从第一式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复
◆稳定情绪，让练习者变得心态积极，自信，乐观，内心平和、安静，变得更有耐心。
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
让女***一生的运动方案
将山药捣碎，与糯米一起煮成粥，红糖蒸化后加入粥中。补中、益气、养血，非常适合人工流产后体虚的女性食用。
秋冬季节，天气渐渐转凉，一些女性的手脚就开始变得冰凉，为什么会这样呢？手脚冰冷和心脏和血管有很大的关系。血液从心脏流出，将氧气输送到全身各部位，氧气经过燃烧后为身体提供所需要的热量，身体才会变得温暖。如果心血管系统出了问题，血液的运输就会受到影响，从而造成手脚冰冷的情形。所以，女性应多吃一些温补食物，以促进体内血液循环。
1维生素b6可改善经期抑郁
所以作为平时运动少的职场女性，每天的食糖量不要多，少吃巧克力，睡前不吃甜食。为了预防糖尿病、肥胖症、动脉粥样硬化、高血压和冠心病，应控制糖和含糖食物的摄入量，“限糖饮食”是应该记住的健康饮食原则。
5适当饮水
动物骨头里的含钙量比较高，但难以被人体吸收，因此在炖骨头汤时，应先将其敲碎，加点醋一起炖。
当女性还是胎儿的时候，母体就为她的生长提供钙，其中99%的钙都用来制造骨骼，剩下的1%则以离子钙的形式游离在血液中。出生后的28天至6岁的婴幼儿期，是人一生中代谢最旺盛的时期，在此期间女性的大脑和身体发育迅速，乳牙长出，此时体内的钙量如果不足，将直接影响到女性的生长发育，甚至导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等后果。
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。可以将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝，也可以加入苹果、葡萄干等其他食物一起搅打，营养丰富又能促进排便！
◆选择一些耐嚼或者富含纤维的食物。多吃一些耐咀嚼的食物，如杏仁、核桃、干馍片、饼干、面包、芹菜等食物，需要多次咀嚼才能顺利进入食道，无形中强迫牙齿将食物彻底粉碎，这样也能渐渐减慢进食速度。
女性应抛弃的不良饮食习惯
◆吃清洁卫生、不变质的食品。
占不孕症的10%～15%。正常子宫前倾前屈、子宫颈口向后，**后子宫颈口浸泡在**中有利于受孕。如子宫后倾后屈，使子宫颈口向前向上则可能影响受孕；由于卵巢孕酮分泌不足，使子宫内膜分泌反应不良；子宫发育不全以及子宫内膜炎症如结核性子宫内膜炎、膜下子宫肌瘤等都可影响孕卵着床。
10你吸烟，是吗？
●有疼痛感，可引起急性腹痛；腹部出现包块。
乳腺增生突出的临床表现，一是周期性的**胀痛，月经来潮前5～7天，**胀满疼痛，月经来潮后**胀痛缓解乃至消失，待下次月经来潮前又出现周期性的变化。但也有一些女性的**胀痛没有规律，不管什么时候都痛，这说明增生的程度要重一些。第二是**肿块，可以在一侧或是两侧的**摸到大小不等、质地较韧、界限不太清楚、活动度好的肿块，用手指按压可感到疼痛。在月经来潮时增大，月经过后又明显缩小。
现代医学对发胖与肾虚关系的解释是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素促进脂肪分解，抑制合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内能量消耗减少，导致发胖。
你在清晨起**镜子时，是否会发现一个完全陌生的自己：眼睑水肿（有时候波及下肢）、出现黑眼圈、脸色苍白无光。你千万不要认为，这不过是由于没有化妆，看起来不对劲！现在就提醒你，原因就在于你肾虚！
如果结果在9以上，那么你就要开始关心自己的心脏问题了；如果在6～9之间，说明你的心脏状态一般；如果在3～6之间，说明心脏良好，如果0～3之间，则说明心脏强壮。
可以清除废气，镇静神经，驱除大脑疲劳。
腰部运动
叉腰扭转
双手撑腰，从左向右做腰部环绕动作。然后，从右向左做腰部环绕动作。各做20次。
可以增强腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
上肢保健操
揉拿上肢
将左手手掌放在右肩头，将右肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，一松一紧地进行抓捏。从肩上开始，至手腕结束。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。换手用右手揉拿左肩10次。
拍打上肢
左手五指并拢微屈做成空心拳，拍打右侧颈肩臂外侧20次左右，然后换右手拍打左侧肩臂外侧。拍打力量要适中。
放松手部
这也是避免肌肉紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把两只手臂向左右两边伸直，与身体成90°角，手掌伸开，与手臂在一条直线上，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。
举手
展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以帮助手恢复白嫩，并减少青筋显露。
握拳伸展
紧握双拳，然后伸开，尽量伸展五指，每天用力地做3～5分钟。能帮助解除紧张，并使手部柔软。
捻搓手指、手背
以左手的拇指、食指捏右手指的两侧，依次捻动指节，自上而下，交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，直到手掌发热为止。翻掌，两只手背互相用力揉搓，直到手背发热为止。