而腰痛的女孩子再挎着一个大挎包，多半腰会更痛。女性不要以为这个袋子有十斤ภ重，腰部ຖ的受力也是十斤重，其实腰部的受力远远出这个重量，很可能是二十斤、三十斤ภ。为什么？因为人的身体有点像塔吊，当我们的这个手臂伸出去，就像是塔吊的大长臂，而我们腰部的肌肉就相当于那个ฐ塔吊的短臂。要知道，如果想让塔吊的长臂能ม吊起一吨的重量，那么在这个短臂上的配重块，至少要达到五吨重或者十吨重才能ม平衡。同样的道理，肩上背的大挎包，就相当于塔吊的长臂，如果肩部ຖ想提起十斤ภ的重量，我们腰部ຖ受到เ的力，就要达到二十斤ภ或者三十斤ภ。所以第一，为了保护腰部，就要想办法减轻袋子的重量；第二，我还是提倡那ว种双肩背的书包，如果是单肩的书包，也最好能斜挎着，而且是向后挎，背到后面。但话说回来，背到后面容易被偷，挎到前方แ可能又不太美观，这个问题具体如何做请大家自己考虑。
先谈一下白领ๆ一族。由于需要长期保持一种坐姿，身体缺乏必要的活动，导致肌肉僵硬，便出现各种各样的疼痛，最典型的是脖子痛、肩膀痛、腰痛等等，这些都属于骨病的范围。
老年人易出现的四个误区
由于存在大量的健康需求，所以很多报纸、杂志都开始刊登甚至连载诸如办公室瑜伽、轻松几招对付上网疲劳等文章。殊不知错误的运动方式反而会加重病情，例如有些颈痛患者听说仰头放风筝可以治脖子疼，有些患者听说下蹲可以治膝盖疼，于是就依教奉行，但却因为ฦ错误的运动方式，最终反而加重了病情。其实，要想知道什么是正确的运动方แ式，先要了解骨骼系统的工作原理和致病原因。
浙江大学教授博士生导师，中国康复医学会康复医学工程专业委员会委员，中国生理学会理事，中国人类工ื效学学会理事
老年人容易有的第三个误区，是没有注意到生活中的一些细节而造成很大的伤害，因为我见过太多的例子，所以非常想提醒老年人，一定要认识到生活中ณ存在的风险。比如有一位老年患者，他怎么受伤的？他家里养了一条狗，当他晚上起来去关电视机的时候，不小心被狗绊了一跤，一下摔在地上。他摔跤的时候是身体向前趴下，脸撞在地面上导致脖子后仰，这个ฐ姿ู势我们叫过伸性损伤。因为大多数老年人都有椎管狭窄的毛病，所以当他脖子过伸的时候，椎管会更狭窄，过于狭窄的椎管一下把神经压坏了，造成当场四肢瘫痪，非常可惜。所以老年人要注意家里养的宠物猫狗等，尤其是七八十岁的老年人，本身腿脚๐不好，猫狗等宠物又不知道避让，如果被绊一下非常危险。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为正常人走到床边当腿一碰到床，大脑马上就会有一个ฐ反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能ม力下降，所以当老人摸黑回到卧室碰到床以后，他的大脑已๐经意识到应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为老年人，要认识到เ生活中风险处处存在，我建议老年人在浴室里要放防滑脚๐垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利钦๔是怎么受伤的，他就是因为ฦ在浴室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个关节的，所以老年人要时时注意。
美国的医生现，老年人非常容易从侧方摔倒，造成髋关节骨折，所以就明了一个ฐ新的技术，也非常简单，我们自己在家就能ม做到，他们建议老年人如果现平时有走路不稳的情况时，可以做一个比较宽的软垫，大概有两三个厘米厚的棉垫就行，然后垫在髋部侧方，当老年人摔倒的时候，棉垫就可以保护到髋关节，减少髋部受到เ的撞击力，从而减少骨折的生。如果髋关节骨折，一般需要卧床休息两ä到三个月，对于老年人来说如果卧床两ä到三个月，往往会生肺炎、血栓等很多问题，最高可能有20่%ื的死亡率，所以8๖0岁以上的老年人在床上躺三个月是件危险的事情。而这一个小技巧，多加个垫子就可以救老年人半条命。
老年人的第四个ฐ误区就是错误的运动。现在的老年人普遍都尊重科学，知道运动能带来好处，而且也非常积极的参加运动。但在这中ณ间，我们一定要分清楚，哪些运动是有益的，哪些运动是有害的。我给大家提几个任何人都适合做的运动。一个ฐ是快走，但如果膝关节疼痛的话另当别论。现在我们国家体育总局在北京市正在逐渐推广一种快走方式，叫北欧越野行走，这种方式是让人拿着两ä个ฐ滑雪杖撑着地面帮助人快走，这种运动可以把身体的一部ຖ分重量通过滑雪杖传导到เ地面，减轻膝关节的压力，而且走路度更快，可以更好训练心肺功能。二是水中ณ行走。水中行走的好处很多，人在水里走的时候，体重被浮力吃掉一部分，所以既锻炼肌肉，又不会对膝关节造成磨损。很多老年人最常见的疾病就是在膝盖，由于膝盖的软骨常年使用，到了老年以后基本被磨秃了，所以一走路就痛，但是不运动又不行，这个ฐ运动方式可以很好的解决这个问题。第三种运动，建议有条件的人可以在家安装ณ一辆功率自行车，两三千块钱的价格，自行车是被固定在地面上，阻力可调节，年轻人调高些，老年人调低些，每天骑20分钟็到30分钟。骑的过程中ณ要注意科学运动：骑行时间要持续3๑0分钟，并且让心率稳定在目标心率上。所谓目标心率，就是用170这个数字减去年龄所得到เ的心率，例如我40岁，目标心率为17๕0减4๒0就是1้3๑0，也就是说在骑车的这3๑0分钟里，我的心率应该稳定在这个水平。高时，则少使点劲儿，低时，则ท加点劲儿。但想让心率严å格稳定在一个水平值上，还需要有专门的设备测量心率。如果没有这种设备怎么办，只要感觉在骑行的过程中ณ微微有点气喘、骑完后腿部肌肉感觉稍微酸胀就可以了。我自己้曾经在高档康复自行车上骑过几次，每次都是在电脑的帮助下控制运动量，把心率稳定在1้30่次上下，一直骑了30่分钟，当时的感觉就是这样，人也感觉很舒服，这种训练叫做有氧训练。我们提倡这类运动，而一些老年人，膝盖有问题还天天去爬山，腰部有问题还天天去跑步，那样反而会对身体有损害了。