第三个原则，预防和保健都需要坚持，不能三天打鱼、两天晒网。很多情况只要把这个原则ท做到位，就会慢慢好起来。
第三组动作主要用来在各个ฐ方向活动肩关节，动作要点是做的时候要缓慢、尽力将肩关节的活动范围作足。如图4๒是环形转动肩部，图5๓img_00่8是上肢前伸，双手握在一起，然后一起转动。图6img_001้0、图7img_0012๐、图8img_00่14也显示如何在各个方向活动肩关节，大家可以参考。
小窍门轻松预防慢性疼痛
肌肉对椎间盘和软骨的作用可谓双刃剑，用的好是保护，用不好就变成损害。听起来很矛盾，其实不难理解，就像驾驶员与汽车轮胎之ใ间的关系，开车本身肯定会加重轮胎的磨损，但如果驾驶技术高，又可以减少轮胎受到的磨损程度。在人体这个充满潜力的组织里，还有一个更深层的道理，即合理的使用可以激人体的自身潜力，使组织更结实、更强壮。所以，通过长时间、系统的研究，现代医学基本明确了肌肉与椎间盘、软骨之间的关系，也相应的提出了一系列ต的治疗理念。
慢性疼痛跟急性疼痛不一样。一般来说，急性疼痛都是一些外伤，比如说肌肉突然拉伤，或者是软骨受损伤，虽然当时感觉很痛，但是组织会慢慢愈合，疼痛会消失。所以急性疼痛并不可怕，就像得了感冒一样，经过治疗甚至不用治疗，最后都会痊愈。
老年人的第四个误区就是错误的运动。现在的老年人普遍都尊重科学，知道运动能带来好处，而且也非常积极的参加运动。但在这中间，我们一定要分清楚，哪些运动是有益的，哪些运动是有害的。我给大家提几个任何人都适合做的运动。一个ฐ是快走，但如果膝关节疼痛的话另当别论。现在我们国家体育总局在北京市正在逐渐推广一种快走方式，叫北欧越野行走，这种方式是让人拿着两个滑雪杖撑着地面帮助人快走，这种运动可以把身体的一部ຖ分重量通过滑雪杖传导到เ地面，减轻膝关节的压力，而且走路度更快，可以更好训练心肺功能。二是水中行走。水中ณ行走的好处很多，人在水里走的时候，体重被浮力吃掉一部分，所以既ຂ锻炼肌肉，又不会对膝关节造成磨损。很多老年人最常见的疾病就是在膝盖，由于膝盖的软骨常年使用，到了老年以后基本被磨秃了，所以一走路就痛，但是不运动又不行，这个运动方式可以很好的解决这个问题。第三种运动，建议有条件的人可以在家安装一辆功率自行车，两三千块钱的价格，自行车是被固定在地面上，阻力可调节，年轻人调高些，老年人调低些，每天骑20分钟็到30分钟็。骑的过程中ณ要注意科学运动：骑行时间要持续30分钟็，并且让心率稳定在目标心率上。所谓目标心率，就是用170这个ฐ数字减去年龄所得到的心率，例如我4๒0岁，目标心率为1้70减4๒0就是13๑0，也就是说在骑车的这3๑0分钟里，我的心率应该稳定在这个ฐ水平。高时，则少使点劲儿，低时，则ท加点劲儿。但想让心率严å格稳定在一个水平值上，还需要有专门的设备测量心率。如果没有这种设备怎么办，只要感觉在骑行的过程中ณ微微有点气喘、骑完后腿部ຖ肌肉感觉稍微酸胀就可以了。我自己้曾经在高档康复自行车上骑过几次，每次都是在电脑แ的帮助下控制运动量，把心率稳定在130次上下，一直骑了30分钟，当时的感觉就是这样，人也感觉很舒服，这种训练叫做有氧训练。我们提倡这类运动，而一些老年人，膝盖有问题还天天去爬山，腰部ຖ有问题还天天去跑步，那样反而会对身体有损害了。
我接触过很多病人，都是生完小孩子以后得了腰痛，有的还伴随一种疾病，就是臀部疼痛，医学上叫盆底疼痛，而且是很严å重的疼，一般人很难想象的到。我有一个病人，就是生育后腰部、盆底疼痛，后来没有办法，因为ฦ疼痛导致辞职，影响到เ了正常的生活。我记得还有一个ฐ病人曾经跟我讲，说从她的孩子一岁以后她就再也没有抱过，因为腰痛抱不了，到现在孩子都已经三岁了。
我碰到过几个典型的例子。我记得曾经有一位患者来找我看病，他的症状是腰痛，这位病人已经连续疼痛了两个ฐ月，我给他检查以后，现他腰部ຖ的问题并不大，所以我就问他工作的情况，病人说他最近有几个非常重要的合同在谈，压力很大，于是我直接建议他过一个ฐ月以后，等所有的合同都谈完了再来找我。过了一个月病人又来了，他说腰痛已经好多了。为什么会出现这种情况呢？其实这个病人的身体当初ม就没有什么大问题，只是由于他心理压力过大，而这种压力需要释放。释放心理压力有很多种途径，有的人通过跟别ี人吵架释放，有人通过疯狂购物释放，有的人则通过大吃大喝释放，但有的人就会通过身体的疼痛来释放。所以在一些西方国家，他们有专门的诊所，叫背部诊所，给人看腰痛，病人来了以后，医生会要求病人先做心理问卷，看病人有没有过多的心理压力。如果测试结果是有很严重的心理问题，他们会建议病人先看心理医生。目前中国这种问题还不是很严重，但确实存在有人因为ฦ过度的职场压力而导致身体疼痛的情况生。
你有过急性腰痛的经历吗
我希望读完这本书后，你会惊讶，健康类书籍居然可以这样写，你会感慨那些原本深奥难懂ฦ的医学概ฐ念居然