5如果有些吸烟场所无法避免，在这种情况下，可以想像自己置身于阳光海滩或高山顶上，沐浴ภ灿烂的阳光，享受和煦ะ的微风，仿佛远离世间的诱惑。
4避免去可能会诱烟瘾的场所如酒吧、宴会等，同时尽可能地避免饮酒。
4在每天的饮食中，最好吃三份不同的新า鲜水果，如苹果、梨、西柚、草莓、桃子等，这样营养健康、成分更齐，并且最好于两餐之ใ间食用，这样有利ำ于防止肥胖、稳定血糖
3每天最好摄入3oo～4๒oo克蔬ຒ菜，如菠菜、油菜、芥菜、胡萝卜、西红柿、青椒、菜花、包菜、芦笋等，而且其中要有一定量的绿叶蔬菜。
男性的r房通常呈不育状态，仅有一对较小的乳t和乳晕。其乳腺是由纤维脂ฦ肪组织及一些导管构成。与女性不同的是，这些导管不育成末梢导管，不形成乳腺小叶。但在一些特殊的情况下，男性的乳腺可因受到刺๐激而育、增生，导致乳腺肥大。
男ç性乳腺肥大，又称男性乳腺增生或男性乳腺育症。几乎可生于任何年龄，但病年龄的高峰有两个：一是在青春期，称青春期肥大；二是在更年期，称为老年期肥大。可能与男性这两ä个时期的内分泌系统较易生失调有关。
无论男性或女性，乳腺的育均取决于雌激素า、孕酮、生长激素、催乳激素等许多激素า的作用和平衡。在一些异常情况下，这些激素分泌过多或排泄障碍，造成平衡失调，就会刺激乳腺组织增生。许多研究表明：男性乳腺育最主要与雌激素的增多有关。原来，男性体内除了有占主导地位的雄激素า外，还有由g丸ฤ和肾上腺皮质产生的少量雌激素。正常情况下，男性的乳腺在雄激素的制约下处于不育状态。由于某些原因导致体内雄激素水平下降，或雌激素า水平相对或绝对增高，就可能诱乳腺组织的增生。
男孩子青春期乳腺肥大，是一种较常见的生理现象，多生在13～1้6岁，据统计，生率可达4o％～5o％。这是因为男ç孩子育到เ此阶段，体内的内分泌功能逐渐活跃，g丸在大量产生雄激素的同时，雌激素生成也有所增加。有些男孩子由于内分泌功能ม暂时紊乱，雌激素า分泌相对过多，加上乳腺组织对雌激素的敏感性增加，于是就会刺激乳腺组织增生和肥大