▲shimanorc9๗锁鞋
“我住的附近有一些小的爬坡路段，现在我主要集中精力在力量训练，我会在自己的舒适区训练，并保持较好的节奏。”克尔德曼说。“我非常喜欢做大量的爬坡训练，并且享受那种感觉自己้变得更强的感觉。在冬季，我可以去ardennes或者limburg，那里有许多小的爬坡。”
特内里费岛位于大西洋之上，靠近北回归线，和非洲大陆隔海相望，是加纳利群岛（lssaທriaທs）七个岛屿中最大的一座，可以抽象的理解为是世界第三大火山泰德火山和其周边其它火山共同组成的“火山锥”，从北大西洋海底拱入天际直至海拔371้8米。泰德峰也成为了特内里费旅๓游的金字招牌，每年有数以百万计的游客来加纳利ำ群岛旅๓游，但知道这里的中国人并不多，来到这里的就更是屈指可数了，这里就像个躲在角落里的旅๓游胜地。大多数人来到这里并不只是为了泰德峰，阳光、沙滩、海ร浪、狂欢节等等无不构成吸引力，而我们来到เ这里则是为了骑山地车。
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铁人两项的流程是跑步-骑车-跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己้的体能ม，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步10公里、骑车3๑5公里最后再跑5公里。
我曾经在阿根廷一个女车友家里借宿，在不同的晚餐，我们彼此奉献了拿手厨艺，第一晚我们一起包饺子、第二晚一起做披萨，酒过三巡，锅碗瓢盆丢â在了餐桌上。因为语言交流的差异，她给我提示ิ了两遍“”的暗示，我错误的理解成保持房间和卫生间的整洁，而没有想起厨房一大堆餐具还没洗，等她再开口时，她直接把我请出了家门。
【21-45分钟】
2、挑战周末90分钟的长距离车程
在第一个十公里时尽量按照自己平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程中找到เ一个ฐ跟自己้配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术，千万不要一出发就卯足了劲向前冲，这样在高原很容易让自己心率爆表，打乱呼吸节奏。在10่公里跑步途中只有一个补给点，在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛。
1新比利时顶级酸啤酒：frenchoaທksaison
10่5系列ต（r700่0่）
睡前补充能量
如图，所有自行车项ำ目的踩踏过程都可以建立起模型，为了方แ便描述，将踩踏位置用表盘的1้-12点钟็来表示。对于公路车手，坐姿踩踏时功率输出大多数集中在1้2-ๅ5点方แ向，因为在这个阶段你会募集大多数的发力肌群，髋关节和膝关节伸展，而过了6๔点钟位置后，小腿、大腿后侧肌群和股直肌会略๓微发力，加速上提过程。
行程长短需要对应车种选择吗？
即使安装ณ了挡泥板也不能避免还有部ຖ分“逃脱”的泥巴，眼镜便是第二层保护网。通常雨天光线会不足而且偏暗，建议使用透明镜片的风镜和眼镜，以便保持清晰的视野。市面上大部分风镜都配有手撕片，给玩家在雨天时除去镜片上的泥土，手撕片使用起来也是十分方便，一撕或一拉就可以轻松去除风镜上泥土。对于使用骑行眼镜玩家来说，泥巴๒可是镜片最大的敌人，泥土不但会遮挡视线而且更容易刮花镜片，你可以使用普通透明护目镜去代替。不过，普通护目镜透气性略差容易起雾，但胜在价格低廉用完扔掉也不会太过可惜。
零食：一把坚果和一杯牛奶；一片牛肉干或者三文鱼干；一杯酸奶或者希腊酸奶；两ä个小奶酪球和一片水果（四选一）。
“如果不注意，也许你会变的强壮起来，但是应激激素（压力荷尔蒙）和炎症会对自身健康会产生消极的影响。”ursen告诫大家，“一切在于平衡。”
▲“这块点心味道不错，回头多带两包”（设计对白）
产品举例：srm、quarq、power2max、po
一节动感单车课可以燃烧平均5๓0่0่卡路里，这是许多同等运动器材没办法达到的效率。根据统计，7๕5๓公斤重的人，每小时以9英里半(เ15๓公里)แ的速度，骑7๕3英里（117公里）时，就可以减少半公斤体重。当然这样的前提是，每天合理饮食，持之ใ以恒运动。
早ຉ点睡觉
游泳能ม够帮助保持心肺功能，增强髋部灵活性，提升身体协调性。水的浮力让运动员从重力中解放出来，而水的阻力则可以用来训练。游泳对身体负荷不大，一样能达到训练的效果。由á于游泳对于关节的冲击性较小，对于有膝伤的人来说，自由泳是再好不过的交叉训练方式。
因此，遇到爬坡或其他地形时，要确保在路况变化之前你有足够的时间来换挡。一旦ຆ开始爬坡，再换挡会变得更为困难。
“中国应该引进国际先进的培训，选拔找到正确的人，送到正确的团队。这样的计划ฐ需要很多人的支持尤其是在资金上的支持。我也看到万达对环广西自行车赛进行了投入，其实这就是很好的起点。另外也可以建立自行车学校，培养自行车的人才，我希望中国有更多这种顶级的自行车人才进入国际赛事，当然我更希望这样的人才是先从英孚车队里面出来的。”
tol：你是否有更长远的计划来参与职业自行车的顶级赛事，也许是成为ฦ一名车队经理，一名教练，甚至是车队老板。或者是否想过要参与运动的管理与政策制ๆ定这样的事情？
全运会本届全