第三是心理营养——通过适度的“心理调节”完成。
第一是饮食营养——通过科学的“吃”完成。
1生活较好的人，特别是其中ณ只知透支健康不知保养的人；
在美国，慢性疲劳综合征已与艾滋病一起被医学界称为“21้世界人类最大的敌人”。在日本已出现大量被称之ใ为“过劳死”现象。
在2002๐年世界卫生日提出的主题是：
在1997๕年世界卫生组织指出：
在此特别ี感谢北京国康民健教育咨询中心张靖女士和郭迎节女士，感谢吉林科学技术出版社编辑人员的大力支持。
这些年我在全国各地讲课时讲，在电å视节目上讲，在报纸杂志上讲，和领ๆ导干部讲，和企业家讲，和科研人员讲，和社ุ区居民讲。讲有氧大步走，讲健骨操，讲各种运动小常识，受到เ社会各个层面听众的欢迎。特别是2๐007年和北京电å视台合作，录制ๆ《快乐健身一箩筐》栏目，取得了极大反响，观众的热情出乎我的意料é。这不是说我讲得就有多好，而是反映出大家并不十分了解，人不运动到底有多大危害，到底什么是适当的健身运动，人一旦运动不当将面临什么เ后果。
大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。
我告诉大家我们的汗是咸的，能够排毒。如果你用办公室的舒服、家庭的舒服、车里的舒服，把自己的排毒方แ式扼杀掉的时候，最终受伤的就是你自己。
我建议大家每一周出一次透汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中国有句老话：脖子流汗，一辈子白干。什么概念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖子流汗，晚上睡觉盗汗，那ว非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候穿着雨衣去跑步，跑步的过程中很热，这时候就会大量出汗。
有天下午北京热得不得了，我开车的时候，我看到เ车厢里的温度是4๒4度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概跑了半个小时，大概一个ฐ小时下来我减掉了两公斤体重，这是汗。这个ฐ时候大家真的没有想到，我的汗排出去的时候，我马上开车去讲课。虽然车窗是摇死的，但是我感觉非常舒服。
从现在开始，大家记住一条，我们现在特有的办公环境和生活环境里，不出汗是非常危险的事情。我们要打通自己的皮肤，这个皮肤是人的第二个ฐ肾，很多体内的毒素า都得靠出汗带出去。
锻炼肌肉有什么好处？
动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。上楼梯、走路、爬山、跑步、骑自行车等，当两条腿的肌肉动起来的时候，对人的血管是非常好的。保持血管弹性最佳的有效方法是运动。
很多人不太注意静脉曲张，扼制静脉ำ血管曲张的最简单方法就是爬山、爬楼、做操。再告诉大家一个ฐ特别好的方法：大步走。体内压力是生命必需品，血液ຂ流动、心脏跳动、细胞排泄，都需要压力的帮助。生命所有活动都来自压力，不运动就没有压力，压力是非常关键的。
世界ศ卫生组织给出的“健康的十大标准”，分别是：
1有充沛的精力，能从容不迫地进行日常生活和繁重工作，而不感到过分紧ู张与疲劳。
2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。
3善于休息，睡眠好。
4๒应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5๓能够抵抗一般性感冒和传染病。
6体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7眼睛明亮，反应敏感，眼睑不易炎。
8牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常、无出血现象。
9头有光泽，无头屑。
10肌肉丰满，皮肤有弹性。
请注意，这里专门提到了“肌肉丰满”的问题。可是，我们往往并不太注意自身肌肉的质量。
人们往往把“腰膝酸软”“尿频”“尿急”“xingshi障碍”等现象归结为ฦ“肾虚”，对这样的男ç性来说，似乎补肾刻不容缓。此时人们多把注意力放在药补上，我建议大家把眼光放在提高肌肉质量上。为什么这么说呢？
中医认为ฦ：肾主骨，生髓、藏精，肾实则骨有生气，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，则ท出现痉挛、麻木、屈伸不利；脾主ว肌肉、四肢，如脾失健运，则ท化源不足，肌肉瘦削，四肢疲惫，活动无力，伤病亦难以恢复。
如果我们逆向思考这些概念，我们会现：
“动”者骨坚。传统武术中的硬气功，现代体育中ณ的举重，说明了运动对于坚固骨骼的作用。一个运动员能举ะ起自身体重三倍以上的重物，骨骼却没事。对一些骨病患者来说，运动是重要的康复手段。
“动”者气血旺。很多人都有这样的感受，经过一个阶段的劳动或运动，人会有一种身心开朗的感觉。
“动”者脾ຆ和。劳动或运动之ใ后，人往往还有胃口大开之ใ感。
生命在于运动！肌力为动之本！如肠胃蠕动、肢体运动、血液流动、神经传导等，均与肌力有关。
男人四十要大修，否则一旦出现问题，就为ฦ时已晚。
先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男ç人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的要基础。男ç人到40岁时，男性荷尔蒙的丢失度非常快。一胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能ม有什么用？其实，人的肌肉最大特点是用则ท生，不用则退。只要练了，就能保持最佳的健康状态。
男人肌肉从8๖岁开始一路上升，3๑2岁是一个非常重要的坎。32岁以前开始肌肉锻炼，相当于向健康银行里存钱。管理健康要管理肌肉，锻炼肌肉是防止体质下降最为简单有效的方式。56岁是男人最危险的年龄段，要锻炼肌肉防止衰退。
希望大家理解一个概念，就是“肌肉若一”。《黄帝内经》说到这四个字，非常重要。书中记载，皇帝问当时的医学家：“为什么เ先人到百岁还有子？为什么现在50岁的人无形，身体变胖，无子？”医学家说：“先人之所以百岁有子，始终肌肉若一。”肌肉健康并不是说要1้00岁还想生育，而是说100岁时你的身体能力非常好。现在很多人不太关注这个。
中国男性的“男”是上田下力，男ç人生来是在地里干活的，男人生来就要肌肉达，有攻击力。中ณ国有句古话：“好男一身肉，好女一身膘。”女同志胖一点好，千万不能太瘦。今天我们是“好男一身膘，好女没有肉”，这是非常危险的。一个男同志扒掉皮之后应是满身瘦肉才对，可现在是满身肥油。
男ç人体内有种物质是男ç性荷尔蒙，荷尔蒙和肌肉质量成正比。当肌肉减少时，男性荷尔蒙会流失。男人的肌肉在一生中ณ都十分重要，是百分之ใ百重要。
肌肉锻炼是打开男ç性荷尔蒙的一把钥匙。2003๑年北京搞了一次国际健美会议。主办者邀请我参加，并交给我一个任务，让我搞活会场气氛。美国专家讲课后，我第一个举手。我站起来说：“您讲得非常好，让我受益匪浅。但我是男性，不爱锻炼肌肉，不爱健美，你是否能用一句话让我锻炼肌肉热爱健美？”当时会场就炸了，因为去的大部分人都是健美教练，那些人都不看专家都看我，会场乱了。当会场慢慢安静下来的时候，那个美国人微微一笑：“在美国，任何一个有知识的男ç性都知道这句话，男性的肌肉锻炼，是打开自身荷尔蒙的钥匙。”当时全场只有一个人鼓掌，就是我。各位男ç士，热爱锻炼吧，把生锈的哑铃、拉力器拿出来练起来。这样就能保持良好的性功能，保持良好的工ื作状态和挑战意识，你的心态也会非常优秀。
过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消退与否关注得很少，中老年人对此更不感兴趣，任其肌力消เ退，很少关注肌肉质量。研究表明，人在30岁左右肌肉的比例开始下降，60่岁时下降量可达40%～60%ื。如果不努力保持肌力水平，将使你在中年之后饱受各种疾病的困扰！
世界卫生组织布了中老年人锻炼的五项指导原则ท：要特别重视有助于心血管健康的运动；重视力量训练；关注与锻炼相关的心理因素า；维持体能ม运动的平衡；高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动。这里特别提到了力量训练。
中老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项目很多，较为适合的项目有行走、跑步健身跑、原地跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、门球、乒๐乓球、台球、羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等。大家可根据自然环境、身体状况、个ฐ人爱好等，选择适合自己的运动项目。