“文有太极安天下，武有八极定乾坤”，由此可见。『可*乐่*言*โ情*โ*』八极拳在中国武术中的地位。在八极拳的历史上。也是名家辈出。为满足广大八极拳爱好者对本刊â的支持和厚爱。本：fij特邀著名武术家、神枪“李书文”八极拳研究会秘书长朱宝德老师为本刊撰写八极拳研究系列文章。八极拳是国内外广为流传的著名优秀传统拳种。它以雄健暴猛的显明风格和挨、崩、挤、靠的贴身技击特点而著称于世，在中ณ国武林众多流派中ณ别具一格、独树一帜。
八极拳是一个完整的流派体系，在其二百多年的历史上。从套路演练、功法训练到เ技击对抗，历久不衰，当是八极拳先贤们优秀智慧的体现和血汗的结晶。在清末民初时期，八极门中ณ杰出的代表人物，威แ名赫赫的“神枪”李书文1862～1934年以贴身靠打的jing技纯功名震武林，以出神人化、jing妙绝伦的大枪技艺扬威แ海外，他把八极拳展到一个ฐ新高度。由此，八极拳亦在国内外声誉鹊起，求艺者如过江之鲫。
由á于八极拳是将“健身与技击熔为一炉”，顺会先天自然之ใ能，对人之jing神与**并练，内脏与外躯兼修，更加坚强与协调一致。经过系统锻炼，能使人jing力旺盛、气力充沛，人体内外强健的效果。在实用xing方面又充分展示出传统武术的博大jing深、刚柔相济和jing妙绝伦的技击之根与武术之魂。使得近代国内外众多武术专家学者多次亲临八极拳源地进行寻根、探讨、挖掘、整理八极拳，并寻求其功法训练体系和实战xing较强的技术体系内涵，以便利用自身优势的科技训练设施，得其大成。
本人自幼习练八极拳，虽无大成，却愿以所学把八极拳流派体系的内容分若干部分，与武林朋友们共同探究，意在抛砖引玉，与广大八极拳爱好者一道，为弘扬中国传统文化的遗产――八极拳而共同努力。
八极拳基本功――八极小架
任何事物在展过程中，都有其独特的运动形式。八极拳集百家之长，在其几百年的展演变过程中，逐步形成了对抗xing和套路演练的两种运动形式。
套路是武术的主ว要表现形式，其历史功绩是把攻防格斗的招法串ธ连在一起，系统地保留แ下来了，从而使武术成为ฦ一个ฐ较为完整的体系。八极拳的套路从清末民初至今无论几大体系，在套路的演练方แ面大同小异。主要的套路共有小架也称老架、八极拳（也称大架、单打空架子、六大开、八大招、金刚八式等。此外，有散招、散手多种。再就是以**大枪为核心的器械演练体系，从上世纪5o年代初至今，八极拳拳械套路已变化为近百套。
做为八极拳基础功夫的小架是原始拳路，是该拳法中的jing髓，蕴含着极丰富的功理功法和变化多端的技击妙术。历代八极拳前辈开场授拳，都是先将八极拳小架作为极重要的修炼课程，而且要求极为严格。所谓“基础不牢地动山摇”小架修炼得丰je11宴与否是修炼八极拳体系能否达到เ高境界的关键。也就是说，修炼好八极小架是获得“将健身与技击熔为一炉”的jing妙真谛至关重要的途径。小架变化歌、小架练习要领、小架行拳走式的标准化、规范化动作要求及小架各式用法、变化法，充分体现出了八极拳的文化内涵。
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八极拳谱》ri：“小架乃八极门之基本功也，初ม学者必须从小架开始，此路练好，再练八极拳……小架全套虽仅二十余式，八极拳技击jing华却已๐寓其中ณ矣，习者多以其式样简单而轻视之ใ，实则变化多端，且概括了各种拳术之jing华……”
八极拳是内外兼修之ใ拳种，要求内外一致，上下相随，完整一气。也就是说，人本身是一完整之ใ躯，一行一动，内外必须一致，上下要相随，要用“**โ”劲，即意与气合、气与力合、力与身合的内三合，肩与胯ç合、肘与膝合、手与足合的外三合。要求内外合一，协调一致，并强调内外上下要完整一气，以意行气，以气催力，气力合一。而内三合中的意与气合、气与力合是要求通过修炼八极小架，将人体内脏各个ฐ器官更加坚强与协调一致，才能保持jing力旺盛，气力充沛，也就是人们常说的形成的“丹ล田之气”。外三合则要求通过修炼八极小架，将人体四肢全躯各个部ຖ位协调一致，产生整体的力量。而达到“内外合一，上下相随，完整一气并以气催力的关键是力与身合”。因为在搏击中击打力量所产生的威力是靠全身四肢八节传送出去的，也即先天之气与经过锻炼后的后天之气协调一致，形成“丹田之ใ气”，从技击方แ面讲，是不能ม直接打击目标的，只有通过身体才能将体内修炼的丹ล田之ใ气释放出来。
“人身躯干将体内的丹ล田之气与人体外形各个出击部位协调一致而产生的力融为ฦ一体，形成‘气力合一”’，形成对目标极强的打击力和自身的抗击力。
八极拳主ว要练四种劲：刚、柔、脆、滑。刚劲练拙力如疯魔，即暴猛异常的“愣劲”；柔劲练软绵封闭拨，即巧劲活力；脆劲练寸打、寸截、寸拿、寸吐露，即攻中ณ有防，防中有攻，攻守兼备，虚中有实，实中ณ有虚，虚实并用，刚ธ柔相济，以最快的度挥出最大的打击效果；滑劲练筋骨皮，即人体之四肢八节各外形部位能量融合，并形成协调一致的劲力。而修炼好八极小架是获得内外合一的四种劲力的最佳训练方แ法。
八极小架习练
八极拳小架的习练和演练分两个ฐ阶段有的老师教学水平高，加之学生悟xing好，也可以不分阶段，总之ใ，因人而异，循序渐进。第一阶段，主ว要按老师传授，规范动作。每一个动作的拳型、掌型、步型都要到位，而后，练习次数增加，增强熟练程度。熟练程度提高后，再让老师逐个ฐ动作进行调理。这个阶段称为摆弄架子。拳谱ri：八极架子定式极重要，为此拳之根本也。”
第二阶段为演练阶段。在演练八极小架时，要求动静分明，静如泰山，动如闪电。静时，含胸拔腰，即胸部舒松自然非驼背状，腰椎自然竖直放松拔长；膀根下沉头顶ะ天，即头如顶物状，松肩则是便于气力顺达。舌抵上颚气要含，是指闭嘴舌尖舐在口腔内上颚之ใ处。含气是呼吸由鼻孔出入，以意引气，以气运身，呼吸自然，气蓄丹田。神水三咽人丹田，是指练功时有浮躁之感，气不能沉人丹田，用vi中自生津液咽三次，同时上盘彻底放松。收臀，即尾骨内勾上提，不能向后翘起。提肛，即肛门收缩。趾抓地，即两脚尖稍向里合抓地。三尖对齐裆自圆，即马步动作状态时，肘尖、膝尖、脚尖上下垂直一线，裆就自然而圆。动时，要求手如流星眼似电å。即要极，变要快，定要稳。出拳出掌时要以意引气，以气引力，以力催拳，二目圆睁，手到眼先到，不能ม东瞧西看，要眼同手合。跺脚๐如穿石人洞力贯足下，闯步如流星赶月，行拳走势要万力于腰，行如龙，动如虎，步如猴。进击快似闪电，退守如疾箭。劲时要**劲，同时擤气催力，声助拳势，气力生威，内外上下要完整一气。拳谱ri：“劲之ใ也，须以意为指挥，运气以促力，根在脚于腿，主ว于腰达于两肩，出于足趾手指，气力相辅，气促力走，力由á气，一极动百极响应，一者不具则失其髓……”应注意的是，练架子及练八极拳最忌者为：腆胸ถ弯腰，敞膝翘臀，耸肩缩劲，身躯不正，内外不合，上下不随，上身力过大和练空不存意。
演练八极拳动作时，应根据自己的悟xing及自身的能ม力，适当掌握动作间的连接度，同时掌握运动量和把握运动质量。按常规要求，做每一个动作时，即静时不限时间，当下盘肌体支撑到เ极限时再变化下一个动作。由á静到动的变化时，力不要过于猛烈，只要能ม做到意动、功、力达便可。练习动作时，由静到动，由动到静之呼吸紧密配合的程序是：动前吸气，动中ณ行气，动后吸气的同时，周身自然放松，做到自然分配呼吸，忌闭气。
八极拳在演练中不但要打的“愣”给人的感觉凶猛异常，最为重要的是要练的“活”。练的活就是在行拳走势过程中ณ做到腰身活、步法活，以意行气、以气催力，力出自然、不僵不滞。出手力要刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济才是力道之ใ最。拳谱中ณri：“身躯中正，不倚不偏，下盘稳定劲八面，尾阊中正不偏方แ向，前后左右，进退运用自如，方能ม有横力真力，不致出一面劲，方可变转灵活。要以腰为主，带动四肢，有吞有吐，有蓄有，耸动有力，刚柔相济，变式要快，自始至终力要狂，定式要稳，节奏分明。”
拳谚有云：“真功夫在拳外”。其释有二：其一，凡术至高阶则ท为艺。技击之术至高阶则ท称武艺，乃武学之艺术习武人则ท谦称为练把势。生而诸艺术皆相通且互相增益，故而诸如兵法、哲学、物理、天文、儒学、医学，乃至舞蹈等等，皆可为武术之用。其二，“著绝艺者积功而成”，以告诫八极拳习练者，除jing通各套拳路外，尤须jing通基功。其中尤以内养功及循序汽车进为ฦ要，如是习练可增功力，以免出偏，万望习者及练家慎之，再慎之。?ゼp
一、调养功：
此为固内脏、调气血、养jing神之法，可宁心平肝壮肠胃，固肺养jing，其方法有如下几种：
1้数息功：两手叉腰，两脚平行，相距肩宽，挺腰开胸；眼微闭，眼观鼻，鼻观口，口问心，舌抵上腭，随呼吸意守丹田à，抛却一切杂念。一呼一吸为ฦ一数，缓吸长呼，纳清吐浊，运动内脏，以资健康。除直立法外更有跌坐法、睡卧法等。呼吸次数自四十九次起逐渐增加。
数息功中ณ可觉有真气自丹田à冲冲下或用意稍稍引之，过会yin，搭下鹊桥轻提肛，上尾闾、夹脊、玉枕，至泥丸稍停；继而下上鹊桥舌尖轻抵上腭，下重楼，过膻中，入丹田少停，如是称进阳火，正转九次，再逆转称退yin符六次，收功，此为小周天。
经上阶段习练后，可进阳火三十六次，退yin符二十四次。经上一阶段达熟练后，则ท进阳火二百一十六次，退yin符百四十四次。
2不数息功内动功：子午时于空气新鲜与安静之环境行之。舌抵上腭，自然呼吸，摒除万虑，意守丹ล田。自、头、颈、臂、掌、指、指甲â、躯干、腰、臀、胯ç、膝、小腿、踝、脚、脚趾、，做放松功；意念内视大脑แ为无se透明球状，内有蓝se血管及毛细血管，且血管弹xing极好，有节奏做舒张与收缩运动，意念可见红血球于血管内运行。如此以意念内视每一脏器及血液意念感觉无粘稠，无高血脂ฦ、骨髓等等，一切均正常。
经数息功阶段后，须ี进入经络大周天运行。其运行路线是：呼气时真气自泥丸宫百会下过天目、鹊桥，下重楼后一分为二至双肩，沿双肩内侧行至掌、指，再从指尖经手背沿手臂外侧至天突汇合，沿任脉下行至下丹田à，再沿带脉绕身体一周，分别ี从左右环跳穴尚腿外侧下行至涌泉穴，打开涌泉穴排出病气与浊气；随吸气自涌泉吸入地之灵气，行至脚大拇趾后沿腿内侧上行，会合于会yin，过下鹊桥，上尾闾，过命门、夹脊、玉枕，上行至泥丸稍停，此时感觉泥丸打开，灵气进入。如此则ท完成一循环，再周而复始，收功时集真气于下丹田一点，且此点小愈小愈好。上述功法过一阶段后，则真气自行运行于周身，在上、中、下三丹田之间振荡，收功时意念将宇宙真气集于下丹田à一点。
3起居法：向西而睡，睡醒后先默想四周景物，以气意检查全身各部及血液流动。并以手搓眉、耳、下颏部；揉眼，扣齿，搓揉枕骨。伸手指及脚趾各七十二次。双手顺时针、逆时针方แ向各次九次揉两肋；顺脊柱两侧自上而下推揉各九次。腿伸直，双手搬足尖，头俯在腿上。两手搓足心、足跟及外侧各三十六次。洗漱后倒立三分钟以上高血压患者忌行。
4养目功：背向太阳合眼，眼球左ุ转七次九、十二、二十四、三十六次，再右转，次数相同，而后眼尽力睁开视远处景物。根及眉际，可作为以上两种功法的辅助动作。夜眼功，可于夜间院内或野外行之。
5聪耳功：静听周围细微声音，久ื之可聪耳。摩擦耳根。冬天以干热毛巾适当烫耳根及两侧颈部。
6๔固齿功：睡前与醒后各叩齿三十六或七十二次，或于坐功时行之。
二、运使功?
1地盆步马步，地盘：八极拳入门之基础功，借此练气下行，不但增强足胫力，且可免气血上浮，所以可固下盘。足尖微向里扣，两ä足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶ะ，两手叉腰或两ä手向前平伸，掌向外翻，两ä臂抱圆，松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。要循序渐进到能站两ä小时仍觉轻松自然。练此功可使足胫ã坚强，下盘稳固。
八极地盘有四忌：五心不实。忌站立时腰背弯曲，腰曲则气气功之气不能下。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则ท进功必缓而无成。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱ກ视、膝过足尖及撅臀。马步乃武术诸基本功之，平时但习拳前须ี苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。师曰:”双足蹬墙或床头成骑马势，腿部ຖ万不可受凉，受凉易抽筋。”“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。”
2斗马桩子午桩，长三式：短马也；桩步者，半马也。地分为ฦ练习时使用，桩步为临ภ敌时使用。如用肘拐，须ี短马；放肘拐时，变为长马。
3๑弓箭步：要左右变换练习。
4揉推手功：揉之分，分定步、活步之练习。每ri需推揉2oo－3oo次。
5捻步碾步，撵步：不宜高挑。此功专练松腰，松胯，合膝，扣裆ด。久ื练则步灵，腰、胯、膝、裆合。告诉我，青年时期在老家赶集，来回十八里路，全练碾步、闯步、八式，累็了蹲趟小架，疲劳立解。6回环捋手：骑式，左右手捋带攥拳，以练小臂及掌跟横力与十指抓力，并能活胯开裆
7提膝：抱之，左右交替行之ใ，久ื练能ม使腿活。
8呼吸功：两掌心朝上随吸气自下提至ru间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左ุ右手分开，身体下蹲，两ä手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。
9活胯：功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每ri蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两ä脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚๐放平，身躯正直，用力时自丹田à向外吐气，目向前视。
小弟不懂武术，摘抄一点放在上面，大家看看就行了。