◆运动后半小时，脸部仍会不时地出汗，因此不要急着上妆。
◆运动时如果身体大量出汗，运动后应立即脱掉湿衣服，否则在湿衣服的摩擦下，肩、背、胸部的暗疮很容易复发。此外，如果汗水长时间黏附在皮肤上，更加容易长粉刺。
以桌椅为支撑物，背对桌子站在桌子旁้，右手扶桌椅，左ุ腿向前向上踢腿，并屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4๒次后，然后直腿向前踢4๒次。换左手扶桌子，踢右腿，次数相同。
踢腿操
1～3๑次。
5第五式：半船式
爱心提示
这是一项女性再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用太多的休闲时间。
7豆浆大米粥
6红糖糯米山药粥
有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部自行消เ失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏维生素าb6。
日常生活中ณ，几乎有80%的女性，在每个月“好朋友”造访之际，身体就会出现这样或那样的不适，这些不适包括腹痛、胸ถ闷、烦躁、长痘痘……专家们经过研究发现，女性经期不适常常是营养素缺乏็导致的，只要对症饮食，这些不适就能得到一定的缓解。下面介绍几种不适对应的营养补充方案：
正常的成年女性每日应饮水200่0毫升左ุ右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
植物性食物中ณ富含防止皮肤粗糙的胱é氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主ว要有黑芝麻、小麦麸、豆类及其制品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧ç，甚至脾气暴躁等症状，这也是由于体内缺钙แ的缘故。钙在人体中担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到เ经前征候群的威胁，表现出种种异常症状。
钙是人体生长发育所不可缺少的元素，从婴幼儿期的站立、出牙到智力发育，再到青少年期的骨骼发育、身体长高，接下来到中ณ老年期的预防骨质疏松等，都离不开钙的补充和代谢。
◆吃饭之ใ前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之所以变快，是因为贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己้的那ว一份，就可放慢进食速度。
◆换只手吃饭。不得不说，这确实是防止吃饭过快的一个好方法。习惯用右手吃饭的人，可以换成左手试试，反之，则ท换成右手，这样就能不由自主地放慢进食速度。
女性膳食平衡5层宝塔
◆饮酒要限量，不要过度饮酒；
11้你时不时喝一小杯好酒，是吗？
9你喜欢新า鲜空气，经常散步，是吗？
乳腺增生的发生与内分泌功能失调、黄体素分泌减少、雌激素相对增多有关。此外，情绪不稳定、心情不舒、过度劳累็、**โ*不和谐、生活环境变迁，或者过食含有激素的滋补品和长期使用含有激素า成分的化妆品等等，也可引起乳腺增生。
肾虚是因为肾里有积水，水液ຂ代谢不畅通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则是由于肾虚影响了血液ຂ循环的正常运行。
1肾虚导致的眼皮水肿、明显的黑眼圈
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双膝弯曲，双脚触地，双臂置于体侧，并深呼吸。然后利ำ用肩、背、足的支撑力量使腰部离开床面，腰部肌肉拉紧ู，并吐气。
以上这些动作每天早晚各练1次，就能ม收到良好的效果。
爱心提示
女性妊娠期间掌握呼吸技巧、学会不同的呼吸法很重要，在分娩中ณ你将能够在不同的时间里使用到เ每一种技术，以此来帮助你放松、保存体力、控制ๆ身体、抑制ๆ疼痛，以及使你感到镇静免受恐惧。
产后体形恢复操
1手臂向前环绕运动
新妈妈坐在没有靠背的板凳上，将双脚๐平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上、向前绕圈，要以最舒适的方แ式尽可能ม地绕大圈，绕圈时手背尽量贴近双耳。同时，身体的头部、背部要保持挺直，不要因为ฦ肩膀僵硬而弓起背。重复8~10次。
2向后弯体运动
新า妈妈坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合抱。
呼气的同时将骨盆稍向前倾斜，并且慢慢将身体向后弯
，直到เ感觉腹部肌肉拉紧为止。在感觉舒适的前提下，尽量延长保持姿势的时间，可采用正常的呼吸方式，吸气后坐直。
3举腿运动
新妈妈仰卧在床上，双膝直立，脚掌平放在床上。首先，将一条大腿举起，使和床呈直角弯曲。呼吸一次，再将大腿拉近腹部，呼吸一次后放下腿，腿伸直；呼吸一次再恢复原状，换腿做。每日早、晚各2回。每回双腿交替各做5次。
4紧绷腿运动
新妈妈仰卧在床上，两脚๐交叉，用上边的脚๐轻轻拍打下边的脚两三次，然后绷紧ู大腿使腿部肌肉紧ู张，再缓缓地伸直脚尖。保持此状态呼吸1次，然后再慢慢放松，恢复原状。左右各做5次，每天2遍。
5盆底肌肉收缩运动
新妈妈仰卧在床上，屈膝，并拢双膝，两脚稍分开。以肩部为支撑点，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉。重复5次，每天2๐遍，产后第14天开始做到第六周末。能够恢复盆底肌肉张力，预防子宫脱垂及增强性功能ม。
日常保健，健康始于良好的生活习惯