还可以用牙线剔牙，牙线能起到清洁牙齿表面和牙缝的作用。使用牙线最好一日一次，特别ี是晚饭后。用时将牙线结成环形，或将线两端绕在中指上，两只间相距1้0厘米，用拇指将线压入牙隙间，沿一侧牙面**，然后换另一侧，反复四五次即可。
牙齿表面包有一层牙釉，能ม保护牙本质。但是牙龈处的牙釉质很薄，经常剔牙就会使牙釉质磨损，如果牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感，引起牙痛。经常剔牙还容易导致牙缝增大，并伤及牙龈。牙龈很娇嫩，剔牙时，牙签的尖头有可能损伤牙龈表面，细菌乘虚而入就容易引起牙床发炎。因此女性最好不要养成剔牙的习惯。
美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，因为唱歌有益于大脑แ，且唱歌时声带、肺部、胸肌等都能ม得到锻炼。
中ณ医认为，肚脐เ是人体最薄弱的部位，风寒极易入侵。如果女性经常穿露脐装或低腰裤，就容易使腹部着凉，时间一长就会导致宫寒，很可能因此患上妇科病而导致不孕。
由于要照ั顾ุ到腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为ฦ了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为ฦ此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩。
●运动后应进行整理活动：使身体逐渐恢复到正常状态，以有利ำ于全身脏器的调整，也可预ไ防对身体不利的因素า发生。
第三节按摩小腿法
第二节踞脚跳跃操
耸肩动作
拍打肩膀
众所周知，运动是中ณ年女性必不可少的养生保健项目之一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。
◆另外，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个姿势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更结实更富有弹性。
3๑40～5๓0岁
230～40่岁
甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素า，具有产热效应。甲状腺素的主要组成物质就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由体内合成，碘却必须ี依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。
人体内的某些维生素能有效帮助御寒，如维生素aທ能增强人体耐寒能力，维生素cນ可提高人体对寒冷的适应能力。在低温环境中，体内维生素的代谢会加速，因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素a的食物及各种富含维生素c的水果和蔬菜的摄入量。
2食物的多样性与“浅尝辄止”
1采购食品要有计划
7补钙แ的同时不忘补镁
6养成淡味饮食习惯
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利水消肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏ู或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，有瘦腿效果。
小米不含麸质，不会刺๐激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消เ化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利ำ尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
一般而言，只要不偏食，注意各种营养均衡摄入，就能保持体内正常的物质代谢功能ม。而一些吃饭偏食的女性，很容易就会造成营养摄入不均衡，如不爱吃荤菜的人，其体内优良蛋白质的来源就会大大受到限制；偏爱荤菜的人，又会导致体内热量过剩，但却缺乏各种维生素和无机盐。因此，对于女性来说，最好能够细粮和杂粮交叉食用，荤素搭配，不要偏食和挑食。
不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到เ了正常吃饭时间却没有胃口。更严重的则会使胃肠得不到休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素的缺乏。
6其他因素า
输卵管炎症引起的粘连可导致输卵管阻塞，阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连、扭曲而造成
卵巢囊肿是妇科常见病，有良性和恶性之ใ分，各种年龄均可患病，但以20～5๓0岁最多见。卵巢肿瘤由于患病初ม期很少有症状，因此早ຉ期诊断较困难，就诊时大多已属晚期，很少能得到เ早期治疗，是目前严重威胁女性生命的肿瘤之一。
其中ณ，多发性子宫肌瘤可影响子宫的正常收缩，使子宫大出血，夺走女性的美丽，严重的还有可能危及生命。
多做运动。选择一些慢运动项目，比如太极拳，这项运动以腰部为枢纽，而肾位于腰部ຖ，所以非常适合肾虚的女性锻炼。
这是中ณ年女性最关注的问题。更年期，这是谁都无法改变的女性生理过渡。一般女性在5๓0岁左右进入更年期，而“肾虚”则让女性过早出现烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。
想要知道自己的肺部是否健康，通过屏气测试可以让你分辨自己้的肺部是否健康。准备一盆干净的温水，先深吸一口气，然后将头埋进水里，同时开始计时。屏住呼吸，然后慢慢吐气，到เ头部离开水面时停止计时，看能ม坚持多久ื。如果能坚持30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟็，你的肺功能就很不错了。
◆作息有规律，即使是周末，也不要熬夜。因为如果周六睡得晚周日起得晚，那么เ周日晚上你就很有可能ม要失眠。
◆睡前不要大吃大喝。在睡觉前约4๒个小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上起来上厕所会影响睡眠质量；晚上也不要吃辛辣和富含油脂的食物，否则也会影响睡眠质量。
◆睡前忌喝咖啡、饮茶和抽烟，这些都有提神醒脑แ的作用，很容易导致失眠。
◆进行适当的体育锻炼。在下午进行适当的体育锻炼，有助于睡眠质量的提高。
◆白天不要大睡。如果实在犯困，可以选择在中ณ午的时候打一会盹，但不要大睡，不然很有可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
◆睡觉时保持安静。关掉电å视和收音机，尽量给自己创น造一个安静的睡眠环境，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
◆另外，要提高睡眠质量，一定不能依赖安眠药。盲目使用安眠药，只会使情况变得更为ฦ糟糕。安眠药一般都是治标不治本，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱对安眠类药物的依赖。
如果使用了以上方法还无法提高睡眠质量，则需要向专业医生寻求帮助。