2、睡个午觉！一个午觉并不意味着懒惰，其实是聪明的表现。睡午觉不仅能使你恢复速度加快，更会让你之后的训练比赛效率更高。午觉的时间应该在10-ๅ25๓分钟之间。没法睡午觉？记得一个ฐ聪明人曾经说过-“如果能坐，就别站着；如果你能ม躺下，那就别ี坐着。”
1、比赛或训练之ใ后立即补充蛋白质和碳水化合物。每公斤的体重你需要08๖g-12๐g的碳水化合物以及0่2g-04g的蛋白质。避免垃圾食品，因为ฦ这会影响到消เ化和吸收。
怎么办：休息五天，不要骑车。可以找专业理疗按摩师缓解疼痛，同时去医院做详细检查。
当某些内脏ู发生病变时，常在体表一定区域产生感觉过敏或痛觉，这种现象称为ฦ牵涉痛(เreferredpain)。牵涉แ性痛通常被当事人描述为沉闷的钝疼感，很难确定。这种痛感产生的根源并不在骑车，不过骑行可能ม触发或加重疼痛。
“在训练营，我们会做一些爬坡间歇训练，强度在阈值的上下范围，这样就可以使身体恢复到一个较好的水平。我们还用高速档去配合训练爬坡，另外还有一些长时间的耐力训练。”
“我住的附近有一些小的爬坡路段，现在我主要集中精力在力量训练，我会在自己的舒适区训练，并保持较好的节奏。”克尔德曼说。“我非常喜欢做大量的爬坡训练，并且享受那种感觉自己้变得更强的感觉。在冬季，我可以去ardennes或者limbຘurg，那里有许多小的爬坡。”
最初用于场地赛套件duraທ-aທce1้0问世时采用了10毫米链条间距，禧玛诺赞助了当时的澳大利亚场地车手johnnicholson，john也藉此赢得了场地车短距冲刺的世界ศ杯赛冠军。
1้976年duraacນe1้0
虽然当时很吃惊，但随着时间的推移，给了我很大的反思空间，我们的文化氛围是主ว客之道，客人来家里做客，客人帮忙做家务对于主人来说是有失待客之道的，其实不光是中ณ国，大部ຖ分国家的主人也都信奉这份待客之道。但是阿根廷女主ว人的解释是，你住在我家里是需要付出劳动的，我做了披萨，你就应该负责洗碗，而且没有商量的余地。
我曾经在阿根廷一个女车友家里借宿，在不同的晚餐，我们彼此奉献了拿手厨艺，第一晚我们一起包饺子、第二晚一起做披萨，酒过三巡，锅碗瓢盆丢在了餐桌上。因为语言交流的差异，她给我提示了两遍“”的暗示，我错误的理解成保持房间和卫生间的整洁，而没有想起厨房一大堆餐具还没洗，等她再开口时，她直接把我请出了家门。
周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺ิ便换下心情。选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多9๗0分钟的时间（包括返回的时间一起）。
2、挑战周末90分钟的长距离车程
这是一款特别ี的啤酒。什么是骑行之ใ后最好喝的啤酒，当我们思考了一会儿之后，这款啤酒首先出现在我的脑海中ณ。
1新า比利时顶级酸啤酒：frenchoaksaison
谁不喜欢吃个宵夜再入睡呢？适当地摄入食物能ม够帮助你在睡眠期间恢复更快。比如吃一根高蛋白的能ม量棒，然后在睡觉的时候血液中的氨基酸会相应地提高，能够更快地修复肌肉。
睡前补充能量
并不一定，但是通常都是有关联的。这是因为ฦ适合特定自行车的升降座管可选范围有限，而不同风格的骑行对于行程长短又有不同的需求。通常，骑行的地形越陡，技巧要求越高，升降座管的行程就需要更长。这就是为什么林道车率先普及升降座管的原因。
行程长短需要对应车种选择吗？
我在赛前的积累和准备做得很好，我们的训练营处在高海拔，我参环西之ใ前还加了环波兰，并且我做了大量的爬坡训练。”克尔德曼说“要达到能ม参加大环赛的水准，你必须ี要花时间、花精力去努力。高海拔训练对于提升爬坡能ม力十重要。”
零食：一把坚果和一杯牛奶；一片牛肉干或者三文鱼干；一杯酸奶或者希腊酸奶；两个小奶酪球和一片水果（四选一）。
▲马修斯在完赛后接受采访时不忘进行补给
▲“这块点心味道不错，回头多带两包”（设计对白）
2帮助克服心脏功能毛病
一节动感单车课可以燃烧平均500卡路里，这是许多同等运动器材没办法达到的效率。根据统计，7๕5๓公斤重的人，每小时以9๗英里半(เ15公里)的速度，骑73๑英里（1้17公里）时，就可以减少半公斤体重。当然这样的前提是，每天合理饮食，持之ใ以恒运动。
6๔-7瑜伽普拉提
游泳能ม够帮助保持心肺功能，增强髋部灵活性，提升身体协调性。水的浮力让运动员从重力中ณ解放出来，而水的阻力则可以用来训练。游泳对身体负荷不大，一样能达到训练的效果。由á于游泳对于关节的冲击性较小，对于有膝伤的人来说，自由á泳是再好不过的交叉训练方式。
在jonathaທn看来，专业人才筛选和长时间坚持，这两点中国自行车运动做得很不错，但更重要的一点：获得国际化经验方面，却做得不足。“很多人是缺少国际化比赛的经验。因为其实这种国际化的比赛经验非常重要，你只有亲身经历了之后才知道各种问题的时候应该怎样做。所以