中心的健康状况测评，我们能在第时间针ฤ对身体隐患，采取合理的预ไ防治疗措施ๅ。
为ฦ你的体检结果建立健康档案，在日后，你能ม用上它们。
※为什么要定期检查
有助于终止疾病的发生发展。
估价你可能ม出现新า症状。
监视控制ๆ躯体的慢性疾病问题。
通过早ຉ期诊断预防新า问题。
※免疫接种可不仅仅是儿童的事
乙肝疫苗。你接种过乙肝疫苗吗？如果没有，请尽快接种。乙๗型病毒性肝炎是由á乙๗型肝炎病毒bຘ引起的种世界ศ性疾病，我国约有9๗300่万的无症状乙๗肝病毒携带者，300่0่万乙๗肝患者。通过注射疫苗首次注射部分为ฦ上臂三角肌处，1้个ฐ月后再打1้支，6个ฐ月后再打1้支，共打3针，这种方案称为ฦ0่16๔方案，机体会产生抗体，从而使机体能ม对抗乙肝病毒的侵袭。
第二部分第19๗节：健康管理手册19๗
甲â肝疫苗。甲â肝是由á甲型肝炎病毒引起的种急性传染病，主ว要是通过饮食途径传播。甲肝灭活疫苗是世界卫生组织推荐使用的疫苗之ใ。甲â肝疫苗全程免疫每人需要打2针ฤ，基础免疫接种针ฤ后到เ了6๔个ฐ月的时候再接种1针ฤ做加强免疫。
流行性感冒疫苗。流行性感冒简称流感是由á流感病毒引起的急性呼吸道感染，是种传染性强传播速度快的疾病。接种流感疫苗可保护机体免受流感疫苗的侵袭。目前，在我国使用的流感疫苗有3๑种：全病毒灭活疫苗裂解疫苗，以及亚单位疫苗，国产和进口产品均有销售。每种疫苗均含有甲â1亚型甲3๑亚型和乙๗型3๑种流感灭活病毒或抗原成分。这3种疫苗的免疫原性和副作用相差不大。流感疫苗在每年的11้月之前接种最好，南方แ地区因为冬季来得稍迟些，接种般会延至来年的1～2月进行。
肺炎疫苗。肺炎是世界ศ范围内引起死亡的重要原因之，肺炎球菌是肺炎脑膜炎中耳炎的主ว要致病菌。肺炎球菌常寄生在健康人的鼻咽部，约有4๒0％～7๕0％的人带菌，当机体免疫功能ม降低时，病菌就会乘๖虚而入侵入肺部，造成肺炎。而接种肺炎疫苗可以有效预防肺炎。肺炎疫苗是“2๐3价肺炎球菌多糖疫苗”，能覆盖23种经常引起肺炎球菌感染的血清型，约90的肺炎是由这23๑种血清型引起的。绝大多数健康的成年人，在接种后2～3๑周内，均能ม产生抵抗大部ຖ分肺炎球菌的保护性抗体。
※通过体检检查你的每个ฐ器官
【实例】
班杰明今年2๐6๔岁了，她有定期进行体格检查的习惯。
今年体检时，医生在检查了她的颈部后，建议她追加个甲状腺bຘ超的检查。结果显示ิ，她罹患了甲状腺癌。得知这个ฐ结果后，班杰明非常紧张，而且拒绝接受这个ฐ事实。她告诉医生她没有任何感觉，自己้还这么เ年轻不可能ม罹患癌症。她的主治医生是个ฐ经验丰ถ富的老人，他非常温和，而且很负责任，他详细地给班杰明讲解了甲â状腺癌到底是什么，告诉她这种癌在早期没有症状，他告诉她其实是幸运的，因为ฦ甲â状腺癌是为ฦ数不多预后较好的肿瘤，而早期诊断和治疗是生死攸关的大事。他对班杰明说，她处于癌症的早ຉ期，只要接受正确治疗，几乎可以100่％治愈。在医生和家人的劝说下，班杰明艰难地接受了这个现实，她住进了医院，接受了甲状腺癌的切除手术以及辅助化疗。
如今8年过去了，班杰明依旧每年接受体格检查。她的甲状腺癌没有复发，她康复得好极了。她非常感谢定期进行的健康检查，这使得她得以在早ຉ期发现肿瘤，并极早切除了它。如今她活得很快乐，常常和朋友们起外出远足，享受美食。她说是定期体格检查给了她第二次生命，如果她没有极早ຉ发生问题，很可能ม就因延误病情而要了她的命。
检查耳朵。医生会观察你的耳道，看是否存在过多的耵聍俗称耳屎，它们可造成耳道堵塞从而使耳道易于感染。此外，如遇外界ศ气压过高时比如在飞机爬升的过程中，气压就很高，大家应立即做打呵欠的动作以降低耳内外的压力差，可令耳鼓膜发生破裂ฐ，这方面会导致耳痛听力下降和耳鸣，还会使耳道发炎。
检查眼睛。般医生会要求你注视他的手指，他会将手指左ุ右上下移动，以观察你的眼球的活动情况，由á此判断你眼内3个ฐ神经的功能ม状态。他还会将手指先放在贴近你鼻子的地方，随即再使手指远离你的鼻子，在整个ฐ过程中ณ，他都会要求你注视他的手指。通过手指的远近移动，可以检查你的瞳孔收缩情况。此外，他还会用检眼镜检查你的眼底，检眼镜可以放大1้6倍，使医生得以了解你的视网膜情况。
检查口腔。医生会要求你张嘴发“啊”音。在正常情况下，这个ฐ动作可以提升你的软腭。此外，医生还会查看你的口腔内有没有溃疡发炎和癌前病变等异常情况。
检查咽喉。医生会要求你咽口水，观察颈่部的甲状腺活动以判ศ断甲â状腺有无肿大，发炎等异常。通常，医生还会仔细触摸你的双侧甲状腺，以查看有没有肿块或是不对称的情形出现。
第二部ຖ分第20节：健康管理手册2๐0่
检查心脏。医生会要求你保持正常平稳的呼吸，并用听诊器逐听诊你胸ถ部的不同部ຖ位，以检查心率，并判断有无心脏杂音等异常情况。
检查肺部。医生会要求你做深呼吸，并用听诊器在你的背部听诊，以检查左ุ右肺的呼吸音。如果听到有哮鸣声，啰音，则可能ม由á哮喘，肺炎或支气管炎造成的。医生还会轻叩你的背部ຖ，听叩诊音是浊音还是清音，以了解肺部ຖ是否有积水，炎症等异常情况。般来说，医生会要求你进行胸ถ部ຖ线检查，以检查你的心肺状态。
检查腹部。医生会要求你躺在床上，微张口平静呼吸，并屈曲膝关节以放松腹部ຖ。医生逐触摸你的腹部ຖ，并向你询问是否存在压痛。当在右上腹出现压痛时，表明可能有肝大，胆囊炎等异常情况。医生还会用听诊器在你腹部ຖ进行听诊，这主要是为了检查你的肠鸣音是否正常。般来说，医生会要求你接受肝胆胰脾的b超检查，以明确各脏器有无异常。
检查四肢。医生会用手牵拉你的上下肢，以检查四肢的基本情况。触摸你的手掌和脚掌，并有棉签棒画ฑ脚๐掌皮肤以观察脚趾的运动，并进行左ุ右对比。医生还会检查你的肌力，并作针ฤ刺和冷热感觉试验。医生还会用小锤轻叩你的膝关节观察腱反射，以检查神经系统的功能ม状况。
检查直肠肛门。医生会为ฦ你进行直肠肛门指检。有些人因为恐惧而拒绝肛检。这种想法是很危险的。直肠癌的早ຉ期症状为ฦ直肠出血，这和痔疮的临ภ床表现惊人的相似，极易漏诊误诊。而定期接受检查可以早期发现异常，及时治疗。
r6๔警惕环境对健康的影响
1้环境如何影响我的健康
如今，地球被污染得厉害，我们的生活变得危机四伏。在我们身边，存在着诸多的过敏原和危险物质。我们可以振臂高呼，要政府治理污染，要环保从我做起，每天提着环保袋去菜市场，此外，我们还可以努力为自己้的温暖小家制造个干净无害的环境，确保小家的安全。
※建筑物综合征
住在都市密集高层建筑物中的人们，由于装修材料污染室内空气不流通长期呆在室内不活动等原因可出现严重的健康问题。他们容易头痛，出现胸闷，很容易疲劳，还常出现呼吸系统和神经系统的疾病。根据监测，室内空气污染是室外的5๓～1้0倍。加拿大环境卫生组织研究发现，人类68๖的疾病是由á于室内空气污染造成的。相对于城市的居住环境，农村更适合人们住。