从支撑式开始，手臂弯曲降低身体（保持笔直状态），双肘紧紧地放在身体两ä侧，直到双肘与臂膀差不多成90°。向前看，扩胸，均匀地呼吸，坚持15秒钟็。然后伸直双臂，保持支撑式1้0秒钟。然后抬起臀部做第一式。
◆饮食习惯也会在不觉中ณ改变，自然地摄取身体所需的食品。
6骑脚踏车
1้20่～30岁
将干荔枝、干大枣各7枚共加水煎服，每日1次，能补血生津，适用于人工流产后体虚的调养。
中医认为，狗肉、羊肉、韭菜、桂圆、核桃、小米等食物具有温补益气的作用，适量多吃可增强女性的御寒能力。与这些食物相反的有鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物，手脚冰凉的女性最好少吃。
改善经期问题的营养调理
很多人，特别是女性，她们吃东西并不是因为饥饿，而是因为无聊、疲惫，甚至是因为发泄，所以即使刚刚ธ才吃过饭，她们也会拿起一袋薯片，边窝在沙发里看电视边吃，这样下去怎么可能不长胖呢？
4๒多吃植物性食物
维生素c能使钙แ能更好地被小肠吸收。富含维生素าc的食物有蔬菜、水果。
补钙是女性一生的事业
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，起到利尿消肿的作用，能帮助水肿型肥胖女性减轻体重，薏仁水则ท有排毒的作用。
◆准备一个小汤勺。小汤勺能帮助减少每次入口的进食量，增加食物入口的次数，从而减慢进食速度，久而久之就能ม养成细嚼慢咽的习惯。
健康：
◆吃清淡、少盐的东西；
是不孕症较为重要的原因，占不孕症的10่%～20่%。排卵期子宫颈外口开大，由月经后的1毫米直径开大至3毫米。子宫颈黏液在排卵期增多，清亮透明，ph值7๕0～82，可以中和**的酸性，有利于精子的活动和通过。由于慢性宫颈炎或雌激素水平低落，子宫颈黏液可变黏稠或含有大量白细胞，不利ำ于精子的活动和通过，可影响受孕。此外，子宫颈่息肉或子宫颈่肌瘤能堵塞子宫颈管，影响精子的通过，子宫颈口狭窄也可能ม是不孕的原因。
8你对爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？
●贫血。子宫肌瘤还可导致大量失血，形成继发性贫血，出现全身乏็力、脸色苍白、气短心慌等症状。
乳腺增生是成年女性最常见的乳腺疾病，它既不是肿瘤，也不是炎症，而是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱。在3๑0่岁以上的女性中ณ，5๓0%的人有不同程度的乳腺增生。
为ฦ防止肾虚造成身体发胖，女性首先就要养成运动的好习惯。同时，在饮食上要注意控制脂ฦ肪类和高糖食物的摄入，并养成良好的饮食习惯，吃饭不狼吞虎咽。
女性肾虚的表现及改善方แ法
这项ำ测试需要先找一个ฐ帮手，被测者双手紧贴大腿两侧自然下垂，闭上眼睛，只用一只脚๐站立，然后让帮手帮自己看秒表。根据其单脚๐独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：40～49๗岁女性为9๗9๗秒；50～59๗岁的女性为ฦ88秒；60～6๔9岁女性为74秒。站立时间越长，老化程度越慢。
可以清除废气，镇静神经，驱除大脑疲劳。
腰部运动
叉腰扭转
双手撑腰，从左向右做腰部ຖ环绕动作。然后，从右向左ุ做腰部环绕动作。各做20่次。
可以增强腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部ຖ的疲劳。
上肢保健操
揉拿上肢
将左手手掌放在右肩头，将右肩头的肌肉像握球一样握在手中ณ，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，一松一紧地进行抓捏。从肩上开始，至手腕结束。动作要连绵不断，用劲由轻到เ重，不可突然用力，揉拿10次。换手用右手揉拿左ุ肩1้0次。
拍打上肢
左手五指并拢微屈做成空心拳，拍打右侧颈肩臂外侧20次左右，然后换右手拍打左侧肩臂外侧。拍打力量要适中。
放松手部
这也是避免肌肉紧张，使手部无僵硬感的好方แ法。先把两只手臂向左右两ä边伸直，与身体成90°角，手掌伸开，与手臂在一条直线上，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部ຖ的动作。
举ะ手
展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以帮助手恢复白嫩，并减少青筋显露。
握拳伸展
紧握双拳，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5分钟็。能帮助解除紧张，并使手部ຖ柔软。
捻搓手指、手背
以左手的拇指、食指捏右手指的两侧，依次捻动指节，自上而下，交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，直到手掌发热为止。翻掌，两ä只手背互相用力揉搓，直到手背发热为止。