这时只见红头的男生双眼像要冒出火来一样道：“你们这群混蛋敢嘲笑我！”边说着就一把抓着黄头的脑袋，一个头槌‘呯’的一声放倒在地上；另外两人见势不妙想跑，但红头的家伙度很快，只听‘呯’‘呯’的两声，两ä人已๐经被放到在地上了；而这时旁边的女生也被吓得跑掉了。
这时一双脚站在高宫望旁边，耳边传来熟ງ悉的声音“阿望！”，高宫望抬起头来，见高宫惠子站在旁边，手里捧着一个暖水壶。高宫惠子看着趴在沙滩上痛哭的儿子，忍不住的心疼，不由自主的叫了一声。看见儿子抬起头来，脸上汗水、眼泪、鼻涕合着沙子糊成一团，说不出的狼狈。
晚上高宫一家三口坐在一起吃饭，老爹高宫岩对高宫望说：“阿望，我准备给你找一个补习老师，免得你到了学校跟不上。”高宫望听了一愣：“补习老师啊！可以啊！但是可以安排在晚上么，白天我打算锻炼锻炼身体减肥。”“噗！”老妈高宫惠子把口里的汤一口喷到高宫望脸上，“阿望！你是不是烧糊涂了?原来叫你减肥你死活不愿意，怎么现在自己想减肥了？”说着还把手往高宫望额头探来。
一、技术训练
1运球－
每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球－－－横拉5组，单组2oo
“左右手”体前运球－－大幅横拉52oo
左ุ右体侧前后拉52oo
体前左、右单手“低连击”2o2o
要求是：运球时，眼睛别看球。练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别ี看了，熟练后，加快拍球的节奏。平时自己拍球慢走－－用左手。
2上篮－
运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
上篮技术练好，只要掌握好节奏，就可以突入篮下予取予夺了。
3๑投篮
自己练这个有点难，但是有陪练啊（樱木军团：谁同意啊？）。先练1o个位置，篮下两ä侧、底线三分、两翼45度和弧顶及罚球线，除了罚球线每天要投进1oo个球外，其他位置每天要投进2o个ฐ球。以后投准了再加量。
二、体能训练
1奔跑能力
1ooo米沙滩跑，要跑进三分以内（尽量），每天最少5๓ooo米。
2上肢力量
“俯卧撑”单组最少能ม作8o个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能ม作好几百个的，小幅度的俯卧撑。）
一天最少4oo个深度“俯卧撑”，正常都是3oo
掰哑铃训练二头肌，
左右手交替，单组8๖o个，最少5组；要知道黄种人上肢力量一般都赶不上黑人和白人，黄种人都是长肚子和腿，所以弹跳也不如人家。
3下肢训练
转身跳
找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
要求是，能做到เ腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到เ台阶上时，方แ向上是背对台阶的。单组15－－2๐o个。5－－1้o组。
背跳
背对台阶，往上跳。单组15－－2๐o个。5－－1o组。
这两种跳，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。
4๒练腰腹（滞空）
“两头起”单组4o个最少5组。
类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚๐并拢，向头部ຖ运动。
作“两头起”时－－－－身体平躺，双臂伸直－－－身体程u字形，双手碰双脚。
5、单手抓球弹起
方法：单手托球，利用五指快收拢将球弹起。
注意：指根以上触球，指尖抓起有弹xing。、
6、球滚手臂
方法：单手托球，使球由手中ณ经前臂滚至上臂，然后将球颠起。
注意：稍屈肘，球不要弹得太高。
7、手指顶ะ球旋转
方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加旋๙转。
注意：用指尖顶球旋转，找好球的旋๙转轴。
8๖、单手拾地上的球
方法：把球放在前面1米左右的地上，前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。
注意：左右手交替反复练习。