t力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况。力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素。
2肌力消退将引起全身肌肉松弛，包括结缔组织松弛，有些中老年人因此出现胃下垂、脱垂、老年疝气、尿失禁等症状。
自行车运动是消耗氧气的有氧运动，因此对耐力素า质要求较高。由á于运动时间较长，要消耗极大的能ม量，因此身体会通过消เ耗一部分体内脂肪来补充能量，这将使体重明显减轻。在比赛中，运动员的心脏每次搏动可泵出血量大约200毫升，使大量含氧的血流充实全身血管，为能量代谢的氧化过程了坚实基础。
3肌肉退化
4提高度能力中的生化水平：系统的度锻炼可使人体的生化机制ๆ向适应快能力展。只有度生化水平的提高，才能表现出高水平的度能ม力。
提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到เ这是男ç性的事情，似乎ๆ与女性没有多大关系。传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为ฦ肌肉型的女性不美，甚至不能接受。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏充分了解。
所以，为了身体健康，需要动起来，最好的办法就是慢跑！适度的跑步锻炼，会使心率提高、血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素า快排出体外。由于运动时血液循环的度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，血液快流动，把氧气和营养物质、生化酶等带到各个ฐ组织，将各种废物、毒素通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。研究现，经常参加慢跑，可以避免许多疾病，或者使疾病得到缓解甚至康复。慢跑还能ม有效地维护皮肤健康，使之ใ富有色泽弹性。
人进入太空后，没有了方แ向感，没有了用力感，肢体动作非常少。俄罗斯宇航员在太空生存了7个月以后回到地面时，已经不知道怎样迈步。因为神经系统的传递信号度衰弱到了极低状态，无法正常指挥身体的运动能力。
抑郁症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
“过劳死”十大信号
5๓睡眠质量：差3分、不好1้分、正常0分
应该说，以上几点是一个信号，绝大多数的人都认为这种状态是工作压力造成的。其实错了！应该说是你承受压力的能力在下降。原因有三个方面：
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引点”而已๐！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个ฐ“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
5刚ธ一运动，马上呵欠连连，并且浑身无力、两眼黑、两手出汗等。
6๔经常感到เ胸闷，好像缺氧。
凡是有以上现象，请你一定要关注自己的“血液健康”！
先，我们要知道“打扫血液卫生”的概ฐ念。
过去我们吃好的只有等到过年，而现在我们每一个ฐ人都非常注重吃，一定要吃好。于是周一到周五，一日三餐决不马虎。周末又要认真地“改善”一番，常常约着亲朋好友出去吃上几顿。到了节日更是不能放过聚餐的好机会。
我曾经碰到这样一个例子，有一个ฐ不到เ30岁的小伙子，家住三层楼，可是他每天上楼都要休息两三次。进了家之后还不能立刻坐下，因为心脏ู非常难受。他到医院检查，被诊断为严重高脂血。医生问他是做什么工作的，他说自己的工ื作需要经常陪同客户吃饭，每次不吃到嗓子眼儿坚决不罢休！
“要吃饱，别饿着！”是我们中国人见怪不怪的一件事。应该说，吃饱是没有错的。但不管不顾、使劲儿“吃好的”，结果是过多的食物热量被身体吸收，又因静态的生活和工作方แ式，热量消耗过小。一天两ä天，一周两周，一个月两个月，一年两年……这样下去，血液品质出现问题就在所难免的了。
一个星期内我们肯定要洗澡，换若干次衣服，打扫家庭卫生。但大家并没有意识到，我们是不是也应该为自己的血液打扫一下卫生呢？
因此，我们要注意控制饮食，积极主ว动地参加有氧运动，这相当于主动消耗人体内蓄积在血液中的热量血脂、血糖、胆固醇等，这就是我们所说的“打扫血液卫生”。有氧运动是营造血液健康的最好方แ式。
有氧运动燃烧多余的热量
有氧运动燃烧多余的热量=打扫血液卫生。
“打扫血液卫生”的方แ案有三种。
1้天天方案：
世界卫生组织提倡每天抽出一定的时间去运动，目的是将今天身体中的热量尽可能用掉，以维持今天的血液平衡状态。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动