沐浴具有养生、防病的作用，古已认识到เ。沐浴的种类分为很多种，如水浴、日光浴、空气浴、泥浴，甚至是干浴ภ，生活中ณ常见的沐浴方式则是水浴和干浴。水浴又分为冷水浴、温水浴ภ、蒸气浴ภ、泉浴、药浴等，这些沐浴方法可以通过物理刺激，达到卫生保健、延年益寿的目的。在众多的洗浴方法中ณ，用冷热交替的水淋浴或干浴是最适合老年人的洗浴方法。
其实，洗头不仅是保持头部的清洁，而且具有一定的养生功用。在洗过程中，手指轻轻在头皮上划ฐ过，对头皮有很好的按摩作用，间接促进了血液循环，消除了疲劳。
◇不要蒙头睡觉以免呼吸不畅，影响睡眠质量。
研究显示，当室温在18cນ～24๒cນ，而被子中ณ温度保持在32c～34c时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡眠质量也会达到เ最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18c，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧ู张，导致不容易入眠；而如果温度高于35c时，人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
当然，对于某些有具体情况的老年人，如果翻身不是特别方便，入睡时的姿势还是要注意，最好采取右侧卧位。尤其是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾的现象，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声，不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。此外，心脏ู不好的老人，可能会出现心肌缺氧诱心绞痛，若心脏冠状动脉ำ形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。
老人睡眠少的原因
清时，人们采用的方法是将具有刺激性气味的药材煮ุ水用来洗浴，其中浓度较高，对人体健康的弊端过了它对身体的益处，所以曹老先生不赞成香芬浴。但现代植物性精油却不同，它是在植物中ณ提取的挥性强的物质，通过其特殊的气味，以及与皮肤的接触影响健康。最重要的是，个人可以根据自己้喜好或科学经验，调整洗浴水中的精油浓度，以达到调整身体的目的。这对身体已๐经开始走向衰弱的老人来说非常有益，不过，老人在进行现代香芬浴ภ时要注意以下几个方面：
◇注意浓度和温度在用精油进行香芬浴ภ时，不要浓度过高，一般4๒～5滴即可。在使用精油前，最好先做皮肤测试。方法是：调浓度为3%ื的精油，用在腋下或胸口，2๐4小时后没有出现过敏现象，才可以放心使用。在进行香芬浴ภ时，要注意水温，一般以皮肤感觉有温热感即可。
◇时间长短要适可如果想要彻底放松，可以在温热的水中ณ多泡一会儿，但记住时间不要太久。
◇精油要常换单一精油不可持续使用过久，同一种精油的连续使用时间最好不要过3๑周。如果为了调理，可以连续使用3个月，但最久ื不应过半年。皮肤上有伤口时，要尽量避免香芬浴，以免刺激皮肤，延缓皮肤愈合。在洗浴时，注意不要让精油进入眼睛。
另外，老人在使用精油进行沐浴时应注意正确的使用方แ法。正确的做法是，将4～5滴精油调入基础油或直接放入浴缸的温水中，搅拌均匀后，便可进行香芬浴ภ。在浴ภ缸中泡澡约1้0～15分钟即可。
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不同精油的调节作用
◆加州希蒙得木精油具有镇定肌肤的作用，对皮肤敏感的人非常有效。
◆杜松+马郁兰+薰衣草可以缓释疲劳，消肿消痛，对每天身体疲累็的人非常有效。
◆酸橙+杂交薰衣草+乳香具有稳定情绪、恢复精力的功效，非常适合每天有紧ู张工作的人。
◆薰衣草+天竺葵+黄春菊能调节体内的荷尔蒙平衡，对心情不畅有非常好的调节作用。
◆葡萄柚+ใ迷迭香能消除紧张，活跃身心。
◆玫瑰+橙花可以催人奋，给人以幸福感，非常适合心情不好的时候使用。
◆薄荷+迷迭香具有恢复体力的功效，特别适合身心无力的时候。
好习惯小结：沐浴ภ与养生
1、多梳头，多按摩头部。
2、认真洗脸，保持皮肤的清洁，改善面部血液循环。
3、清晨起床后或临ภ睡前，搓热双手，然后按摩全身。
4๒、空腹时、饱餐后、饮酒后不应洗澡。
5、洗浴时和洗完后注意防风，及时保暖。
6๔、方法得当，老人也可进行香芬浴。