由于要照顾到腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为ฦ此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩。
●持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就应持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。
第三节按摩小腿法
第一节踞脚๐起蹲操
耸肩动作
绕头转圈
众所周知，运动是中年女性必不可少的养生保健项目之一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部ຖ位的保养。
◆饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
340～5๓0岁
120่～30่岁
甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素า，具有产热效应。甲状腺素的主要组成物质就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由体内合成，碘却必须ี依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。
中医认为ฦ，狗肉、羊肉、韭菜、桂圆、核桃、小米等食物具有温补益气的作用，适量多吃可增强女性的御寒能力。与这些食物相反的有鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物，手脚冰凉的女性最好少吃。
2食物的多样性与“浅尝辄止”
很多人，特别ี是女性，她们吃东西并不是因为饥饿，而是因为ฦ无聊、疲惫，甚至是因为发泄，所以即使刚刚才吃过饭，她们也会拿起一袋薯片，边窝在沙发里看电视边吃，这样下去怎么可能ม不长胖呢？
7补钙แ的同时不忘补镁
维生素c能使钙能更好地被小肠吸收。富含维生素cນ的食物有蔬ຒ菜、水果。
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利水消肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，有瘦腿效果。
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，起到利ำ尿消肿的作用，能帮助水肿型肥胖女性减轻体重，薏仁水则有排毒的作用。
一般而言，只要不偏食，注意各种营养均衡摄入，就能保持体内正常的物质代谢功能ม。而一些吃饭偏食的女性，很容易就会造成营养摄入不均衡，如不爱吃荤菜的人，其体内优良蛋白质的来源就会大大受到เ限制；偏爱荤菜的人，又会导致体内热量过剩，但却缺乏็各种维生素和无机盐。因此，对于女性来说，最好能够细粮和杂粮交叉食用，荤素搭配，不要偏食和挑食。
健康：
6其他因素
是不孕症较为重要的原因，占不孕症的10%～20่%。排卵期子宫颈外口开大，由á月经后的1毫米直径开大至3毫米。子宫颈黏液ຂ在排卵期增多，清亮透明，ph值70～8๖2，可以中和**的酸性，有利于精子的活动和通过。由于慢性宫颈炎或雌激素水平低落，子宫颈黏液可变黏稠或含有大量白细胞，不利于精子的活动和通过，可影响受孕。此外，子宫颈息肉或子宫颈肌瘤能堵塞子宫颈管，影响精子的通过，子宫颈口狭窄也可能是不孕的原因。
卵巢囊肿是妇科常见病，有良性和恶性之分，各种年龄均可患病，但以2๐0～50岁最多见。卵巢肿瘤由á于患病初期很少有症状，因此早期诊断较困难，就诊时大多已属晚期，很少能得到早ຉ期治疗，是目前严重威胁女性生命的肿瘤之一。
●贫血。子宫肌瘤还可导致大量失血，形成继发性贫血，出现全身乏力、脸色苍白、气短心慌等症状。
多做运动。选择一些慢运动项目，比如太极拳，这项ำ运动以腰部为枢纽，而肾位于腰部，所以非常适合肾虚的女性锻炼。
为防止肾虚造成身体发胖，女性首先就要养成运动的好习惯。同时，在饮食上要注意控制脂肪类和高糖食物的摄入，并养成良好的饮食习惯，吃饭不狼吞虎咽。
这项测试需要先找一个帮手，被测者双手紧ู贴大腿两侧自然下垂，闭上眼睛，只用一只脚๐站立，然后让帮手帮自己看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：40～4๒9岁女性为99秒；50～59๗岁的女性为88๖秒；60่～69๗岁女性为74秒。站立时间越长，老化程度越慢。
5不能等病了才体检
很多女性缺少定时体检的意识，认为体检是“多余的事”，只有生病的人才有必要体检，这也是不对的。医生建议所有18岁以上的女性，特别ี是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。
女性要走出这些健康误区
都市女性面临着工作和生活的压力，以及情感和子女教育等等方แ面的问题，重重压力之ใ下，女性的生理机能很容易出现问题，有时候甚至仅仅是一个小小的误区，就会让女性陷入健康危机，因此，女性应该特别注意以下几个ฐ误区：