4超负荷的卫生棉条
2健身房里的马大哈
4抽烟解闷
2盲目节食减肥
1月经期间
◆运动后半小时，脸部仍会不时地出汗，因此不要急着上妆。
面对办公桌站立，双手扶桌面，左腿支撑，右腿向身体侧面横向踢腿。连续踢4～6次后，换腿侧踢。
以桌椅为ฦ支撑物，背对桌子站在桌子旁้，右手扶桌椅，左腿向前向上踢腿，并屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次后，然后直腿向前踢4๒次。换左手扶桌子，踢右腿，次数相同。
做动作的时候要注意呼吸：吸气时，腹部ຖ慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态。用鼻呼吸，平躺，手臂放在身体的两ä侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略๓微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸，换动作时呼气，保持和放松的时候吸气和深呼吸。
1～3次。
打排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
爱心提示
将50่克干红枣洗净后用温水浸ฤ泡。1้00่克花生米略煮ุ后取皮备用。将红枣与花生米皮一同放入锅中ณ，加入煮ุ过花生米的水，再酌量添加清水，文火煮30分钟后捞出花生米皮，加红糖，待红糖溶化即成。这道汤能养血、理虚，适用于流产后贫血或血象偏低等。
7豆浆大米粥
素b6๔。
有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁๗情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部ຖ自行消失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏็维生素b6。
1黄褐斑多见于中青年女性
正常的成年女性每日应饮水20่00毫升左ุ右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
更年期过后，女性进入老年时期，这个时期如果缺钙，则易患骨质疏松症，增加骨折的风险。
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由于体内缺钙的缘故。钙แ在人体中担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到经前征候群的威胁，表现出种种异常症状。
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之ใ所以变快，是因为贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己的那一份，就可放慢进食速度。
种类。
女性膳食平衡5๓层宝塔
15๓你在一个大集体里工ื作，是吗？
11你时不时喝一小杯好酒，是吗？
2肾虚导致的畏寒怕冷
肾虚是因为肾里有积水，水液代谢不畅通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部ຖ位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则是由于肾虚影响了血液循环的正常运行。
◆作息有规律，即使是周末，也不要熬夜。因为ฦ如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能要失眠。
◆睡前不要大吃大喝。在睡觉前约4个小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为晚上起来上厕所会影响睡眠质量；晚上也不要吃辛辣和富含油脂的食物，否则也会影响睡眠质量。
◆睡前忌喝咖啡、饮茶和抽烟，这些都有提神醒脑的作用，很容易导致失眠。
◆进行适当的体育锻炼。在下午进行适当的体育锻炼，有助于睡眠质量的提高。
◆白天不要大睡。如果实在犯困，可以选择在中午的时候打一会盹，但不要大睡，不然很有可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
◆睡觉时保持安静。关掉电视和收音机，尽量给自己创น造一个安静的睡眠环境，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
◆另外，要提高睡眠质量，一定不能依赖安眠药。盲目使用安眠药，只会使情况变得更为ฦ糟糕。安眠药一般都是治标不治本，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱对安眠类药物的依赖。
如果使用了以上方แ法还无法提高睡眠质量，则需要向专业医生寻求帮助。