还有一种情况，很多老年人都会出现膝盖问题，尤其在上下楼ä梯的时候膝盖会更痛，很多老年人在膝盖疼痛以后，也采取了错误的锻炼方แ式。在门诊替人看病时，我遇到เ过很多老年人，他们坚持认为说，很多书上都写过爬山对身体有好处，所以一定要坚持去爬山。其实爬山是对人体的心肺器官有好处，但是会严重磨损膝关节中ณ的软骨组织，如果已经有膝盖疼痛症状，绝对不适宜再爬山，这项运动并不能治疗膝关节疼痛，这就是生活中ณ不正确的姿势和运动给人带来的损伤。
但是慢性疼痛的原因很复杂，其实疼痛不是问题，但慢性疼痛就是问题了。那ว么เ慢性疼痛是如何得来的，又该怎样治疗呢？
所以我给老年人的第二个建议是，有病了不要凑合着过，殊不知现在很多的医学技术可以让老年人活的更健康、更有品质，另外如果老年人长期卧床非常损害健康。医生的观点是，一个老年人如果卧床三个月，相当于丢掉半条命，因为心肺功能ม严重下降，我在治疗老年人的时候也会综合考虑。比如说一位8๖0岁的老人，当他腰椎有一个轻度骨折时，正常情况下医生会要求病人卧床休息两ä到三个ฐ月，但我会跟老人讲，虽然医学上是这么要求，但两ä三个月以后，骨头可能ม是长结实了，但身体会严重受损。所以我的建议是从两ä到三周开始就要慢慢下地活动，这时候虽然骨头会长歪一点，但它既不会压迫神经，也不会引起疼痛，而且能让心肺功能保持在一个比较好的水平，所以总体效果会更好。当然什么情况下病人要躺三个月，什么情况下病人要开始活动，这里有非常专业的知识，不能自己决定。老年人不应该因为疼痛就卧床休息，如果身体生疼痛，最好赶紧上医院看病，态度要积极，很多情况通过治疗都是可以解决的。
这些病例告诉我们一个什么道理？就是妇女在生孩子的时候，为了能把孩子生出来，所以体内会分泌很多激素า，让身体的韧带变得很松。而韧带所起的作用，是为ฦ了要把关节给拉紧ู的。刚生完孩子时，韧带还是很松弛的状态，女性每天再抱孩子、做家务，就很可能造成身体各个地方แ的关节受到伤害。另外一点，生育过程本身会造成女性的臀部ຖ更准确的讲是骨盆底部、腹部的一些肌肉变得松弛，而这些肌肉起到เ的作用，是在保护腰部，使腰部少受力。所以当这些肌肉松弛以后，女性就容易出现各种各样的疼痛。
一般来讲，有几类人群容易遭受骨科疾病的困扰。办公室白领由于久坐不动的生活方式；女性在特定的生理时期，由于自身身体状况的改变容易遭受病痛的折磨；老年人岁月风霜的侵袭，日积月累之下骨关节开始老化、炎。
真的是站着说话不腰疼
幸运的是，现在很多人已๐经意识到了我们要善待身体，健康正日益被重视，这也就不难理解为什么เ《求医不如求己》、《人体使用手册》、《不生病的智慧》等书，甚至越流行文学和，成为ฦ图书排行榜ึ上最热门图书的原因。
当我们的身体正常坐着时，颈่椎我们描述它叫中立位。在这个中ณ立位前后大概各有十几度，我们管它叫做中立区。在中立区，也就是这个很轻微的活动范围之内，当人运动的时候，由谁来保护脖ๆ子？仅仅是靠内层肌肉就够了，这时是内层肌肉负责工作。但是当我们低头以后，颈椎脱离了中ณ立区，此时就需要调动另外两个组织来帮助脖子工作，第一就是外层肌肉开始工作了。但外层肌肉耐力不好，不能长时间工作，这就会调动第二个ฐ组织。
不知道您有没有现，很多脖ๆ子疼的人都会有这个问题，不自觉地老耷拉着头。为什么เ要耷拉头呢，因为当他的外层肌肉很累了以后，为了缓解疼痛，于是就把所有的重量都交给韧带工作。人的颈่椎有七节，每节与每节之间都有好几根韧带相连，韧带是非常强壮、非常坚韧的，基本上拉不开，所以低头以后重量会通过韧带吃住劲儿。但是请记住，韧带越用就会越劳损，所以很多人因为ฦ长期低头，就会引起韧带炎。一旦韧带炎了就真不好办了，因为ฦ韧带是用一次少一次，如果坏了，就很难处理。所以颈部ຖ要尽可能的让它长期处于正确的位置上，在中ณ立区活动，这只需要我们采取一些正确的方法就可以做到เ。
作为ฦ一名老师，他可能需要长期低着头备课、批改作业，难道说为了不让颈部肌肉、韧带受压迫，就不工作了吗，当然不是。我的建议是，可以找一个小桌板，倾斜的，跟桌面成4๒5度角，然后把作业放在这个斜ฒ面上批改，其实这是一件很简单的事情，可以自己้动手做一个或者花几十块钱买一个，就能ม够有效改善颈่部疼痛的症状。
我们再来讲讲肩部疼痛怎么办。肩部出问题，最常见的原因是用电å脑。我们在用电脑แ的时候除了用手去摸鼠标以外，很多人会不自觉的使肩部和肘关节处在紧ู张的位置上。肩部ຖ的肌肉紧ู张同样也是外层肌肉导致，所以我们要在用鼠标的时候，想一些办法让肩部ຖ放松。我常对这一类病人说，一定要先让肘关节有足够的支撑，撑住整个上肢，就可以让你的肩部放松下来，然后用腕关节很自如的去活动鼠标。您如果在使用电å脑的时候，也可以体会一下尝试肩部ຖ放松下来用鼠标的这种感觉，体会后有一个自我学习的过程，让正确的姿ู势成为一种使用习惯。