养生课堂
睡姿是影响睡眠质量的重要因素。不良的睡姿不仅无法消除一天的疲劳，而且还会引起身体的酸痛。生活中，最常见的睡姿有仰卧、左侧卧、右侧卧、俯卧几种。《论语》说，睡觉不能像死尸那样僵直，不合礼法。因此，古时睡眠养生多研究侧卧和俯卧，以比较哪种睡眠方แ式对身体最好。
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按照ั中ณ医理论，阳主动，阴主ว静，气为阳，血为ฦ阴，人体的活动都是由阳气支撑而运行的，而且只有阴阳调和，身体才能健康。人体头部是多条阳经汇集之地，胜在阳，有热，而腹部是多种血液汇集之地，心、肺、脾、肾等器官为ฦ阴，有寒，因此，在睡眠时要采取不同的做法：
◇不要蒙头睡觉以免呼吸不畅，影响睡眠质量。
◇腹部注意保暖中医说腹部较冷，属阴，容易受寒，引起一系列疾病，因此睡眠时不要忘记温暖腹部，穿睡衣睡，或者盖好被子，即使是夏天，也应将被子搭在腹部ຖ。
◇可戴帽睡觉如果感觉头部较冷，不要蒙头，可以尝试戴一顶睡帽。
身体是健康的基本，无论是繁忙，还是悠闲，无论是富裕，还是贫穷，都应好好照顾ุ自己้的身体。因为ฦ只有身体才是真正陪伴自己走过数百年春秋的伙伴。
8好睡眠需要轻装上阵
解衣而寝，肩与颈被覆难密，制寝衣如半臂，薄装絮。上以护其肩，短及腰，前幅中分，扣纽如常。后幅下联横幅，围匝腰间，系以带，可代肚束。更缀领以护其颈，颈中ณ央之脉，督脉也，名曰风府，不可着冷。领似常领之半，掩其颈后，舒其咽前，斯ั两得之矣。穿小袄卧，则如式作单者，加于外。《说丛》云：乡党必有寝衣，长一身有半。疑是度其身而半之，如今着小袄以便寝，义亦通。
一般说来，解衣而眠是最舒服的睡眠方式，除却了白日衣物的束缚，让皮肤自由地呼吸，肌肉自然放松，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息，这也是现代很多人推崇的睡眠方แ式。然而，事实上解衣而眠却有很多意想不到的危害。
人在睡眠时，身体状况会生变化，如血液循环变慢，呼吸变缓、变深等。最为重要的是，人在睡眠时，毛孔会开放，因此极易受到风寒侵袭，引伤风、感冒、腹泻等症状，许多老人的肩周炎也与睡眠时肩部受寒有关。曹老先生也说，夜晚解衣而眠，凉气较重，而且肩部与颈部的被子很难盖严，容易受凉，所以需要穿着寝衣而眠。
此外，睡眠环境和卫生也是解衣而眠需要注意的重要问题。人们在工作、生活、学习的过程中，必然要接触很多人和物，难免带有病菌，如果床上用品没有及时清洁，解衣而眠很容易形成交叉感染的情况。而且对老年人来说，皮肤原本较干燥、脆弱，容易生瘙痒等问题，如果没有柔软的衣物保护，直接与床上用品摩擦，容易加重皮肤疾病。从这个ฐ层面来说，无论是现代的医学技术，还是古代的养生理念，都要求人们睡眠时穿睡衣。
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为了健康，建议人们在睡眠时要穿衣而眠，但睡眠时，人体需要一个舒服的环境，穿衣太多则会对肌肉和血液造成压迫，影响血液循环，造成睡眠质量不高。另外，穿衣太多也会造成体表热量减少，即使盖着厚厚的棉被，也会出现感觉很冷的情况。因此，穿睡衣要讲究以下几点：
◇睡衣不宜过厚即使是冬天，也应以轻薄柔软的棉质睡衣为主。因为ฦ厚睡衣会影响体表的血液ຂ循环和皮肤的新陈代谢，而且透气性较差，不利于皮肤的正常呼吸和汗液ຂ蒸。
◇睡衣应宽松在睡眠时，身体需要一个相对宽松、舒适的环境，如果睡衣过紧，压迫皮肤，则ท会引起血液循环不畅，容易做噩。
◇睡衣应保暖腹部腹部ຖ怕凉，因此睡衣长度往往都应以盖过腹部、腰部为好。
◇睡衣领也应宽松颈部ຖ是呼吸要道，如果睡衣领口过紧ู，则ท容易导致呼吸不畅，影响睡眠质量，所以睡衣领口也应宽松而舒适。
睡衣作为最贴近皮肤的衣物之一，人对睡衣的舒服感最为重要，无论是厚睡衣，还是轻松薄软的丝质睡衣，只要自己感觉舒服，没有影响睡眠即可。
好习惯小结：睡眠的八个ฐ好习惯
1、睡前清心，保持心情平静舒畅ม。
2、卧姿要舒服自然，不宜固定僵硬。
3、可利用冥想法自我催眠。
4、饭后两小时之后再入睡。
5、身体舒展更保暖。
6、最好熄灯而寝，如无法睡眠，也应将光线调至昏暗。
7、睡觉不要用被蒙头，也不要让腹部袒露在外。
8、睡眠应穿质地轻薄柔软的睡衣。