4黄体期后的保养
在月经来潮期间，如果不讲究卫生，就很容易患上各种女性病，如月经不调、痛经、**炎、*โ*炎、宫颈炎、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等，那ว么，在月经期间应如何讲究卫生呢？总的来说，在精神上要保持乐่观舒畅；在身体上要注意适当休息，避免劳累็；在饮食上宜温热，忌寒凉；在起居上宜规律、舒适，忌坐卧湿地或冒雨涉水。另外，内裤ไ和卫生纸要勤换；全身淋浴不宜过频๗，以免受凉
◆出现第二性征。青春期女性出现**隆起并趋向*โ*，**加深；**、腋毛相继出现，臀部变圆、腰部相对较细，肢体柔软**โ等第二性征。
细菌性**炎患者多为育龄女性，起病缓慢，自觉症状不明显，主ว要表现为白带增多。临床约有10%～5๓0%无症状，有症状者多诉有鱼腥臭味的灰白色白带，*โ*有瘙痒、灼热感。
经常性的抑郁心理会造成内分泌紊乱，导致激素分泌过剩，这是导致子宫肌瘤的最普遍原因。
*โ*检查可以早期发现乳腺癌
◆*โ*发育期可多进食一些促进**โ发育的食物。
●用毛巾或柔软的布条松紧ู适宜地缠在太阳穴周围，可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。
3睡眠的时间
清洁外耳道时，可以用干净的细棉签稍蘸点水，然后轻轻探入外耳道，并轻轻转动，这样耳中ณ的污垢就会粘在棉签上被带出。如果耳朵进水了，则可将干棉签探进去吸水。
5**后不及时排空
5静养神
5吃完饭倒头就睡
胸式呼吸
女性在经期要避免高强度或者接触寒凉刺激的运动，如长跑、仰卧起坐、快跑、跳绳等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长；避免游泳。应当进行散步、广播体操、慢跑、原地投球等动作缓和的运动。
当女性的外**受到过度碰撞时，很容易产生**โ血肿，而这种对女性身体造成伤害的过度碰撞常常发生在骑自行车时，与自行车的坐垫、横梁相撞，碰撞严重者时还会伤到เ**โ和**，更严重的甚至会伤及盆腔。因此，女性在运动时，要尽量避免**与各种器械发生碰撞，以免误伤。
做仰卧起坐赶走妇科病
面壁划圈
网络在改变我们的生活方แ式并带来便捷的同时，也带来了新า的健康隐患。从事电脑แ工ื作的女性每天端坐在电脑แ前，锻炼的机会很少，很容易导致不同程度的肩背肌肉酸痛等不适症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止因久ื坐电å脑前而导致的各种疾病，长期操作电脑的女性要时常活动一下颈部、肩部、上肢、手和脚。下面这几套操，就是针ฤ对长期坐在电脑แ前的女性设计的，上网间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。
◆自然缓慢地呼气，将绷紧ู伸直的脚尖向回钩，幅度到脚掌与地面平行的位置，保持5～10秒。
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑冰的好时候。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。
女性4๒5岁以后，由于体内雌激素分泌开始减少，骨质流失速度加快，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌激素减少有关。长期缺乏็运动和累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，也会导致女***江河日下。要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中老年女性应多吃以下几种食物：
人工流产后的补养食疗方案
有些女性在经期临近时，会发现自己的胸部ຖ变硬，**โ胀痛，有时候甚至痛得碰都不能碰。这也是经前综合征的常见症状之ใ一。引发这种原因的症状多是因为女性体内缺乏维生素e。
要控制体内脂肪的堆积，平常就应以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主ว菜，肉类为ฦ配菜，建立“三菜一肉”的配菜方แ式，并保证不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点。
引发黄褐斑á的原因多种多样，一般认为与体内激素代谢异常、日光、热刺激、化妆品、大便干燥、休息欠佳、饮食作料偏重、情绪欠佳、外用药、营养和皮损的微生态失调（皮肤损伤常在春、夏季加重，秋、冬季减轻）等有关，与饮食也有一定的关系。专家们认为ฦ，饮食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤内的酪氨酸形成多巴，进而氧化成多巴๒醌，形成黑色素，从而发生色素า沉着。因此，合理饮食对防治黄褐斑有一定效果。
含铁量多的食物有很多，如肉类、动物内脏ู、蛋黄、某些蔬菜（如菠菜、木耳）等，但是只有肉类和内脏中所含铁ກ的吸收率较高，约为ฦ2๐0%左ุ右，而且还能促进身体对其他食物中ณ铁的吸收。在肉类中，红肉（瘦猪肉、牛肉、羊肉等）的含铁量较高。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2007》的建议，成年女性每天应摄入畜禽肉类50่～75克，鱼类50～100克，即成年女性每天至少要吃10่0克肉类。简而言之，在体重都正常的情况下，女性应该比男性吃更多的肉。