踢腿操
将胳膊上举ะ，腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状，最好手能摸到对侧耳朵，围绕头部ຖ从前往后做绕圈动作。然后换一只手做同样的绕圈动作。两手交替进行。
5第五式：半船式
◆瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴管道变得畅通，脂肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏六腑，刺๐激体内的分泌腺体，帮助原本失调的激素分泌恢复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。
这是一项女性再熟ງ悉不过的运动了，它有效地把健身与每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用太多的休闲时间。
多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能ม力、反应能ม力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
6红糖糯米山药粥
2含维生素的食物
日常生活中，几乎有8๖0%ื的女性，在每个月“好朋友”造访之际，身体就会出现这样或那样的不适，这些不适包括腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……专家们经过研究发现，女性经期不适常常是营养素缺乏็导致的，只要对症饮食，这些不适就能得到一定的缓解。下面介绍几种不适对应的营养补充方案：
有研究发现，身材苗条的女性对食物的想法和进餐方แ式与肥胖的女性不同，她们更懂得用下面这些方式来控制自己้的胃口：
植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主ว要有黑芝麻、小麦麸、豆类及其制品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。
维生素าd是影响钙แ吸收最主ว要的因素，能ม使钙的吸收率增加到6๔0%～75๓%。富含维生素าd的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
钙แ是人体生长发育所不可缺少的元素，从婴幼儿期的站立、出牙到智力发育，再到เ青少年期的骨骼发育、身体长高，接下来到中ณ老年期的预ไ防骨质疏ຕ松等，都离不开钙แ的补充和代谢。
6小米
◆换只手吃饭。不得不说，这确实是防止吃饭过快的一个好方法。习惯用右手吃饭的人，可以换成左ุ手试试，反之，则ท换成右手，这样就能不由自主地放慢进食速度。
1爱吃零食
◆饮酒要限量，不要过度饮酒；
5๓输卵管因素า
9你喜欢新鲜空气，经常散步，是吗？
●流产或早产。子宫肌瘤若不加以注意，会产生比较严重的后果，在妊娠早期容易引起流产（其流产率高于正常子宫妊娠者），在晚期可引起早产或胎位不正。
乳腺增生的发生与内分泌功能ม失调、黄体素分泌减少、雌激素า相对增多有关。此外，情绪不稳定、心情不舒、过度劳累็、***不和谐、生活环境变迁，或者过食含有激素的滋补品和长期使用含有激素成分的化妆品等等，也可引起乳腺增生。
6肾虚导致更年期提前现身
1肾虚导致的眼皮水肿、明显的黑眼圈
3๑肺活量自测
女性运动要注意的7๕件事
运动可让女性容光焕发，使其身材永葆靓丽ษ，所以，坚持运动对保持女性的健康和美丽ษ来说，都是一件非常有意义的事。但是，由于运动过程中，会出大量的汗，毛孔扩张得很快，再加上运动场所多为室外，如果不注意进行相关方面的护理和保护，则很有可能会使女性的肌肤受到伤害。
在运动时，有7๕件事应引起女性注意
◆运动之前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部ຖ污垢。运动时脸上的毛孔会张开，如果脸部残留化妆品污垢，就会造成毛孔阻塞。