5保持轮胎的压力值。如果你一直骑行在坑洼的地形，软胎肯定会有一定程度的损坏。
1、比赛或训练之后立即补充蛋白质和碳水化合物。每公斤的体重你需要08g-12g的碳水化合物以及02g-04g的蛋白质。避免垃圾食品，因为这会影响到消化和吸收。
将一次配速平稳的运动（时间在2-4小时，强度在有氧阈值稍上）按时间平均分为前半部分和后半部分，用前半部分平均功率（p1）除以前半部分平均心率（hr1）得到比值一（r1），用后半部分平均功率（p2）除以后半部分平均心率（hr2）得到比值二（r1），偏移率（dr）的计算方法为，dr=(r1-r2)r1。
当某些内脏发生病变时，常在体表一定区域产生感觉过敏或痛觉，这种现象称为牵涉痛(referredpain)。牵涉性痛通常被当事人描述为沉闷的钝疼感，很难确定。这种痛感产生的根源并不在骑车，不过骑行可能触发或加重疼痛。
burt指出，一些人并没有意识到自己锁鞋锁片的位置过于靠前，以至于脚尖过于疲劳。把锁片往后微调可以让蹬踏的压力分散到整个脚掌上，这样可以使骑行更加舒适。burt分享了他的调校经验：正确的锁片位置可以通过脚踏轴心线和脚的第一根和第五根跖骨对齐得出。
“我住的附近有一些小的爬坡路段，现在我主要集中精力在力量训练，我会在自己的舒适区训练，并保持较好的节奏。”克尔德曼说。“我非常喜欢做大量的爬坡训练，并且享受那种感觉自己变得更强的感觉。在冬季，我可以去ardennes或者limburg，那里有许多小的爬坡。”
▲凯文夫妇从中国带去的宠物狗，名叫bebe
1976年duraace10
对于有想法冲击好名次的小伙伴，在比赛过程中，对自身状态的了解以及对竞争对手状态的观察都是十分重要的。在比赛过程重要清楚了解自己的状态，这里建议大家佩戴铁三表参加比赛。我佩戴的是garmin735xt，在比赛过程中我会按照自己既定的配速来跑，同时通过心率数值功率数值来对自身状态有一个更清楚的了解，让自己在比赛中能根据当前状态随机应变。
我曾经在阿根廷一个女车友家里借宿，在不同的晚餐，我们彼此奉献了拿手厨艺，第一晚我们一起包饺子、第二晚一起做披萨，酒过三巡，锅碗瓢盆丢在了餐桌上。因为语言交流的差异，她给我提示了两遍“”的暗示，我错误的理解成保持房间和卫生间的整洁，而没有想起厨房一大堆餐具还没洗，等她再开口时，她直接把我请出了家门。
【46-50分钟】
2、挑战周末90分钟的长距离车程
赛后恢复
1新比利时顶级酸啤酒：frenchoaksaison
顶级套件，代表着shimano在公路车产品上的最高水平，各方面的指标基本上都到顶了。同样也有di2电子变速版本，价格……当然也是顶级的。
睡前补充能量